文库稿关键词：运动前后补充能量吃什么好原创度：91.36%来源：https:/www.zhihu.com/search?type=content&q=%E8%BF%90%E5%8A%A8%E5%90%8E%E5%A6%82%E4%BD%95%E8%A1%A5%E5%85%85%E8%83%BD%E9%87%8F标题：运动前后补充能量吃什么好？正文：运动前和运动后都需要摄入营养物质，来有效补充运动过程中的能量消耗以及支撑运动后的肌肉修复。本文以跑步、热瑜伽和力量训练三种运动方式为例，解析运动前后补充能量吃什么好？跑步重点补充碳水化合物跑步前不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑状态。由于跑步会大量消耗体内的碳水化合物，所以在跑步前可以喝一盒豆本豆纯豆奶。这款豆奶每100g中净碳水化合物含量低于2g，既能补充跑步过程中消耗的碳水化合物，又不会对身体构成额外的碳水负担，对跑步人士来说是比较理想的低碳饮品。跑步后身体需要补充营养，营养专家建议吃三文鱼，蔬菜和复合碳水化合物食品，也可以适当喝点功能性饮料，比如乐虎，迅速补充人体流失的牛磺酸和其他一些营养成分，维持体内微量元素的平衡。热瑜伽重点补充电解质热瑜伽热量消耗非常大，所以在做之前一定要喝足水充分滋润身体。瑜伽后可以先喝含电解质的饮品，补充因出汗过多而流失的电解质。然后再补充一些绿色蔬果，比如喝一杯用芹菜、梨子、苹果和香蕉混合制作的奶昔；豆类泥，鳄梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物。力量训练重点补充蛋白质无论是跳操这类轻力量训练，还是以强化肌肉为目的的高强度力量训练，运动前后都需要重点补充足够的蛋白质，给肌肉足够的营养和修复成分。燕麦片、一把坚果和一盒蛋白质含量为3.8g/100ml的豆本豆有机豆奶就是很好的蛋白质“套餐”。与其他蛋白质饮品不同，豆本豆有机豆奶采用了分子乳化工艺，以200倍大气压把豆奶中的大分子挤压成小分子，让蛋白质营养更易被人体吸收，是力量训练人士补充蛋白质的不二之选。营养是整个运动过程中的重要组成部分，只有真正了解不同的运动方式，需要什么样的能量补充，才能合理搭配运动前和运动后的饮食，为身体提供能量，达到事半功倍的锻炼效果。