健康心理 幸福人生,If I tell you,you will forget; If I show you,you will remember; If I do with you,you will sure remember;,主要内容,心理健康标准与心理保健的关键 幼儿教师心理问题的表现及其原因 幼儿教师心理健康的自我保健 幼儿教师心理困扰的自我调节,心理健康的标准与心理保健的关键,心理健康的标准 心理要保健：关键是观念 既要健身，也要健心 通过健心，完善健身,心理健康的含义,心理健康是指人的心理，即知、情、意活动的内在关系协调，心理的内容与客观世界保持统一，并据此能促进人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪。,心理健康的标准（马建青 1992）,智力正常 情绪协调心境良好 具备一定的意志品质 人际关系和谐 能动地适应环境 保持人格的完整 符合年龄特征,人群中心理健康状况偏态分布示意图：,心理健康,有精神疾病,A区 （心理健康，偶有心理问题）,B区 （常有心理冲突或心理失衡）,C区 （患神经症或有人格障碍）,D区 （患精神病）,了解自己的心理健康状态,SCL-90 神经症的判断方法 病程 、精神痛苦的程度、社会功能,幼儿教师心理问题的表现及原因,自卑心理严重，极度情绪突出，虚荣心理明显，焦虑水平偏高，性格忧郁孤僻逆反心理较强，人际交往障碍，心理压力大,影响幼儿教师心理健康的因素,客观因素 1幼儿教师的需要到不到满足 物质需要 自尊需要 成就需要 2教育内部的大锅饭问题 3教育改革的不适应 4家长的高期望值 主观因素 自信度上进心、抱负水平、耐挫折能力、心理素质,教师心理健康：难以回避,自我是无能的 难以自知自律,教师心理健康：难以回避,他人是无情的 难以悦己怡人,教师心理健康：难以回避,社会是残酷的 难以乐观现实,象关注身体一样关注教师的心灵！,幼儿教师心理健康的自我保健,对自我自得其乐,对他人助人为乐,对社会知足常乐,对自我自得其乐,内容：构建生活的价值与意义 要点： 发现 创设 添加 转移 更改 结果：自知自律、自得其乐,构建价值之更改,因为他人对我挑剔，所以我现在不开心 句式转换：将结果改为相反词，首句“因为”置后 他人对我挑剔，我仍然开心，因为 参考答案： 我知道了自己工作上的不足； 我努力工作会使他改变对我的态度； 这会使我有更优秀的表现 ,构建价值之更改,练习一： 因为学生不听话，所以我不高兴。 学生不听话，我仍然高兴，因为 练习二： 因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。 和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为,与他人助人为乐,内容：营造良好的人际关系 要点： 尊重 引导 应对 表达 结果：助人为乐、悦己怡人。,看社会知足常乐,内容：微笑面对生活 要点： 珍惜所拥有 另眼看缺乏 适度来比较 体验我幸福 结果：乐观现实、知足常乐,心理健康的自我调节,学会宣泄 a.直接宣泄：直接针对引发情绪的刺激表达自己的情绪，对事不对人，如经常对人发脾气，易引起人际对抗，导致关系不好，有消极作用。 b.间接宣泄：运用倾诉、记日记、听音乐、散步、打替代物（如对领导有意见）等形式宣泄不良情绪。,找人倾诉 建立有效的社会支持系统：父母、爱人、朋友、孩子、同事、邻居等人际群体。,学会自嘲 自我安慰：阿Q精神、酸葡萄主义，适度运用有助于健康，那是在力所不能及的条件下。但如果过度使用，会妨碍人们追求真正的东西，从某种角度讲是一种病态。,转移升华 生气时，大脑的某个部位兴奋灶很高，会越想越气，这时换件事情做做，避免伤害他人；但也不要一个人闷在那里，郁郁寡欢，伤害自己的身心健康，可以走出去，找支持你的人说说。,放松训练 肌肉放松 音乐放松,认知重构 ABC理论,艾利斯ABC理论：,主要观点： 人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。,事件 A (Activating Event),信念 B (Belief),情绪结果 C (Emotional Consequences),X,例子： 我的孩子期末成绩不大好,我真失敗 真无用 全是我的错 世界末日了！,悲伤 失去信心 紧张徬徨 想自杀 抬不起头见人,A,- B,C,事件 A,正面思想、信念 +B,正面情绪C1 正面行为C2,A B C,平常心、积极,接受现实 做事积极 计划未来,我的孩子期末成绩不大好,我对自己及孩子都感到失望，不过我会找出改善的方法（分析试卷） 我可以进步孩子也可以进步,情绪可以舒缓 压力减少，觉得轻松一点 不强加过分压力在自己及孩子身上 仍抱有信心,A,+ B,C,人的非理性思维：,我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人的赞许 我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且有成就 作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的惩罚与制裁 我们所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力来避免，更不要说要加以控制 逃避困难和责任，远比面对它们容易 人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖 往事决定今朝过去的影响是无法抹杀的 每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想,非理性思维之特征：,绝对化要求 过分概括化 糟糕透顶,挑战非理性思维：,我所持的这种思维是正确的吗？ 放弃这种思维是正确的吗？ 可能发生的最糟糕的事情是什么？ 出现最糟糕的后果时，如何应付？ 看待这个情境最合理的方式是什么？,开开心心，做成功快乐的幼儿教师！,