自然门内圈手是集内功、轻功、实战与一炉的传统功法，练到炉火纯青的地步，身法矫健， 体轻如燕，可以在锅沿边上行走，真气遍布周身，行气如滚珠，身如弹簧，体如裹电，四方有 眼；一羽不能加，一蝇不能落；人不知我，我独知人；抽身换影，来无形迹，去无踪影。内圈 手包括内圈手桩功和走圈，一静一动，相辅相成。 自然门内圈手之桩功，在往期中已有披露，今重点介绍内圈手走圈与内圈手应用。 一、内圈手走圈 预备式(定步训练三法) 一 法： 1 侧身站立，自然放松。左脚在前，右脚在后，双腿微曲，重心落于右腿，左脚虚 点地，成左虚步。同时，右手横掌按于左腹前，手心向下成阴掌；左手向左侧前外 撑，掌心向上成阳掌，双臂圆活，自然放松。 2 左掌渐向右胸前圆弧形移动，同时腰随手转。左掌转至右腹前逐步翻掌 三、内圈手应用 自然门内圈手功拳合一，讲究走中带打，避实击虚，技击应用灵活。 1、双方对峙(图 16，左图为甲，右图为乙，下同)。乙方向前滑动，出右拳向甲方面部击打， 甲方以胯带腿，向前一步，绕至对方右前侧，右手向上格挡，顺势旋转向下拉乙右臂；同时， 左掌砍乙方之颈动脉，或推击敌面部。 2、双方对峙。乙方出右拳击甲方面部，甲方右手上插旋转抓敌手腕，向后拉的同时，出右 脚踢乙胫骨。 3、双方对峙。乙方向上滑步，出右腿踢甲方腰部，甲方左手外拨，同时上步，插其裆步， 右拳上击敌下腭。 4、双方对峙。乙方向前滑步，出摆拳击甲方面部，甲方以腰带腿向前上步，右掌向外削乙 方右拳，顺势顺乙方右臂弹击乙颈动脉。 5、双方对峙。乙方，上前滑步，出左拳击甲方面部，甲方以腰带腿，左脚向前上步，绕至 敌左侧前，捋敌左臂，顺势上右步，出右拳击敌命门。 内圈手变化万千，上下相随，手脚并用，望读者能举一反三，细心揣摩。 依上式操之熟练后，就可在地上放红砖八九块，每脚都走在红砖上，每脚都同样大的步 子，步法轻灵敏捷后，可在木桩上行走，再用洗衣用的木盆，里面装上泥沙，在盆沿上行走， 根据练功情况，每天减少泥沙，这样长期练习，能在盆沿走圆，就大功告成。 本门走圈集身法、步法、手法于一体，熔内功、轻功，实战于一炉，内圈手最能锻炼走法， 走法在实践中占有极为重要的位置，练走圈时，下蹲行走，腿力增强，引气下行，力由根发， 走内圈手时，以脊椎为轴，以腰领动，四肢为轮，身到、手到、脚到、意到、气到、力到。 走内圈手时，起吸落呼，起劲时，吸气，气由脚跟循腿后侧上行到尾间，循督脉止于百会， 呼气时，内气由百会循任脉下行于丹田：落于会阴，沿腿前内侧降于涌泉，全身透空。 二、内圈手的三个修炼阶段 1、初级阶段 练时，意想在泥水中行走，平起平落，或意想在齐腰的水中行走，而杂草混杂其中，绕缠 足踩，缓缓行走，细心体会全身与空气的阻力，拔脚如泥泞难脱，进退有阻，通过此种假想训 练，以意导气，逐渐疏通下肢经络，稳定下盘，并能提高下肢的技击能力，日久功深能练就进 步如犁翻地，力由根发，把对方拔根抛出，训练一段时间后，能感觉出空气对腿的阻力，使人 对外的触觉更加敏感细腻。 2、中级阶段 全身浑圆，达六合之象，以身代步，命门催着走，以脊领身，以身协肋，以肋提胯，以胯 催膝，以膝催足，肢体上与下，左与右相合。 3、高级阶段 达到走而不走，不走而走，走也是练，定也是练，意动神随，动如山崩，静如凝水，无招 无势，遍体皆招，身如疾电，碰不得，摸不得，周身有眼，无从偷袭。以丹田为轴，身体前后 形成一气轮，丹田之转轮循环不已，生生不息。 内圈手是自然门功夫之根本，练的是人体的浑圆之气。内圈手走圈时应深刻理会“身似弯弓手 似箭，眼似流星脚似钻”格言。习练时也应“沉肩下气” ，意微存丹田，身体自然形成“前如井 后如并”之状，以鼻呼吸，遵守“手不离怀”的特点，以意与手脚合一，手脚似车轮运动，手 为阳掌（手心朝上）从怀提自胸前变为钩手，稍外转由双脚配合双手，形成脚如轮，弧形向前， 脚尖落行着地，自然随圆周而行，先行大圈，逐渐转小圈，力求达到“脚似钻”的效果。在行 走内圈手运动中，呼吸自然，久转不离原标，眼到手到。经过一段时间练习，使目光有神，久 而不瞬，内气清新，渐觉小腹微重，手脚轻盈。功成后形运于外，气行于内，以“缘督以为径” ， 使气成 0 形周流全身，促成血脉畅通，生机旺盛。内外浑然一体，对周围的变化有敏锐的感应。 这正是所谓的浑身都是“眼” ，无论对拳从何方攻击，都能了如指掌。 深圳自然门拳法训练培训 自然门气功为徐矮师传杜心五。（相传自然门源自九华山拳，九华山僧人何九天 创编）它主以无中生有、不讲着、不着相，以气为归，不失自然之本旨，自成一体，被誉为 当今武林界奇技。但现在介绍自然门武功的著作少之又少，使许多有心者望功兴叹。为了使更 多的人了解自然门，为发扬自然门武功，特将自然门气功初级功法奉献出来，抛砖引玉，为自 然门武功的传播尽一份力。 大力神功 起式：正面站立，两脚距离与肩同宽，头颈端正，似有千斤之物压顶。 下颌微压，两肩稍上托，如有大山压肩的感觉。怒目圆睁直视前方。咬紧牙齿。含胸拔背，收 腹提裆。夹紧双胯。双手握拳稍上提。脚站直，绷紧小腿，十趾扎地，似一尊金刚。 l、腹部功 以鼻吸气用意送至腹部，稍定气后，用波浪式呼气将气呼出（波浪式呼气即 将一口气做两次呼出。第一次短促、快速，意想气化做一道闪电从腹部射出。第二次要缓慢， 时间越长越好，意想内气好像一盏灯光从腹部向外照射直到无穷远处。）久而久之使腹部形成 簸箕容易侧翻，讲 究的是快，没等到 侧翻，人就到了那 边了。 一种顶力以抵抗外界打击。 2腰部功 本部功充实腰部。练法与腹部功同，只是将透气之处改为两腰侧。 3胸部功 吸气用意送至胸部，同时身体微向前倾，手臂稍向前提，呼气，同时以肩 为轴，用臂带动手望身后猛甩，意想气从胸部冲出。本功坚实胸部，可为以后快刀砍胸打下基 础。 4颈部功 恢复起式，吸气，头向右偏度然后波浪式呼气，同时将头从右至左慢慢 带动颈部转至左侧，转动时要用上推拉扭送摩擦等各种劲力，下颌始终要注意压紧此功为银 枪刺喉等颈部硬功的基础。 5、头部功 舌顶上腭，吸气用意使气经舌头到达百会。玉枕（玉枕穴在与耳平行的后 脑正中）此时须在起式基础上更进一步咬紧牙关，使气易到达。吸气两次（吸第二次时牙关要 咬得更紧）然后波浪式呼气。若感头痛发胀，用双手食指按住两太阳穴，大“嗨”一声同时松 手，多做几次，疼痛就会消失。 6、上背部功 吸气意送至上背部。双手握拳稍往前上提，波浪式呼气，两手稍往前下压， 使上背部感到紧张，下颌压紧，眼望正前方。 7、下背部功 恢复起式，吸气意送至上背部，双手握拳往前下压，身体前屈，气由上背 部运至下背部，下背部感到紧张。当拳到与膝盖平行时波浪式呼气，意想气从下背部冲出。 8裆部功 恢复起式，呼气上提睾丸，从腿部就开始用力紧缩裆部。波浪式呼气，使 气从裆部冲出，同时放松裆部。 9腿部功 吸气，十趾紧扎地，从小腿到大腿都用力紧缩，意想整个腿部都被绳索紧 紧绑住。吐气，使气从腿部冲出，意想腿上的绳索被气冲断，腿部放松。 11.手部功 吸气，双手变爪弧线上提在胸前交叉，左手在内，意注左手，快速有力地 呼气，同时左手往前下方推推压，意想此时左手劈开了数块砖头，右手翻爪掌心向上猛拉至腰 侧，气呼完成、双手要同时到位。然后换为右手推左手拉注意前爪不过体中线，后爪不过腰 部。 本功可综合练习，也可抽取其中的几种重点练习，每回练习的次数由自己决定。 大力神功要诀 头顶千斤闸，直颈须下压。 竖眉又紧齿，两肩平上拓。 爪拳叉腰眼，提裆夹紧胯。 直膝绷腿肚，十趾地下扎。 鼓眼视前方，挺胸拔肚站。 平平聚丹气，功成而运化。 练完大力功后要收功。方法是： 一、叩齿 把牙齿上下叩合三十六次。 二、赤龙搅海 以舌左右翻搅各七次，鼓漱七次。咽津三次下丹田。 三、摩腹 以左手按腹，右手按左手背，两劳宫相接，顺时钟由小到大摩腹二十四圈，反 之摩腹十二圈。 四、揉命门、肾俞 以双手擦揉命门、肾俞发热为止。（命门与肚脐相对，肾俞在命门右 一寸）。 五、浴面 将两手搓热。男子由上额往下圈擦拭面部，女子相反、用双手十指梳头，再双 眼左右圈转动各三次，后两手按住命门，口内“嗨”一声同时松手，全身放松。 六、拍打 两手由上至下轻轻拍打全身慢慢活动即收功完。 授课学校 深圳市少年宫少 儿培训武术培训 。