体育课室内安全常识,（1）衣服口袋里禁止装钥匙、小刀等坚硬、 尖锐锋利的物品。 （2）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。 包括发卡、项链、手镯等。 （3）患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以 上体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须 戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。鞋、 拖鞋或皮鞋，应当穿球鞋或布鞋。 （4）衣服要宽松合体透气吸汗，最好不穿钮 扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有 条件的应该穿运动服。,（5）学生上课的穿着要合体,合身的服装才能便于运 动,拖拖挂挂运动受影响。 （6）运动前要认真做好准备活动,易受伤的关节、部 位要充分活动开,预防伤害发生。 （7）体育课上要严肃纪律性,教学活动井然有序, 教 学活动无序存在安全隐患。 （8）跑步时严禁互相推，拉，拌，追逐打闹，跑步 中如果事情需要停下，应逐渐减慢速度，并在 旁边停下。 （9）未经允许不得随意移动教师布置过的场地和器 材以及校园内各种体育设施。 （10）只能在空旷地区活动，严禁在花坛，台阶，狭 窄等不适合运动的地方运动，游戏。,（11）体育课中严禁打架，故意推拉他人和作各 种危险动作。 （12）体育课自由练习时必须在教师指定场地下 练习，不得进入其他场地。 体育课是我们中学生进行体育锻炼、学习体育知识的主要方式。但是，如果说上体育课时不注意自我保护，忽视安全，就很容易出现运动伤害。轻微的如擦伤、拉伤，扭伤等，严重的会造成骨折、脑震荡，甚至还会造成终身残疾以及死亡。因此，提高自我保护意识，掌握自我保护、预防事故的方法，对我们的健康成长有着极其重要的意义。,体育运动受伤的处理办法,1、擦伤 擦伤多是因表皮组织受急剧摩擦引起的。如果伤口较浅可用生理盐水洗净伤口，用25%的酒精消毒，然后涂上2%的紫药水，不用包扎，使伤口干燥，几天就可以痊愈了。如果伤口较深，则需要及时到医院注射破伤风抗毒血清，并进行相应的治疗。,2、挫伤 在进行体育运动中，我们可能会由于相互冲撞、器械磕碰及落地姿势不正确等引起挫伤。如果不慎造成挫伤，应将挫伤部位立即加压包扎起来，进行冷敷，并抬高肢体；同时，外敷创伤药膏，内服治疗跌打损伤的药，要注意过24小时后再进行按摩、热敷。如果挫伤还伴有其他症状，应及时送医院治疗。,3、扭伤 在体育运动中，常由于外力的突然作用或外力过大造成肌肉拉伤或关节韧带扭伤。如果出现了这样的损伤，不要惊慌，可按挫伤的处理方法进行急救，严重者须送医院救治。,4、脱臼 这是体育活动中较常见的损伤。平常我们在游戏中不要用力猛拉其他同学的手、臂、以免造成伤害。如果发生有脱臼，可以先进行冷敷，扎上绷带，保持受伤关节固定不动，然后送医院进行复位治疗。,体育运动常识,1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 2、进餐后不宜运动 3、在不适当的地点运动会带来伤害 4、不要在情绪不好的时候运动 5、选择最佳运动量 6、整理运动的好处 7、运动后营养的补充与恢复 8、运动后的营养补充着重于三方面 9、运动后不能立即洗澡这样会导致心脏和脑 部供血不足以致于头晕眼花、浑身无力，还 有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。,1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水,剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食 物消化，长期大量运动后饮水容易得胃病。,2、进餐后不宜运动,进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。,3、在不适当的地点运动会带来伤害,由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。,4、不要在情绪不好的时候运动,运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。,5、选择最佳运动量,选择最佳运动量的方法很多： 例如指数评定法、心率评定法、菲 克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差1530%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。 心率测定法：=（220-年龄）*（75%-85%）,6、整理运动的好处,整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。 整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。,7、运动后营养的补充与恢复,运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。,8、运动后的营养补充着重于三方面：,第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质 第二方面：补充运动中消耗的肝醣(glycogen) 第三方面：修复受伤的肌肉和组织,9、运动后不能立即洗澡这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。,祝同学们都有个健康的好身体！ 开心的学习和生活！,