健康与养生,姜丽琼,什么是健康？,健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。,WHO衡量是否健康的十项标准：,精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 应变能力强，能适应各种环境变化； 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； 头发光洁，无头屑； 肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。,养生总则,生活规律， 营养均衡， 适当运动， 心态平和， 怡养心灵， 定期调理。,养生与营养,预防衰老 预防三高 预防肿瘤 预防骨质疏松,养生与运动,不运动的坏处： 世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。,推荐：八段锦、太极拳,养生与心态,积极乐观的情绪、增强身体抵抗力使人长寿 感激之情都可以增强免疫功能，降低血压 当悲伤、抑郁时，会出现头疼、胃痛、失眠、血压增高等症状。 常年处于慢性压抑之下，会使血液中葡萄糖和脂肪酸升高，患糖尿病和心脏病的风险加大。另外，压力还会使人体胆固醇水平上升，更易诱发心血管病。,中医认为，七情和五脏的基本关系是：肺主悲、忧，过悲过忧则伤肺；心主喜，过喜则伤心，比如过年过节，经常有人因为过于高兴导致心脏病发作；肝主怒，过怒则伤肝。,养生与音乐,1. 音乐可以让身体放轻松，好的音乐可以纾解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。 2. 音乐可以敲开封闭的心灵，纾解忧郁苦闷的心情，甚至音乐还可以做到某些程度的心灵治疗。 3. 音乐可以刺激脑部，活化脑细胞，适当的音乐刺激对脑部的活动有很大的帮助，甚至达到防止老化的功效。 4. 音乐可以提升创造力、企划力以及刺激右脑，尤其是古典乐曲，对右脑的训练与发展是很有帮助的。 5. 音乐可以帮助入眠、提高免疫力、增加神经传导速率、增强记忆力与注意力，让人的身心都得到适度的发展、解放。,推荐音乐： 佛教音乐,解忧曲：春天来了喜洋洋步步高喜相逢、西贝柳的悲痛圆舞曲。 舒心理气：. 安神镇静:. 宁心催眠:平湖秋月春思军港之夜。 开胃：花好月圆欢乐舞曲。,刮痧与养生,全息经络刮痧法的机理 全息刮痧法的理论基础 人体常见的全息部位 人体主要经络：任脉、督脉； 手三阴：太阴肺经 厥阴心包经 少阴心经 手三阳：阳明大肠经 少阳三焦经 太阳小肠经 足三阴：太阴脾经 厥阴肝经 少阴肾经 足三阳：阳明胃经 少阳胆经 太阳膀胱经,治疗性刮痧,治疗性刮痧适应症主要有感冒发热、头痛、咳嗽、中风后遗症、哮喘、便秘、高血压、眩晕、失眠、多梦、神经官能症、急性扭伤、肩周炎、颈椎病、落枕、慢性腰痛、小儿腹泻糖尿病、生长发育迟缓、妇科乳腺小叶增生、月经不调、痛经、闭经、减肥等112种疾病。,保健刮痧要点,每天刮拭全头1-2次；重点刮太阳、头维、百会、风池。 定期刮拭颈、肩、背部、腰部1-2次；重点脊椎对应区。 每天刮拭胸腹部经脉和各脏腑体表区1-2次。 每天刮拭四肢12经脉循行部位1-2次。 每天刮拭6个强壮穴1-2次：百会，人中，内关，合谷，足三里，涌泉。 每天刮拭耳、手、足部位1-2次。,谢 谢,