,体质养生,体质，即机体素质，是指人体秉承先天遗 传、受后天多种因素影响所形成的与自然、社会 环境相适应的功能和形态上相对稳定的固有特性 与状态。但是人的体质会随着个体成长、发育和 衰老过程以及环境因素的影像而时刻变化。不同 的体质具有不同的生理特点，因此在饮食、起居、 运动锻炼、精神调养上方法也有所不同。,辨别自己的体质,养生要辨别体质。每个 人的体质都存在差异，同一 个人在不同时期体质也不是 完全相同。针对不同的体质有不同的养生方法。 只有真正了解自己体质的人，才能在众多的养生 方案中针对自身体质、生理特点等时机情况，做 出正确的选择。,体质差异形成的原因,体质形成的机理及其复杂。是机体内外环境 多种复杂因素综合作用的结果。体质形成的差异， 与社会环境、体育锻炼、疾病等因素均有关。如： 人们由于所处的社会地位不同，因此情志、劳逸 各不相同，物质生活也有优劣之分，从而形成了 不同的体质特征。,1.地理环境因素,不同的地理环境条件，由于不同水土性质、 气候类型、生活条件的影像，不同地区人的体质 各不相同。 在地质历史的发展过程中，逐渐形成了地壳 表面元素分布的不均一性，这种不均一性在一定 程度上影响和控制着世界各地区人的发育，形成 了人们之间明显的地区性差异。,2.先天因素,即“禀赋”，父母的先 天遗传及婴儿在母体里的发 育营养状况。人的各种体质 如体型、眼型、肤色、血型、 免疫力等等都有遗传决定或 与遗传有关。总之，形体始于父母，体质是从先 天禀赋而来，父母的体质特征往往对后代产生一 定影响。,3.性别因素,男女两性在社会学方面存在 差别都源于两性的生物学差异。 男性体格较女性强大，肌肉发达， 活动范围广，对能量代谢的要求比女性高，消耗 也多。传统中医认为，“男子以精为主，女子以 血为主”。女子由于有经、带、胎、产的特点， 体质与男子不同。,4.年龄因素,体质随年龄的增长而发生变化，因为人体 的结构、机能和代谢是随着年龄增长而发生改 变的。俗话说“一岁年龄一岁人”。我国古代养 生学指出“婴儿者，其肉脆血少气弱”。清代提 出小儿为“稚阴稚阳”之体，认为“小儿稚阳未充， 稚阴未长者也”。说明小儿脏腑娇嫩。形气未充。 筋骨未坚的生理特点，同时也说明了其发育阶段 中的体质特点。,5.精神因素,强烈的精神刺激可直接损伤人的机体结构， 是健康体质的基础发生动摇。红楼梦中的林 黛玉由于抑郁伤感的情绪形成了“多愁多病的 身”，说明抑郁的精神状态对健康有害，同时会 促进某些疾病较早发生，衰老提起到来。同样， 精神创伤科引起机体阴阳气血失调，体质改变。 现代医学证实了精神心理因素能影响机体的免疫 状态。（如，癌症）,6.饮食营养因素,食物是人体不断生长发育的物质基础，营养 不当，也会引起人体疾病。虽然食物中的四性五 味本身不能致病，但一旦因为数量积蓄，改变了 机体的适应能力而激发反应力的时候，便可诱发 疾病或改变机体生理效能，继之发生体质的变 化。,体质的分类,古希腊希波克拉底的气质学说是世 界最早的体质学说。认为人体有四种不 同的体液，它们的比例决定了人的气质 并以此把人分为多血质型、胆汁质型、 粘液质型、忧郁质型。 俄国著名科学家巴甫洛夫依据神经反应过程 的强度、平衡性、灵活性，把人分为兴奋型、灵 活型、安定型、抑制型。 我国传统养生学也对人体特征进行分析，从 多方面进行了分类：,1.阴阳五行分类,根据人的体形、性格特征，对集结地适应能 力等将体质分为金、木、水、土五大类型。每种 类型再比类于古代乐谱，分宫、商、角、徵、羽 五小型，共25型。本法以季节的适应能力为体质 分类的依据之一。这种分类揭 示了人体的不同生理特征，从 而提高防治措施的针对性。,2.阴阳多少分类,根据人体的阴阳多少，并结合体态、性格特 征进行分类的。人体阴阳有盛阴、多阴少阳、多 阳少阴、盛阳、阴阳和平之分，从而将人体分为 太阴之人、少阴之人、太阳之人、少阳之人、阴 阳和平之人五类。这与巴甫洛夫的根据神经类型 的分类颇有相似。 太阴之人弱型之人 太阳之人强而不均衡型 少阳之人强而均衡型 阴阳和平强而均衡型,3.体形肥瘦分类,以体型特征为主，结合气血状态进行体质分 类的一种方法。将人体分为肥人、瘦人、肥瘦适 中人三型。 由于人到老年体形肥胖者较多，所以本法可以 说是最早关于老年人体质的分型方法。,4.禀性勇怯分类,人体脏气有强弱之分，禀性有勇怯之异。根 据人的不同禀性，结合体态、生理特征，将人体 分为二类： 心胆肝功能旺盛，形体健壮者，多为勇敢之 体； 心胆肝功能衰弱，体质孱弱者，多为怯弱之 人； 有利于分析病理，诊断疾病。,5.现代临床体质分类,以体征表象为指标： 正常质 晦涩质 腻滞质 燥红质 迟冷质 倦质 寒性体质、热性体质、实性体质、虚性体质 虚 性：阴虚、阳虚、气虚、血虚,阳盛体质养生法,中医认为，反对人体有推动、温煦、兴奋作 用的物质和功能同归于阳；人之上部、体表为 阳；肝、胃、肠、膀胱等为阳。阳盛体质是指机 体呈阳气偏盛，身体机能亢奋，并以邪热为表象 的病理状态的人。阳盛体质者从外表上看，多表 现为一种身体健壮、精力旺盛，但同样是一种病 理体质，不易生病，一旦生病，多为突发病、急 性病，主要见于感染性和传染性疾病。因此，阳 盛体质者不可为假象所迷惑而忽视养生。,体质特点,身体强壮，声音宏亮； 精神饱满，中气十足； 经常感到口干舌燥，口臭，嘴易破； 喜凉，爱喝冷饮或吃冰块； 怕热，容易流汗，体温较高； 满脸通红，眼睛有红血丝，唇色较深； 体味重，容易长痘疹；,内脏较热，易发生便秘，小便热赤，大便熏臭； 呼吸气粗，容易腹胀； 对气候适应力较强，不喜穿厚重衣物； 抵抗疾病的能力较强，常觉闷热个性较固执，不喜欢突然的变化； 脾气较差，容易烦躁不安，失眠； 女性经期易提早，分泌物脓而有异味,养生方法,在养生上应注意泄阳 火，解燥热。在平时要多 食用滋阴、清淡食品，运 动量也可大一些。在精神 修养上也要多加修身养 性。,1.精神调养,症状：好动、易怒 处方：加强道德修养和意志锻炼，培养好的性格，用意识控制 自己的情绪，理性克服情感上 的冲动,2.饮食调养,忌辛辣燥热的食物，如，辣椒、姜、葱等 牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食 适宜食物 蔬菜：芹菜、菠菜、油菜、 黄花菜、生菜、丝瓜、黄瓜、 芦笋、百合、马蹄、番茄、 苜蓿、苦瓜、莲藕 肉食：鸭肉、兔肉、牡蛎、蟹、蚌等 水果：梨、李子、枇杷、柿子、香蕉、西瓜、 柚子、柑、橙子、杨桃、芒果、草莓、 罗汉果 忌用药酒，特别是壮阳之类的药酒更应慎用。,3.药物养生,原则：寒者热之、热者寒之、虚则补之、实则 泻之 处方：菊花、苦丁茶，开水泡服； 薄荷、淡竹叶、金银花、决明子、菊苣、 鲜白茅根、鲜芦笋、桑叶； 大便干燥麻子仁丸、润肠丸 口干舌燥麦冬汤 心烦易怒丹栀逍遥散,4.运动锻炼,积极运动，让多余阳气散发出去。游泳锻炼 时首选。跑步、武术、球类等也适合。 脑力劳动者，少参加使精神紧张的活动。 体力劳动者，应多活动在职业劳动中很少活 动的部位，达到肢体的平衡锻炼。,5.起居调摄,症状： 阳盛体质较其他人容易长痤疮，除青春期人 群外，有明显的低龄和高龄化发展的趋势，小到 10岁左右，大到40岁左右的中年人，与阳盛体质 和饮食油腻甜食有关。 处方： 保持面部皮肤卫生，温水洗脸，忌用刺激性较 大的肥皂或洗液，少用化妆。生活要规律，保证 睡眠时间，不要熬夜。少食油腻，辛辣等刺激食 物，定时排便，防止便秘，有痤疮勿挤压。,养生知识并非人人宜食南瓜,国内外使用南瓜作为治疗糖尿病的食物。研 究表明，南瓜对糖尿病有益，因为南瓜中含有大 量果胶，可延缓肠道对糖的吸收，降低饭后血 糖。南瓜盅微量元素钴的含量十分丰富。钴是人 体胰岛细胞合成胰岛素所必须的微量元素，能促 进胰岛素分泌。但对阳盛体质的人要格外注意， 因为南瓜性温，含有碳水化合物，如果不加控 制，总热量会增加。,血淤体质养生法,血淤的主要征候是血行迟缓 不畅，多是因为情绪意志长期抑 郁，或久居寒冷地区，以及脏腑 功能失调所造成，以身体较瘦的 人为主。临床表现：当血淤滞于 脏腑、经络某一局部时，则发生为疼痛，痛有定 处，得温而不减，甚至形成肿块。此类型的人， 年纪未到老人斑已出现，有些常有身上某部位疼 痛的困扰，比如：女性生理期容易痛经，男性身 上多有淤青，身上疼痛在夜晚加重等等。,体质特点,头发容易脱落 嘴唇颜色深，尤以唇缘为明显 舌质青紫，或点点紫色，症状轻的人时有时无，重者常有，并且不退不散 眼眶暗黑，上下眼睑呈紫黑色 皮肤灰暗没有光泽，肤质粗糙，有皮屑，干燥，甚至如鱼鳞,手指甲或脚趾甲增厚变硬，稍轻的人指甲面高低不平，有条状或点状白色花纹 头、胸、腹、背、腰、四肢等部位有固定的疼痛，时时发作 常有胃脘部饱胀难消，按该部位，感觉不适 妇女有痛经、闭经现象,养生方法,血淤体质者的病因与气血淤滞有关。气血一 旦淤滞，既可能化寒，也可能化热，甚至痰淤相 杂为患。养生根本之法在于活血化瘀。最好注意 调整自身气血，多吃活血类型的食物或补药，多 做有利于心脏血脉的运动，调整自身心理状态， 保持身体和心理健康。,1.精神调养,培养乐观的情绪，精神愉快则气血和畅，血液流通 否则，苦闷、忧郁会加重血淤倾向,2.饮食调养,莲藕、洋葱、蘑菇、香菇、猴头菇、木耳、海带、魔芋、金针菇、猪心、菠萝、山楂、菱角、刺梨等 常食核桃仁、油菜、大豆起到活血祛瘀的作用 酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦可 肉类煲汤也可多吃,3.药物养生,选择活血养血： 地黄、丹参、红花、鸡内金、川芎、当归、五加皮、地榆、续断等。 养方有复元活血汤、血府逐淤汤等 血府逐淤汤成分： 红花、桃仁、当归、地黄、川芎、赤芍、柴胡、枳实、桔梗、牛膝、甘草。,4.运动锻炼,有益于心脏血脉的活动，如各 种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩 功、长寿功、内养操、保健按摩 术。以全身各部都能活动，助气血 运行为原则。 “雷声大法”：雷声是将人体心、肝、脾、肺、 肾五脏五气合一，再自丹田发出的喷发之声。在 锻炼中突发“雷声”，科室全身气血在体内鼓荡，引 起血液畅通。,养生知识巧用药茶缓解痛经,痛经是因为气滞血淤、寒湿凝滞、湿热蕴注、 气血虚弱、肝肾亏损所致。 1.玫瑰花瓣15克，泡制呈玫瑰花茶，具有理 气解郁、活血化淤的功效，用于经期腹痛、以胀 痛为主者。 2.生姜3片，大枣5枚，泡制成姜枣茶。具有 散寒止痛的效用，用于痛经下腹冷痛者。 3.当归6克，川芎2克，制成当归茶。能补血 活血，用于经期腹痛、疼痛绵绵、体质虚弱者。,痰湿体质养生法,痰湿体质亦称迟冷质，多有饮食不当或疾病 苦恼而导致。这里的“痰”指人体津液的异常积 留，是病理性的产物；“湿”分内湿和外湿，外 湿指空气潮湿、环境潮湿，如淋雨、居住潮湿 等，外在湿气会侵犯人体而致病；内湿是指消化 系统运作失宜，对水在体内的流动失控以致津液 停聚，或因饮食水分过多，或因饮酒、乳酪、生 冷饮料，而使体内津液聚停而形成内湿。此体质 多伴有脾胃功能失调、内分泌失调等。,体质特点,形体可胖可不胖，虚胖者可见 到； 面少血色，白中常发青，且少 光泽； 人体好倦缩，手足冰凉，夏天好过，冬天难熬； 口唇色淡，很少感觉口渴，不想喝水； 舌质淡而胖嫩，舌边常有齿印成排； 容易出汗，汗后皮肤多凉；,大便次数多，不成形，尤其是早晨大便急，一泻为快； 一夜三四次小便，且尿量多而色清如水； 易出现耳鸣，年过60岁者中耳聋者多见； 不能喝凉水，一喝冷饮就胃痛、腹痛或腹泻，喝过热水全身舒服； 妇女白带过多。,养生方法,痰湿体质者的胆固醇、甘油三酯、极低密度 脂蛋白、血糖显著高于非痰湿体质者，常表现精 神不振、头晕目眩、多痰、浮肿、睡眠时鼾声如 雷等，平时多注意调整自己的生活，改变一些不 良习惯，加强运动。,1.起居调摄,不易居住潮湿的环境，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭 定期检查血糖、血脂、血压；嗜睡者逐渐减少睡眠时间 多户外活动，享受日光浴