不同水平跑者LSD训练参考配速5公里成绩10公里成绩半马成绩全马成绩轻松跑配速马拉松配速跑30分钟63分钟2小时21分钟4小时49分钟7:278:147:0327分钟57分钟2小时04分钟4小时16分钟6:367:216:1024分钟51分钟1小时50分钟3小时49分钟5:566:385:2921分钟43分钟1小时36分钟3小时21分钟5:125:514:4618分钟39分钟1小时27分钟3小时01分钟4:305:054:06