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老年人的生活护理常识,第九人民医院北部 神经内科 徐冬霞,让我们先来做个长寿潜能的自我测试,1.您是否有一个志同道合,互敬互爱的伴侣 2.您的实际体重和标准体重的相差是否在10%以内? 3.您的血压是否保持在正常范围内? 4.您是否以新鲜,未经加工或半生的食品为主食? 5.您戒烟了吗? 6.您是否从不吃加工食品? 7.您是否避免吃精细食品,如精米,精糖,精盐等?,让我们先来做个长寿潜能的自我测试,8.您是否每天做几分钟的“功能呼吸”? 9.您是否每天都喝定量的矿泉水? 10.您是否每天定时做2次伸展和放松运动? 11.您是否每天都舒心开怀地笑几次? 12.您所吃的食物中,是否含有您必需的天然维生素? 13.您每天是否摄入您身体所需的几种酶? 14.您是否了解自己的身体,并根据自己身体需要而养成了个人最佳生活规律了?,自我测试结果,如果您的回答全部是“是”,那么,您的实际寿命可比估计寿命长得多 如果您回答有10个“是”,那么,您会健康长寿 如果回答只有8个以下,请您保养,仍有长寿的可能 如果您的回答有8个“否”的话,那就请您改变现在的生活方式吧,什么是老年人?,WHO标准,发达国家65岁以上,发展中国家60岁以上,6074岁:年轻老人 7589岁:中老人 90岁以上:长寿老人,联合国-老年保健原则,独立 参与 照顾 自我充实 尊严,“空巢”现象,心情郁闷、沮丧、孤寂,食欲减低 睡眠失调 愁容不展,长吁短叹 流泪哭泣,常常会有自责倾向 认为自己对不起子女的地方 有责备子女的倾向,觉得子女对父母不孝,老年人的生理特点,消化,呼吸,运动,泌尿,运动,感官,神经,循环,老年人的心理特点,孤独,怀旧,忧虑多疑,牵挂,孤独,牵挂,怀旧,科学的晚年生活,饮食 休息 居室环境 药物 运动与锻炼 安全防护 心理,饮食,合理搭配 合理烹调 合理进食 注意饮食卫生,一:搭配合理 营养均衡,蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素与微量元素 纤维素 每天保证充足的热能,二:合理烹调,食物加工宜软而烂 尽量采用蒸、煮、炖等方式,避免煎、炸、烤。 注意食物的色、香、味、形。,三:养成良好的进餐习惯,定时进餐,不要暴饮暴食 一日三餐 两餐之间可适当加些点心或水果,早餐像国王 午餐像王子 晚餐像贫民,四:注意饮食卫生,剩饭剩菜容易被细菌污染,最好不吃 切熟食的刀、板,要和切生肉、生菜的分开 凉拌时,放点蒜泥和醋,能增加食欲,有助消化并有杀菌解毒作用,预防肠道传染病的发生。 不吃小摊上的食品,以免食物中毒 多饮水 如无禁忌:最好每天2500300ml,老年人应注意,不要一味吃素,心脑血管疾病,骨质疏松,抑郁症,肿瘤,老年人的理想体重,男性身高(厘米)-10009 女性身高(厘米)-105092 10为超重,20为肥胖 10为减重, 20为消瘦 510范围内为偏高或偏低,休息与睡眠,休息 休息的方式有多种:聊天、闭目静坐、变换活动方式等。 休息要注意质量:看电视、看书等时间不宜过长(一般不超过4h),睡眠 时间:60-70岁平均每日睡8h,70岁以上的老年人每日睡9h,90岁以上的老人每日睡10-12h。 促进睡眠的措施:生活规律、劳逸结合、睡前情绪稳定、睡前温水洗脚、正确的睡眠姿势、合理的睡眠用具,适宜的居室环境,阳光充足 空气流通:房间整洁、安静、舒适 室温度保持在1822 相对湿度在5060%为宜,老年人服药原则,根据基础疾病,遵医嘱用药 小病尽量用食疗 药量要比常规少 口服用药危险小 看病记录别丢掉,老年人用药十要十忌,要正规渠道购药 要咨询医生药师 要谨遵医嘱服药 要细读药物说明 要按时按量服药 要定期门诊复查 要随身备急救药 要定期整理药箱 要家人经常关系,忌轻信伪劣假冒 忌偏听偏信广告 忌凭借经验自服 忌随意丢弃包装 忌擅自加减药量 忌忽略不良反应 忌准备不足出行 忌变质过期服用 忌误服漏服重服,运动与锻炼,适合老年人的健身与娱乐的活动项目比较多,应根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好和周围环境等因素综合考虑,选择适宜的锻炼项目。,运动与锻炼之一:散步,一般情况下,以中速(每分钟8090步)或快速(每分钟100步以上)步行才能达到良好的效果。 60岁以上的健康老人,一天步行总量应达6000步左右,即每天步行1小时为宜。 步行时,脉搏保持在110120次分,自我感觉良好。 如达不到上述目标,则以自己能耐受的最快速度进行。,运动与锻炼之二:爬楼梯,每周坚持上下楼梯800-1000级左右台阶锻炼效果最佳,在这区间,是保持人的运动的最适合锻炼量,能有效的发展人的腿部力量,改善心血管系统的功能。 上楼时:上身微前倾,有意识的屈膝抬腿。 下楼时,上体微后仰,肌肉放松。 年老或体力较差的人,开始锻炼时,可扶着楼梯的扶手进行,注意安全。,其它方式,球类运动 打太极拳 跳舞,注重老人居家安全,防跌倒 防呛防噎 防止坠床 防烫伤、冻伤 防压疮 防走失 防止交叉感染,老年人的心理问题与对策,社会交往减少 身体状况下降 产生孤独感,多与外界接触,培养兴趣爱好,子女加强关心,难得糊涂,总结,“老吾老以及人之老” “百善孝为先” “子欲养而亲不待” 人口的老龄化是我国人口现状基本特点,老年人颐养天年仍然主要依靠于家庭。为老年人提供舒适、安全、有价值有经济保障的晚年生活环境,是每一位有负担能力的成年人必须承担的责任与义务。,谢谢,
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