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更年期综合征的饮食原则默认分类2008-06-21 10:56:58阅读2评论0 字号:大中小订阅更年期是4555岁的妇女停经前后的一段生理过程。但有的妇女会 出现一些症状,如月经紊乱、头晕、乏力、浮肿、心慌、失眠、肥胖等, 也称更年期综合征。因此,更年期的饮食应根据个人的具体情况加调整。对于停经前月经频繁,经血量过多,并因此引起贫血,出现面色 苍白、气短、头晕、眼花、全身乏力等症状的妇女,在饮食上应注意以下 儿点:补充蛋白质。最好采用生理价值高的动物性蛋白质,如牛奶、鸡蛋、 动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等,因为这些食物不仅含有人体所必需的氨 基酸,还含有维生素A、Bl、B2等。特别是猪肝,含有丰富的铁及维生素 A、B12、叶酸等,是治疗贫血的重要食物。木耳加红糖炖服可治疗妇女月 经过多。多吃新鲜水果和绿叶菜。如苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、鲜枣以 及菠菜、油菜、甘兰、太古菜、西红柿、胡萝卜等。这些食物不仅含有丰 富的铁和铜,还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素,对防治贫血有较好的作 用,维生素C还能促进铁的吸收利用。(3)食欲较差不宜食用油腻食物时,可用红枣、桂圆加红糖,做成红枣 桂圆汤。或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥,亦可用红枣、莲子、 糯米煮粥食用,均可收到健脾、益气、补血的效益。有浮肿、血压升高、头晕心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能 失调现象的更年期女性,在饮食上应注意以下几点:(1) 摄取足够的B族维生素。粗粮(小米、玉米、麦片等)、蕈类(蘑菇、 香菇)、动物的肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等,均含有丰富的B 族维生素。特别是维生素B1,对神经系统的健康、增加食欲及帮助消化有 一定的作用。(2) 减少食盐量。可吃低盐饮食,每天用3克5克对利尿消肿降压均 有好处。(3) 禁吃刺激性食物,如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品如 葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等,以保护神经系统。(4) 有条件时吃些安神降压食品。如猪心、芹菜叶、红枣汤、红果制品、 酸枣、桑植等。有的女性停经后发胖,血胆固醇增高,并有动脉硬化现象。这时 饮食上应注意以下几点:(1)控制体重。每餐饭不宜过饱,主食适当限制,可多吃些粗粮。不要 吃煎炸油腻食物及白糖、甜点、含糖零食,少吃水果(糖分较高)。可多吃 绿叶蔬菜,以补充维生素C、维生素PP,改善血管通透性和增加身体抵抗 力,并可阻止动脉硬化的发展,减少肿瘤的形成。限制胆固醇高的食物,例如动物脑、鱼了、蛋黄、肥肉、动物内脏 等,都应尽量少吃或不吃。蛋白质食物可用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。 最好多吃鱼和豆制品,因豆制品中除含有丰富的蛋白质外,还有多种无机 盐和脂肪酸,能改变脂蛋白的结构,增加高密度脂蛋白的比值,促进脂蛋 白的代谢,预防动脉硬化的形成,所以应为更年期首选的食品。(3)烹调要用植物油。因为大多数动物油可使胆固醇增高。植物油不仅 能促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸,如亚油酯、亚麻 油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花 生油较好。更年期综合征的饮食调养更年期综合征是由于内分泌功能紊乱,自主神经功能失调引起的一系 列症状,给患者身心都造成很大痛苦。此症除药物治疗和心理治疗外,根 据不同症状选择具有不同功效的食物进行调理,对改善更年期身体的不适 症状,改善不良的精神状态,延缓衰老及防治各种疾病都将获得较好的效 果。对月经频繁、经血量多引起贫血者,可选择含铁和蛋白质丰富的食物, 如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰富的白菜、油菜、芹菜、胡萝 卜、西红柿、柑橘、山楂、鲜枣,并可选用具有健脾、益气、补血的食物, 如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、红豆等。这些食物可作成汤粥食 用,如红枣桂圆汤、红枣红豆粥等。对更年期患有情绪不安、烦躁、失眠 者可选择含维生素B族丰富的食物,如粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和 瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸丰富,有静安眠功效。绿叶蔬菜和水果中也 含有维生素B族和烟碱酸,这些食品对维持神经系统的正常功能,减轻疲 倦、失眠症状,促进消化吸收都有作用。对身体发胖、胆固醇增高者,应选择食用优质蛋白质和含胆固醇低的 食物,如瘦肉、鱼类,多吃豆类及其制品。豆类含有丰富的钙、磷、铁和 维生素Bl、B2、。另有报道,大豆蛋白中所含的雌激素,可消除紧张、失 眠、盗汗等症状;所含的亚麻油酸还具有降低胆固醇的作用。还应多吃含 纤维素丰富的蔬菜。含硼丰富的食物,可减少绝经期妇女体内钙的流失, 减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松。含硼丰富的食物有苹果、花生、核桃、 瓜子、葡萄干、更豆荚以及绿色蔬菜等。少吃甜食和油炸食品。动物实验证明,蜂胶具有促进内分泌功能,改善组织代谢过程,调节 自主神经功能的作用。蜂胶中含有丰富的营养素与大量的生物活性物质, 具有增强细胞活力、促进组织再生、抗菌消炎、修复损伤的组织器官作用, 对人体内分泌活动的影响最为引人注目。食用蜂胶,可以使妇女更年期症 状减轻或消失,可以有效地改善性功能。蜂胶更有价值的是,对男女更年 期都可起到同样的作用。在更年期的饮食保健中,烟、酒和咖啡对更年期男女都不适宜。特别 是常喝白酒或酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统,可加重更年期综 合征的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因,能兴奋大脑皮质,虽能振奋精 神,但都影响睡眠。因此,饮茶和咖啡切忌过浓、过量。此外,为减轻更 年期症状,还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物。更年期综合征的食物选择当女性到了绝经期前后,常常会出现一系列的不适感,统称为更年期 综合征。其在饮食的选择上有哪些宜忌呢?首先,宜选择的食物有:木耳。木耳有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有丰富的胶质、多 种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津 滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用,对女性更年期肺肾阴虚、燥热 口干、虚热曰渴者,食之最宜。黑木耳则有补气作用,更能凉血止血,故 更年期月经紊乱尤其是月经过多,淋漓不止时,尤为适宜。燕窝。性平味甘,有滋阴润燥,益气养阴,添精补髓,养血止血的 功效,是一味清补佳品。如本草求真所说:“燕窝,入肺生气,入阴 滋水,入胃补中,其补不致燥,润不致滞二对体质虚弱,肺肾阴虚,或 表虚多汗的更年期妇女,宜常食之。百合。亦为一种清补食品,有润肺、 补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、 失眠不安者,最宜使用。日华子本草就曾说它具有安心、安胆、养五 脏的功效。莲子。性平味甘涩,有益肾气、养心气、补牌气的功用。本草纲 中说“莲子交心肾,厚肠胃,固精气,强筋骨,补虚损,利1口1。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠,或夜寐多梦、体虚带下者食用。枸杞子。性平味甘,是中医最常用的滋补肝肾的中药,民间也习 惯用枸杞了泡茶饮,以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用,对肝肾阴亏、 阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者,食之颇有裨益。桑根。当56月份桑根呈紫黑色时,更年期女性宜常食些新鲜的 桑根果。正如随息居饮食谱中所说,它有“滋阴补肾、充血液、息虚 风,清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥 不安、心悸失眠、月经紊乱时,常吃些桑根,可以收到补肝、益肾、滋阴、 养液的功效。虚液退而阴液生,则肝心无火,魂安而神自清宁。甲角。性平味甘,有滋阴作用。清王孟英说它能“滋肝肾之阴, 清虚劳之热气故对肝肾阴虚,或阴虚内热,出现手足心热,或烦热不安, 或头昏腰酸、月经紊乱不止,或烘热汗出、舌苔光剥者,最宜食之。鸭肉。性凉味甘甜,是一种滋阴清补食品。别录称它“补虚除 热”。除息居饮食谱说鸭肉能“滋五脏之阴,清虚劳之热。对于女性 更年期阴虚火旺者食之最宜。淡菜。有补肝肾、益精血的作用。本草汇言说:“淡菜,补虚养 肾药也”。清王孟英亦云“补肾,益血添精二故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心 悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性,宜常食之。牡蛎肉。性平,味甘咸,能养血滋阴,对阴虚内热、烦热失眠、 心神不安的更年期者,食之最宜。本草拾遗载:“煮食,主虚损,妇人 血气,调中。”医林纂要亦云:“清肺补心,滋阴养血二崔禹锡在食 经中还说,牡蛎肉“治夜不眠,志意不定二所以,女性更年期综合征 或有神经官能症表现者,常食有益。蚌肉。性寒味甘咸,有滋阴清热的功用,更年期女性多为阴虚生 内热,出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊 乱等阴虚火旺之象,服食蚌肉,最为适宜。如本草雨新说,蚌肉“治 肝热、肾衰二随息居饮食谱云:“蚌肉清热滋阴,养肝凉血。”所以, 肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者,常用蚌肉熬汤喝,有一定的食疗 效果。乌贼鱼。性平味咸,在妇女更年期,宜常食之,这对月经紊乱、 或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年 期综合征,可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。阿胶。更年期妇女阴血不足、冲任空虚,出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任,故绝经前后宜常食之。古人云:“阴不足者, 补之以味,阿胶之甘,以补阴血气本草经疏中亦说:“阿胶,主女子 下血,腰腹痛,四肢酸痛,虚劳蹴瘦,阴气不足,脚酸不能久立等症,皆 由于经血虚,肝肾不足,当补肝益气。取其入肺、入肾、益阴滋水、补血 清热之功也。”若用阿胶烽化后,加入炒研的黑芝麻、核桃肉,俟冷后切 块嚼食,更为适宜。此外,更年期妇女出现肝肾阴虚、内热偏旺的综合征候群时,还宜服 食芝麻、首乌、海参、鳗鲫、蛙肉、龟肉、猪肾、猪心、蜂王浆、西洋参、 沙参、当归、藕、食用菌、各种河鱼新鲜蔬菜水果等。若兼有肝热偏重者, 还宜吃些菊花脑、芹菜、马兰头、黄瓜、丝瓜、绿豆、荷叶、蕃茄、菠菜、 胡萝卜、菊花、决明子等。女性更年期忌食食物。女性更年期忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡 椒、芥末、榨菜、葱蒜、香烟等刺激性食品;忌喝可可、咖啡、浓茶、白 酒等兴奋性饮料。忌食肥肉和各种蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等高脂肪、高 胆固醇食物。更年期综合征食疗方甘麦饮:小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎。每口早晚各 服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华 者。莲子百合粥:莲子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。 适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。杞枣汤:枸杞子、桑根子、红枣各等份,水煎服,早晚各1次;或 用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日1次。适用于更年期有头晕目 眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。赤豆惹苞仁红枣粥:赤小豆、慧苞仁、粳米各30克,红枣10枚, 每日熬粥食之。1 R 3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸 痛者。枸杞肉丝.冬笋:枸杞、冬笋各30克,瘦猪肉100克,猪油、食盐、 味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热,投入肉丝和笋丝炒至熟, 放入其它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、 面色晦暗、手足心热等。生地黄精粥:生地、制黄精、粳米各30克,先将2味水煎去渣取 汁,用药汁煮粳米粥食之。每日1次。适应证同上。附片鲤鱼汤:制附片15克,鲤鱼1尾(里约500克)。先用清水煎煮 附片2小时,将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼,食时入姜末、葱花、盐、 味精等。适用于更年期有头目眩晕,耳鸣腰酸或下肢水肿、喜温恶寒,或 白帝清冷,小腹冷痛及面色无华等症者。1、要保持乐观、愉快的情绪积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提 高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱 满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、 促进健康、适应更年期的变化大有裨益。2、注意饮食营养对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有 的色
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