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浅谈急行跳远中几种错误起跳成因跳远较不受场地器材的限制,因而在中学体育教学大纲各 年级的教材中,都将跳远列为教学的主要内容及评定学生身 体素质的主要标准之一。在多年的教学实践中,我发现大多 数学生都因起跳错误而导致其他环节的失控,直接影响运动 成绩。为此,如何解决跳远的起跳问题,是跳远教学中急需 解决的实际问题。本文通过对114名学生的随堂测试所获取 的数据加以分析研究,得出相应结论,以期在今后的教学中 能通过各种途径改进教学方法,提高教学质量。一、对象和方法(一)对象以本校08年初三年级(7)、(8)班114名同学为研究 对象,六次课堂教学后,随堂进行测试。(二)方法1.观察法2.实验对比法3.文献资料法4.数理统计 法二、结果和分析由表1可以看出,在324次试跳中,共有112次不同程 度的起跳错误出现,约为全部起跳的三分之一,起跳的任务 是改变身体重心轨迹向前运动的方向,尽量加大腾起初速 度,使它按适宜的腾起角(一般为1824度)向空中腾起, 腾起的初速度越大,跳得越远,跳远的关键就是助跑和起跳 相结合的踏跳技术,这个技术环节处理得好,就能成功。反 之,则为失败。在教学中,我曾发现一部分学生由于助跑节 奏和心理素质不稳定,难于掌握有效的起跳技术而失去信 心,更有少数同学出现严重的错误动作,致使身体剧烈前旋, 成为教学事故的隐患。经临场观察和资料图解分析,将这些 属于起跳错误的主要动作、原因进行分类和分析,归纳为五 个主要方面(见表2)。附表说明:1.助跑节奏紊乱;2.着地角过小;3.协调 能力差;4.心理素质不稳定;5.素质能力过差。(一)助跑节奏紊乱。跳远的助跑是为了获得较高的水 平速度,并为准确的踏板起跳做好准备。但由于过分注重速 度,破坏了原来练习的速度节奏,无意中在助跑的前段加大 加快了步幅和步频,进入后段时,凭着空间感觉意识到步点 不对头,才迅速做出调整反应,出现碎乱的助跑错误。造成 助跑速度损失,并与踏板起跳失衡,在慌乱的情况下勉强起 跳,直接影响跳远成绩。实践证明:出色的起跳在于成功的 助跑。所以,在助跑的姿势、距离和步数确定后,一定要重 视前几步的助跑节奏,因为它直接影响全程助跑步长的稳定 性和速度的发展。如果助跑开始步长变化过大,势必导致踏 板不准确。(二)着地角过小。所谓着地角,即是起跳脚触板瞬间 小腿与地面形成的角度,经研究证明,较为适宜的着地角为 6570度角。造成着地角过小的原因,多为素质能力所为。 由于没有在高速跑进的情况下发挥起跳能力,于是将腿尽量 往前伸去,便于有充分准备聚于起跳腿作有利的蹬伸起跳, 这个动作是生物体运动的基本规律的表现,是正常的现象, 是由于多年的习惯而形成的错误动作定型。从技术角度分 析,上板前伸小腿动作,必然会带着人体髓关节的下坐姿势, 从而降低了重心,延长了身体前移的时间,严重地影响和降 低了已经获得的水平速度,影响跳远成绩。这种错误技术普 遍地存在,本文统计资料中就有42次之多,占错误比例为 37. 5%o(三)协调能力差。起跳后摆动腿不能积极摆出来增大 两髓间距离,并形成较大的摆势,起跳腿过早前收,未能形 成清晰的腾空;更有的,双臂没有很好地配合摆动腿的摆动, 蹬摆脱节。这样,既造成不协调不平衡的状况,又难于增强 踏跳效果。这类现象多因腰腹肌力量和腿部力量的不足,使 得摆腿挺身和举臂动作难于协调完成。(四)心理素质不稳定。由于上板前的几步速度很快, 这时,如果脑子里稍有一点犹豫迟疑的念头,那么马上就会 下意识地在动作结构中表现出来,影响助跑速度的发挥和动 作的协调性,最后导致起跳动作技术变形,如学生怕跳不合 格,怕起跳时犯规等,甚至跑到最后一步仍始终不能作出起 跳的有效准备,形成平跑而过的现象,这些都是心理素质不 稳定的表现。(五)素质能力过差。起跳蹬伸时,身体总重心处在支撑点的连线与地面成90度角的一刹那,是踏跳最理想的时 机,是活动垂直速度的最佳位置,由于素质能力的欠缺,不 能作出及时起跳,当身体重心投影点超过支撑点的位置时, 才顺着身体前移进行起跳,已经不能得到垂直冲量,从而不 能获得起跳效果。就像小孩跳沟渠那样,只是一跃而过,没 有明显的起跳和腾空动作。三、小结和建议 综合以上各类情况的分析,起跳错误的技术多与身体素质有着密切的关系,我认为,在跳远教学中,应首先全面提 高学生的身体素质,以素质促进跳远能力的提高;同时要进 行理论知识的学习,将体育理论知识、技术和培养能力有机 地结合起来,通过知识、技术的传授来提高学生能力,又通 过学生能力来体现知识和技术的重要性和必要性。单纯进行 知识、技术传授而忽略对能力的培养,只是纸上谈兵,会失 去运动的意义;没有体育知识和技术的传授,体育教学就失 去了它真正的内涵,就无所谓教学了。为此,在教学中要注 意如下几点:(一)起跳技术是跳远教学的最重要环节,要通过一定 的教学顺序和方法,明确起跳的技术要领,肌肉用力的部位、 顺序、方向、时间和节奏,建立技术概念。(二)由于素质关系,学生普遍存在起跳踏板时伸腿下 蹲的错误技术。为此,教学时要重视最后二步的技术练习, 即最后一步摆动腿的积极蹬摆,使身体重心迅速从摆动腿转 移到起跳腿的支撑点上,和起跳腿刨地式踏板起跳相结合的 连贯练习。(三)跳远起跳时全身肌肉协调用力的动作,教学中除 技术教学外,还应发展学生的协调性和柔韧素质。(四)确定助跑步数和距离后,注意助跑节奏的培养, 要不断提高学生良好的心理素质,逐步形成较强的跳远意 识。责任编辑邹韵文
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