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孕期如何减肥健康又合理-孕期如何减肥 孕妇如何减肥 【xx小学作文】 孕期是一个特殊时期,吃东西一定要注意,既要能够保证自身和胎儿的营养,又不能把身体吃胖了。因此要选择一些营养价值高的实物来食用,少吃油腻食品和辛辣等刺激性食物。下面是小学生作文网 为大家整理的孕期如何减肥 孕妇如何减肥,供大家参考。孕期如何减肥 孕妇如何减肥 孕期如何减肥 教你孕期如何减肥! 生命最初的1000天是国际公认的生命健康窗口期,指的是从妈妈怀孕到婴儿出生后两岁。这一阶段的营养状况不仅将影响孩子当前体格和智力的发育,还与未来的慢性病发病率有显著联系,是干预成年期疾病的关键窗口期。 据报道,在已举行的第十二届全国营养科学大会上,营养专家们指出,目前中国家庭在生命最初1000天中常见的营养问题较多,包括孕妇活动大幅减少,孕期增重过多与不足并存,营养元素摄入两极分化,父母常常错误估计了孩子的胖瘦情况等。更有一项明研究数据显示,中国8个城市有43.2%的孕妇孕期体重增加超标。而专家指出,孕期增重过多将巨大儿发生率由9.8%提升到13.8%,而剖宫产发生率则由48%显著提升到58.4%。 既然孕期增重过多会对宝宝产生健康威胁,为了宝宝和自己安全,孕妈们在怀孕期间就得要多注意啦。如果发现自己体重上升过快,一定要寻找适当的方式减肥,千万不要以怀孕为借口,逃避减肥。 但是,孕妇在孕期身体情况特殊,饮食和运动都要非常注意。下面办公室王老师给孕妈们一些减肥的建议。 饮食方面 孕期饮食要正常,不要总以为自己怀孕了就可以大吃特吃,觉得胖也正常,更加不要为了减肥而节食。孕妈要健康减肥,具体饮食如下: 1.营养均衡 孕妈在孕期要保证每天摄入的营养,比如补钙以及每日蛋白质和维生素等重要营养成分。 2.少吃多餐 怀孕期间,很容易感觉饥饿。倘若每次饥饿感来袭的时候都打开食戒,那孕妈肯定会胖得很快。而要避免孕期增重过多,少吃多餐是最好的方法。每次肚子饿的时候,吃一些东西抵御饥饿就可以,不用吃饱,这样就能轻松控制住体重啦。 3.零食适量 经常看到孕妈手里都会拿着各种各样的小零食,只要感觉饿了,就往嘴里塞。这样子是非常不利于孕期减肥的。孕期食欲增大,吃点零食很难免,但是千万不要过量。另外,最好用一些健康低热的零食来取代哪些垃圾零食。比如,用纤维饼干取代薯片。 4.了解食物卡路里 从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。一方面可以了解食物的营养成分,另一方面可以充分弥补自己的知识。 运动方面 孕期不能放弃运动,但也不能过量运动。运动时要注意运动的难度与危险性, 如屏气举重,过分拉伸韧带,肩肘倒立等运动就不适合孕妇做。办公室王老师建议,孕期运动最好找专门的健身运动人士来设计动作。下面办公室王老师推荐几种适合孕期做的运动。 1.有氧运动 包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。 另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。 2.Kegel练习 这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,孕期、产后每天做2至3组,每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕,生产的任务,而且减少分娩时会阴撕裂的机会,以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。 Kegel的具体做法是:或站立,或侧卧,或坐下,在吸气的同时收紧会阴部肌肉,包括阴道,肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时,保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气,要匀速吸气和吐气。然后放松。 3.水中运动 包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。 孕期如何减肥 孕妇如何减肥 孕妇如何减肥 【每天修心养性】过重孕妇怎么减肥 好方法助孕妇减肥 很多准妈妈都奉行一人吃两人补的观念,在怀孕期间会毫无节制的大吃,但孕期体重增加太多并不是好事,还可能带来健康隐患,因此孕期体重过重的孕妇要想办法减肥才行。那么过重孕妇怎么减肥呢?孕妇减肥食谱怎么做呢?接下来为大家详细介绍,供大家参考。 过重孕妇怎么减肥? 1、多吃水果 老百姓常说孕妇多吃水果孩子皮肤好,这句话有一定道理水果富含丰富的维生素和矿物质等营养成分,能够为孕妇和胎儿提供很多营养,一定程度上对孕妇的便秘有帮助。但水果同时含有大量的糖类和热量,过量进食会使孕妇体重增加过快甚至增加妊娠期糖尿病的风险。 以孕中晚期为例,每日合理的水果量是200400g之间,约相当于中等大小的苹果12个,或者中等大小的桔子23个。医生介绍说,在实际见到的孕妇中,很多人常常在吃水果时严重超标,甚至有些孕妇根本数不清自己吃了多少水果,但等到孕妇出现糖尿病等问题时,才后悔莫及。 2、养成良好的生活习惯 有研究表明,孕妇通过改变不良的生活方式,尤其是吸烟喝酒、熬夜、过胖或过瘦,可有效降低流产的风险。另一方面,健康的生活方式,比如,规律产检,生活规律,保持乐观的心态,都会有助于孕期体重的控制。 3、均衡饮食 根据膳食宝塔,我们把食物分成五层七类:谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡,不多吃也不少吃。 其中,谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。有些准妈妈为了保持身材尽量不吃主食,这种做法会有什么危害呢?赵艳表示,主食是人体主要的能量来源,不能不吃。 以孕中晚期为例,一般要保证每日350450克的主食量,食量偏小的孕妇也应该在250克以上。主食如果摄入不足,身体中会出现酮体,酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。 4、少量多餐 每天分成5-6餐,除了每日3次正餐外,上下午或睡前可以增加一次加餐,如水果、面包、热牛奶等食物,这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝,有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈,应少量多餐,维持血糖在正常的波动范围。 有的孕妇在怀孕前期有早孕反应,一定要清淡饮食,多食绿叶蔬菜,可以通过色香味的调整增加食欲;有的到孕后期尤其是孩子入盆后,食欲增加,医生提醒,这时要有节制的进食,少食多餐,切忌饥一顿饱一顿,避免一次吃进大量的食物。 5、做有氧运动 有氧运动有一定的强度,但持续的时间期限,而不是氧气的摄入过度消费的需要。在怀孕期间有氧运动可以有助于加强心肺功能,促进身体对氧气的吸收作用,因此孕妇和胎儿有直接的好处。 此外,它也可以促进血液循环,减少在怀孕期间血管曲张,增强肌肉力量和部分或消除背痛,腰痛所有,增强身体耐力和准备分娩,也可能起到调节血压,血液糖,过度增加体重控制等。 6、控制碳水化合物及甜食的摄入 饮食过程中首先要减少碳水化合物的摄入,用蔬菜和蔬果来补足。可在进餐前的一个小时或者是半个小时进食蔬果,而将碳水化合物含量丰富的谷类食物等放在后面吃。少吃甜食,如蛋糕、甜味饮料等。 孕妇减肥食谱 海带豆腐汤 材料:海带100克,白蘑菇50克,嫩豆腐1块,干虾米10克,浓缩鸡汁1大勺,鸡精适量。 做法: 1、先把豆腐切成块,海带切成菱形片,白蘑菇也切成片,在锅中加入清水烧开。 2、然后把一大勺浓缩鸡汁加进去,均匀搅拌一下。 3、接着把切好的豆腐放进锅里,用大火烧开自后转为小火,再放入海带、干虾米、白蘑菇,煮三分钟左右,加入鸡精就可以出锅了。 冬瓜木耳汤 材料:冬瓜500克,瘦肉150克,木耳20克,香菇15克,葱、姜、油、盐等适量。 做法: 1、把冬瓜洗干净切成两厘米厚的块,把瘦肉切成片,木耳和香菇用水发好,撕碎。 2、在锅里放上油,烧热之后放入肉片翻炒,直到肉片变色之后加上水烧开。 3、然后把冬瓜、木耳、香菇、葱、姜放进去,用文火煲20分钟左右,加入盐调味之后就可以出锅食用了。 孕期是一个特殊时期,吃东西一定要注意,既要能够保证自身和胎儿的营养,又不能把身体吃胖了。因此要选择一些营养价值高的实物来食用,少吃油腻食品和辛辣等刺激性食物。 9
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