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本文格式为Word版,下载可任意编辑,页眉双击删除即可。怎样摆脱失眠安稳入睡 怎样才能摆脱药物依赖自己入睡平稳 入睡 摆脱 如何摆脱失眠快速入睡 摆脱失眠平稳入睡据中国睡眠讨论会抽样调查:我国成年人失眠发生率已达38.2%,其中老年人失眠发生率高达60%。这是由于神经细胞随年龄的增长而削减,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的削减,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。中医将主要失眠分为心脾两虚、阴虚火旺、痰热内扰、肝郁化火几个证型,只要找准自身所属的失眠类型,并加以对症调补,即使年龄渐长,也可以睡得甜、睡得香。1、心脾两虚这类失眠的人往往精神比较简单紧急,牵挂的事情多,或者由于工作压力大,大脑长期处于紧急的状态;或者平常有脾胃的慢性疾病,并且過度劳累,饮食及睡眠没有规律。在平常的生活调养中,要留意幸免这些因素,转变不良生活习惯,缓和心情,放松心态。症状:面色萎黄、睡眠不宁、多梦易醒、心悸健忘、头晕目眩、体倦神疲、舌淡有齿印、苔薄白、脉细弱等。治疗以健脾、养心安神为原则,临床常用归脾汤加减治疗,包括酸枣仁、柏子仁、五味子、远志、茯神、莲子心等药。药枕:取当归350克、黄芪250克,甘松、白术、陈皮、茯苓、熟地、葛根各200克,酸枣仁150克,木香50克。将上述药物晒干或烘干,一起研成粗末后装入枕芯中,制成药枕,每隔15天更换1次药物。大枣茯神粥材料:大枣2枚,粟米50克,茯神10克。做法:用水煎煮茯神,滤取汁液,以茯神液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次,早晚服食。成效:具有健脾养心、安神益智的作用。猪心茯神汤材料:新颖猪心1枚,茯神15克,龙眼肉20克,柏子仁15克,大枣20枚。做法:将猪心洗净,剔除筋膜,在少量面粉中滚一下,放置1小时,以去除异味。再次洗净,放入砂锅中,加入适量的水,用旺火煮沸,撇去浮沫。将其余中药及少量食盐加入砂锅中,文火煮1小时。待汤汁浓稠时,将中药捞出,即可食肉喝汤。2日1剂,日服1次,6日为1疗程,连服2个疗程。2、阴虚火旺这类失眠与熬夜、饮食等关系紧密,过食辛辣、抽烟、喝酒等不良饮食习惯简单导致体内津液损耗。另外,现代社会夜生活丰富多彩,子时过后仍不睡觉,就简单损阴耗津,虚火内生。所以,支配规律生活是幸免失眠的最有效方法,要养成定时入睡与定时起床的习惯,尽量饮食清淡,少沾烟酒。症状:心烦失眠、心悸担心、头晕、耳鸣、健忘、腰酸、五心烦热、口干津少、舌红、脉细数等。治疗以养血安神、滋阴清热为原则,选用百合地黄汤加炒枣仁、夜交藤等药。药枕:用冬嗓叶、杭菊花各100克,香白芷、川芍、远志、决明、灵磁石、石菖蒲、合欢花、夜交藤各60克,丹皮、公丁香30克,白檀香20克,朱灯芯、冰片各10克。上药共研粗末,用长50厘米、宽40厘米的布袋装好,作睡枕使用,每隔15天更换1次药物。百合粥材料:鲜百合30克,糯米50克,冰糖适量。做法:糯米煮粥,当米将熟时加入百合煮制成粥,冰糖调味。每日1次,早、晚温热服食。成效:具有补中润肺、养阴、清心安神的作用。桑葚百合粥材料:鲜桑葚100克,鲜百合50克。做法:将桑葚与百合洗净,加适量清水煎服,每日1次。成效:具有滋阴养肾的作用。但脾胃虚寒,平素简单腹泻者忌用本方。3、痰热内扰这类失眠的人平常多饮食失调、爱食肥腻味重之品;或多食生冷,损伤脾胃,极易生痰,久则易化热化火,成痰热之证。另外,心情波动较大的人群也简单造成气血不畅,所以这类人群需要清淡饮食,并放松心情,时时留意固护脾胃。症状:睡眠担心,心烦懊恼,胸闷腹胀,口苦痰多,头晕目眩,舌红,苔黄腻,脉滑或滑数。治疗时要以清化痰浊、和胃安神为原则,在临床上,最常用到的是温胆汤加减治疗,其中包括半夏、竹茹、枳实、陈皮、甘草、茯苓等药。药枕:取白芥子1000克、皂角100克,郁金、石菖蒲各200克,陈皮500克,大茴香50克,冰片20克。将上述药物晒干或烘干后一起研成粗末,装入枕芯中,制成药枕。每隔15天更换1次药枕。小米半夏粥材料:小米50克,半夏5克,加适量清水,煮制成粥后服用。成效:具有健脾益胃的作用。莱菔贝母粥材料:浙贝、莱菔子萝卜子各15克、大米50克。做法:先把莱菔子炒至香熟,然后研成细末;把大米淘洗后,如常法煎粥,待粥将煮成时,每次调入上末5克,稍煮即可。趁热吃粥约1碗,每日2次,连用2天。4、肝郁化火这类失眠的人平素多愤怒,易发生肝郁化火之失眠。多愤怒的一部分缘由是性格或修为问题,但许多时候可能存在影响心情、心态的外在因素。还有一部分是由其他疾病引起的,如甲状腺功能亢进症等。所以若失眠伴随烦躁易怒、胸闷心悸、口干汗多等症状,则应在日常生活中保持心情舒适,调整情志,适当活动,削减精神压力,从而舒缓心情,幸免疾病的发生与进展。症状:心烦不能入睡,烦躁易怒,胸闷胁痛,头痛面红,目赤,口苦,便秘尿黄,舌红,苔黄,脉弦数。治疗以疏肝解郁化火为原则,临床常以加味逍遥散加减治疗,包括柴胡、当归、白芍、甘草等药。药枕:取钩藤、合欢花各500克、罗布麻叶1200克、决明子1000克。将上述药物一起晒干后将钩藤和罗布麻叶研成粗末,与决明子、合欢花混合匀称,用纱布包裹缝好,装入枕芯中,制成药枕,每隔15天更换1次药物。玫瑰花茶材料:玫瑰花6朵做法:加适量沸水冲泡,午后或睡前代茶饮用。成效:有行气解郁、和血止痛的作用。除了中药内服、食疗、药枕外,中医治疗失眠还可接受足浴法、穴位贴敷法。中药泡足方材料:磁石30克,吴茱萸、菖蒲、远志、菊花、艾叶、夜交藤、黄芩、薄荷各15克,冰片10克。做法:药物打粉装袋。先在容器中倒入2500毫升3000毫升温水,再加入中药泡脚粉及白醋25克,水温以4050为宜,稍冷后准时添加热水。早晚各一次协作足部按摩先取脚趾、足背、足跟、脚掌、小腿前后及足三里、承山、涌泉等穴,再按摩相应放射区。至下肢及背部微微汗出,每次2030分钟。结束后准时擦干双脚,留意保暖。穴位贴敷法材料:取吴茱萸、肉桂各250克。做法:将药材研成粉末后装瓶备用。每天晚上临睡前取药末5克10克,加入蜂蜜调成药膏,用医用胶布贴在左侧的神门、三阴交、涌泉穴上,每天换药1次,左右侧穴位交替用药。这个方法能够导热安神、引血下行,实践证明效果显著。第 4 页 共 4 页
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