资源预览内容
第1页 / 共6页
第2页 / 共6页
第3页 / 共6页
第4页 / 共6页
第5页 / 共6页
第6页 / 共6页
亲,该文档总共6页全部预览完了,如果喜欢就下载吧!
资源描述
半年减肥计划都说春天不减肥,夏天徒伤悲,不过减肥不是一朝一夕就能减下来的,来看看半年减肥计划是怎样的吧!下面是小编收集整理关于半年减肥计划的资料,希望大家喜欢。半年减肥计划篇一1、第一月:戒油戒荤戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避免吃这些食物,尽量清淡为好。推荐:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。2、第二月:均衡营养促代谢通过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。推荐:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦,坚持一周体重可以减少5-7斤。3、第三月:控热燃脂加速瘦通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。推荐:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃主食、油腻食物和荤类食物,可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束,体重可以再次下降8-10斤。4、第四月:巩固代谢成功瘦身魔鬼一般的第三周结束之后,迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包半年减肥计划篇二基础阶段:这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可,走路的时间保证每次15-20分钟,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。1-2周:这个阶段重点训练你的走路姿势,肩膀放松,肩胛骨稍收缩,挺胸,收腹,每周步行3-4次。3-4周:你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时,你可将速度提高到4.7-5公里/小时.5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练.B.中级步行训练计划1-2周:间隔锻炼比例2:2(快走2分钟,再慢走2分钟)。3-4周:间隔锻炼比例3:2(快走3分钟,再慢走2分钟)或(快走2分钟,再慢走1分钟)。5-6周:间隔锻炼比例3:1(快走3分钟,再慢走1分钟)。C高级步行训练计划步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟,心率为最高心律的85%,然后下坡2分钟,使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。1周:略有变化节奏的步行训练;以轻松的速度,如4.8公里/小时的速度开始步行,这样你的心律约为最大心律的65%,然后以比较快的步伐步行上坡,重复练习。2-4周:将步行速度提高至6.4公里/小时。5-6周:再将步行速度提高至7.2公里/小时。半年减肥计划篇三一、白羊座和狮子座运动减肥不得不说,白羊座和狮子座,这两个火象星座的人,其实很肥胖的人是少的,因为他们本身热爱挑战,喜欢运动,所以过年吃胖的几斤,很容易减下来的。罗鸣老师认为,他们只要平时多注重一下运动,就可以减肥成功啦。二、金牛座和巨蟹座管住嘴巴像金牛座和巨蟹座这种热爱美食,总是要吃吃吃的人,减肥计划中不可缺少的一项,就是管住嘴巴。是的,哪怕自己运动量有多大,只要一开口吃东西,反上就蹭蹭蹭地反弹上去了。上半年要想减肥成功,当然要控制饮食。长期运气低迷的MM可以考虑通过圣码改运来提高自己的运气,请参阅玄佛服务网的相关文章“圣码改运”。三、双子座和射手座双管齐下像双子与射手,这两个没有目标时是由着性子来,想吃就吃想睡就睡,一旦确定了目标就会直接朝前行进的星座,减肥的计划,也是蛮简单的,那就是管住嘴,迈开腿。如此双管齐下,上半年就可以瘦下来哦。如果你想知道跟他是否有缘,建议到玄佛服务网免费测算一下。四、处女座和天蝎座科学计划像有的人纯粹是瞎折腾地减肥,而处女座和天蝎座的人是相当具有计划的,而且他们具有一定的强迫症,减肥的时候往往会给自己制定一张科学的计划表,吃多少,运动多少,哪个时间段瘦多少,一切照计划行事,上半年必定减下来。五、天秤座和水瓶座 专业指导爱美的天秤与水瓶,本身是不会太胖的,与其说是上半年的减肥计划,不如说是美容计划。瘦也不必瘦太多,但是瘦的同时把颜值也提升上去,这才是重中之重。罗鸣老师认为,他们适合会去健身房、美容院请专业人员来教导自己,照指导来,必定成功。六、摩羯座和双鱼座压力瘦身像摩羯座和双鱼座的人,如果毫无压力的情况下,再节食再运动都没有什么用,但是一旦为了生活要努力地工作,要奔波来去,经常饮食不正常,压力大得没时间吃或吃不下,他们铁定就会瘦下来。或者为了感情的事情,不断发愁,也是容易瘦的。正文结束,以下无正文第 6 页 共 6 页
网站客服QQ:2055934822
金锄头文库版权所有
经营许可证:蜀ICP备13022795号 | 川公网安备 51140202000112号