黄帝内经与冬季养生 主讲 ：罗辉冬季气候特点：冬三月，此为闭藏，水冰地坼。（素问四气调神大论）秋冬则阴气盛而阳气衰。（素问厥论篇）冬季三个月，自然界阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，万物生机潜伏闭藏，河水结冰，地面坼裂，是一年中最严寒的季节。在这样的季节里，我们该如何养生呢？请问，二十四节气中，冬三月包括哪些节气呢？立冬（11.7/8） 小雪（11.22/23） 大雪（12.6/8） 冬至（12.21/23）小寒（1.5/7） 大寒（1.20/21）养生的目的：养：保养，调养，补养，护养生：生命，生存，生长养生：保养生命养生的两个方面： 调摄精神与形体，预防疾病，延缓衰老 适应外界环境，避免外邪侵袭黄帝内经与养生中医养生学是中华民族优秀文化的重要组成部分，黄帝内经则是中医养生理论的奠基之作。素问上古天真论和素问四气调神大论开头两篇便着重提到了养生思想。 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痹厥，奉生者少。 -素问四气调神大论黄帝内经养生之大法 “春夏养阳， 秋冬养阴” -素问.四气调神大论春夏阳气生长升发，奉其生发之本以养阳；秋冬阳气收藏内敛，遂其收藏之根以养阴。 这样才能适应外界自然环境的变化，“与万物沉浮于生长之门”。冬病夏治的理论即源于此，如哮喘的预防和治疗。黄帝内经养生之大法“正气存内，邪不可干” “食饮有节，起居有常，不妄作劳” - 素问.上古天真论冬季养生应顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为本。通过合理的饮食和起居方式，保护和强壮人体的正气，避免正气的耗损，维护身体的健康。如：无泄皮肤，使气亟夺。 夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病温。黄帝内经养生之大法“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”“使志若伏若匿，若有私意，若己有得。” -素问.上古天真论冬季养生的精神调摄，应当以静为主，着眼于“藏”。保持精神安静，将神藏于内，而不暴露于外，并防止不良情绪扰动心神。养生在养生在动动动动，养心在静，养心在静。冬 季衣-“虚邪贼风，避之有时”冬保三暖饮食-“食养尽之，无使过之” 生命需要饮食的滋养，但又不可食养太过。根据冬季的气候特点，注意合理的膳食。冬季进补，应以滋阴潜阳，热量较高的食物为宜，多食温热，少吃生冷食物，但也不宜燥热，以免损伤阴分。冬季进补，分清寒热虚实，不可盲目大补。根据实际情况，有针对性地选择进补方式。食：冬天多喝羊肉、鸡汤等温补食品，有助于温阳祛寒。冬应肾，黑色入肾，故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌鸡等黑色食品而补肾。冬季主藏，故对于想减肥的女生来说，冬季不可过度减肥，而应为下一年做准备。汤汁最补，冬季的菜谱可多用炖、煮的烹饪方法。 可多吃萝卜、红薯、黄豆等。萝卜：冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方。红薯：补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阳。黄豆：蛋白质含量可与动物蛋白相媲美，还可美容，“长肌肤，益颜荣”。肾病患者勿食。饮冬季一天三杯水：水为阴中之至阴，喝水可以养阴。早：卯时（5-7）：大肠经行令。清洗大肠，利于排便。午：酉时（17-19）：肾经行令。清洗膀胱。睡前：有利于稀释血液，保护心脑血管。冬季宜饮红茶。红茶甘温，可养阳气，并且给人以温暖的感觉。住-“早卧晚起，必待日光” 早卧一般晚上九点为宜 晚起等日出起床为宜不要过早起床锻炼身体 睡眠时间 可比其他季节稍长。 冬季勤开窗有利于身体健康 冬季室内要保持一定的温湿度 不要蒙头睡觉 不要夜间憋尿行-“无扰乎阳” 晨炼要点“必待日光”“一九二九，伸不出手；三九四九，冻死老狗”。晨起太阳未出时寒气袭人，而且光合作用未进行，地面空气中含氧量低，故不宜锻炼 。 天气暖和、阳光明媚时多晒太阳冬季阳光和煦，紫外线相对薄弱，红外线温暖柔和，可温热机体，促进血液循环和新陈代谢。晒太阳时可穿红色衣服，因为红 色的辐射长波能吃掉短波紫外线。摘掉帽子、手套，尽量将皮肤暴露在外，和阳光亲密接触。晒太阳保持心情舒畅，预防季节性抑郁症的发生。北欧国家冬季抑郁症高发，与其接受阳光辐射少密切相关。适量运动，“无泄皮肤”冬季适合的运动散步、太极、放风筝、爬山等避免剧烈运动以防“春困”“无泄皮肤，使气亟夺”，造成阳气不藏而外泄，来年春天则容易感到浑身乏力，没有精神，这就是老百姓平时所说的“春困”。谢谢！