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教你学散打鞭腿教学 文张路平梁燕飞1鞭腿简介鞭腿在现代徒手格斗技术中占有相当重要的地位,同时,它也是目前世界上各国技击术中倍受重视的腿法之一。虽然在各国的技击术中鞭腿的称呼不一,练习的细微之处各异,但是究其具体用法则没什么大的区别。都是借助转腰的力量把腿像鞭子一样横扫击出抽打对方,所以力量较大,渗透力强。高鞭腿可攻击对方头部、咽喉及脖颈;中鞭腿攻击胸、腹、腰等部位;低鞭腿可攻击大腿、小腿等位置。在使用中出现频率较多的是中鞭腿,因为无论主动进攻还是防守反击其速度都比较快,而且因为是从侧面攻击对方,因此攻击后便于攻防转换,即使踢不中对手也不会使之失去重心。但鞭腿不足之处就是动作时间太长,容易使对方防守,因此实际应用中要特别注意掌握动作要领、减少预兆,充分发挥出鞭腿的制敌效应。2鞭腿训练(1)左鞭腿。在实战中,左鞭腿具有隐蔽性好,速度快、灵活性强的特点。当接近对方后,可以以拳法的假动作配合,突然起左鞭腿抢攻,打击后迅速收腿与对手拉开距离,以防对手反击。动作过程:由实战姿势开始,右腿微屈支撑,上体稍向右侧倾,重心落于右脚,左腿屈膝上抬,膝关节稍向内扣、脚背绷直;上体迅速右转,转髋送膝,带动左腿向前弹踢力达脚背至小腿前下端;然后迅速收左脚,髋关节放松,左腿自然落下,还原成实战姿势(图1-3)。动作要领:在踢击时起腿速度要快,并保持好自身平衡,要充分运用拧腰转髋的力量,使小腿快速弹出,尽量增加鞭打力量,以便于产生强大的攻击力。上体注意不要过分前倾,以避免预兆较大,被对方先行反击。左鞭腿容易犯一个错误,就是小腿直接伸直接触对方,膝关节没有由屈到伸的动作,不能产生鞭打力量,导致击打力度不足。因此要注意在抬腿扣膝时,大小腿折叠,以增加鞭打力量。(2).右鞭腿。动作过程:由实战姿势开始,上体左转90度,右脚蹬地,重心移至左脚;右腿以大腿带动小腿屈膝上提,随后扣膝绷脚,拧腰转髋,送膝发力,鞭甩小腿,力达脚背至小腿下端;然后髋关节放松,右腿自然落下成反架或还原成原来姿势(图4-5)。动作要领:右鞭腿动作要领同左鞭腿,只是更需要充分运用髋部的力量。(3).体能训练。散打的力量训练极其重要,在前边的蹬腿教学中,我们已讲过了速度力量的训练内容,本节简要谈谈力量耐力的训练内容。力量耐力训练方法与手段可以分为三种:循环训练法。在每次训练时,把多个训练身体不同部位的运动及训练器械按一定的秩序编排好,训练者按事先编排的内容程序,依次练习每个运动至完成所有运动,这样就完成了一个循环的训练。在初学阶段,每个运动练习间歇为45-60秒钟,每个循环间歇为2-3分钟,一次训练可以循环3-4次,持续30分钟左右。例如:原地快速提膝30次接仰卧起坐15次,然后立卧撑转体跳10 -15次,再做俯卧两头起20次,俯卧撑25次,最后快速冲拳30次。如此循环3或4次,持续30分钟。重复训练法。做一些缚沙袋的腿法练习或者持哑铃的拳法练习,每组重复40次左右,间歇60-90秒,一次完成4-5组。在前两项基础之上,可以做一些规定时间与规定条件的实战练习,以提高对抗水平。3应用方法(1)主动进攻方法左鞭腿-右蹬腿:由实战姿势开始,我用左鞭腿踢对方前小腿位置,当对方提腿防守时,我前腿落地,重心下压,用右蹬腿猛踢对方胸部(图6-7)。左右冲拳一接右鞭腿:由实战姿势开始,我左、右脚依次向前进半步,同时左右冲拳,注意冲拳与上步要协调一致。然后起右鞭腿踢击对方肋部或大腿位置(图8-10)。左冲右贯拳-接右鞭腿:由实战姿势开始,我左脚向前进半步,然后后脚紧接跟进半步,同时左冲拳:然后用后手贯拳攻击对方头部位置,对方经过左冲拳在前攻击后,已将全部注意力力置于防守右贯拳之上,所以我在打出右贯拳后,顺势拧腰起右鞭腿踢击对方肋部或左大腿外侧(图11-13)。(2)防守反击方法防直拳-侧闪右鞭腿:当对方向前上左步,用右冲拳攻击我面部时,我左脚向左侧跨半步侧闪,同时右脚也向左侧移动,同时身体侧闪躲过对方右冲拳;躲过之后迅速起右鞭腿猛踢对方腹部,给对方致命打击。注意在防守时要掌握好时机,当对方向前上步,脚刚一落地、右j中拳还未完全中出的一刹那,我就应该马上侧闪,在侧闪的同时起鞭腿攻击,起鞭腿与侧闪是同时运动(图14-15)。侧闪右鞭腿-接左鞭腿:当对方猛进左步出左直拳朝我方面部击打而来之际,我方略后移左步避其腿的同时,右脚朝右侧方跨步闪身,避开其拳击。然后左旋拧身,猛起右鞭腿踢击向对方后腰位置。一般情况下,我侧闪后,对方背对我,所以我攻击起来就比较顺畅,没有防守的顾虑而发出猛力击敌。如果对方迅速防守或侧闪,我方应右脚朝前侧落步,随机踢出左鞭腿,踢向对方头部(图16-18)。防贯拳-下潜右鞭腿一接左鞭腿:当对方猛上进左脚一步接近我方,用左贯拳朝我方头部右侧击打而来之际,如果来势凶猛,我来不及防守,我方应立即两膝下蹲,沉身低头避躲:在下闪刚避过敌拳的瞬间,迅速站起,以左脚为轴心向左扭转腰部发力,猛起右鞭腿,用小腿前胫及脚踝内侧踢击对方左腿膝弯部:在对方膝弯被踢击痛得下屈的同时,我方收落右脚,突起左鞭腿踢击对方面部,将其踢翻于地(图19-21)。挂挡右冲拳-接左鞭腿:当对方用右贯拳攻击我头部左侧之时,我可用左臂挂挡于同侧耳廓处,用右冲拳攻击对方面部;攻击对方头部只是虚晃对作,当对方作出防守之时,我立刻以右脚为轴心,向左拧腰用左鞭腿踢击来自WwW.lw5U.com对方右侧肋部(图22-24)。编校:延成yc2055 yahoo -全文完-
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