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公务员的压力管理与心理调适公务员的压力管理与心理调适一、心理压力:转型期公务员难以承受之重(一).公务员心理压力现状压力:是指个体对某一没有足够能力应对 的重要情景的情绪与生理紧张反应。职场压力:是指你所从事的职业,在你的日常工作和生活上给你带来的艰苦劳累和危险程度的大小。公务员心理压力现状 (1)工作压力(2)生活压力(3)社会压力(4)个人成就压力(二)公务员面临的主要压力(5)人际关系压力(三)适度的压力:精彩人生不可或缺的力量心理疲劳、焦虑、抑郁、自我关注、情绪低落、才智枯竭、价值衰落、冷漠、攻击行为 (四)压力过大的表现及自我检测(1)给生命加压:向压力要动力(2)给生命加压:别让压力损害健康(1)压力过大的表现(2)心理压力测试图附:心理压力的趣味从测试(3)压力过大的自我检测1.经常患感冒,且不易治疗好;2.常有手脚发冷的情形3.手掌和腋下常有出汗的现象;4.时有心悸现象5.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感;6.有胸痛情况发生7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感;8.有鼻塞现象9.眼睛很容易疲劳;10.有头晕眼花的情形发生11.站立时有发晕的情形;12.有耳鸣的现象13.口腔内有破裂或溃烂情形发生;14.经常有喉痛现象15.面对喜欢吃的东西,却毫无食16.欲舌头上出现白苔;17.常觉得吃下肚的东西好象沉积在胃里;18.背部和腰经常疼痛19.肩部很容易坚硬酸痛;20.疲劳感不易解除21.稍微做一点事就马上感到疲劳;23.有体重减轻的现象22.早上经常有起不来的倦怠感;25.睡眠不好24.不能够集中精力专心做事;27.睡觉时经常做梦26.有腹部发胀、疼痛感觉、而且常有下痢、便秘现象发生28.深夜突然醒来之后,就很难重新入睡29.与人交际应酬变得很不起劲30.稍有一点不顺心就生气,时有不安的情形发生出现其中510种症状者:属于轻微的紧张型,只需要留意,合理休养就可很快恢复;有其中1120种的症状者:属于严重紧张型,必须找专门心理医师咨询,并接受诊疗;有其中21种以上症状者: 在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形, 而且有可能出现明显的身心不适症状。二、给心灵减压: 压力管理与心理调适能力的培养(一)提高人格修炼,阻断压力源1、善待、知足和感恩(1)善待他人,善待自己。第一、善待他人:懂得尊重是根本布吉尼的三A原则:accept(接受)、appreciate(欣赏)、admire(赞美):不应该瞧不起人 :尊重是现代人的应有修养 第二,善待自己:享受生命的过程2855岁属为他人而活的阶段5582岁属人生悲凉期027岁属无自由阶段(2)知足常乐,学会放弃。第一,知足常乐,知足才乐第二,学会选择,懂得放弃(3)懂得感恩快乐不在于拥有的多,而在于计较的少!人生最大的痛苦来自不知足,人生诸多的烦恼来自不理性的比较感恩伤害我的人,因为他磨练了我的心智;感恩绊倒我的人,因为他强化了我的能力;感恩欺骗我的人,因为他增进了我的智慧;感恩蔑视我的人,因为他醒觉了我的自尊;感恩遗弃我的人,因为他培养了我的自立;2、注意形成良性的人性互动,构建和谐的人际关系(1)生活遵循牛顿定律。爱心、体谅和宽容是可以传染的以自己希望被对待的方式待人。(3)学会移情和换位。(4)不要向不是对手的人发动进攻。(2)学会谦虚、不嫉妒。(5)在合作中实现双赢。3 3、乐观自信,经常自省。、乐观自信,经常自省。(3)多一些自省(4)输入正的信号能获得正的心态。(2)缔造激情* *(1)世上没有绝望的处境,只有对处境绝望的人。(二)掌握压力应变之道,培育阳光心态 管理名言:健康就是一个“1”;病由心生。1、工作压力的缓解:操之在我 要学会“弹钢琴”保持劳逸结合的生活状态(1)积极主动的做事:不要让你的安排左右你。(2)提升能力:使自己有容应对的水平(3)行动比心动更重要(4)传递工作任务,而不要传递负面情绪。2、平衡的艺术:生活压力的应对(1)给自己的潜意识重新编程,避免被别人的语言伤害。(2)对抗是不灵活交流的结果,沟通的责任100在我们自己。(3)改变不了环境,就改变自己;改变不了行为,就改变心态。(4)管理好我们的情绪控制情绪而不是被情绪控制(1)多吃鱼肉(5)师法动物*随时随地休息随时大小便随时随地活动(2)浅酌红酒(3)带着鲜奶干杯(4)少喝浓茶3、体内革命:让身体健康支撑心理健康(1)借用宇宙之力来舒缓压力: 望云、穿海 、抱树 、照镜子4、行动起来:自我减压总动员(2)运动减压:做一点自我放松运动 腹式呼吸运动、户外活动(3)写作减压:把烦恼写出来、(5)暴力减压:释放负面情绪。(6)睡眠减压:养精蓄锐。(7)音乐减压:有音就有乐(4)哭泣减压:谁的眼泪在飞?电话:13907005943Email:
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