第二讲 做情绪的主人 QQ 515781763 王静雯82721021 13083500186情绪调适与情感世界情绪、情感与情操1情绪给人什么影响2认识你的基本情绪3找出你情绪的原点4怎样从情绪中学习5综合调试你的情绪6一 情绪、情感与情操 （一）情绪： 是指人们对环境中的某种客观事物和对象所持态度身心体验，是最基本的感情现象，也是一种对人生成功具有显著影响的非智力因素。 人们在活动与认识过程中，既表现出对事物的态度，也表现出这样或那样的情绪情感。现实中有些事物使人高兴快乐；有些事物使人忧愁、悲伤；有些事物使人赞叹喜爱；有些事物使人惊恐、厌恶。这些以特殊方式表现出来的主观感受或体验就是情绪。 正面情绪：即积极肯定的情绪，如爱与温情、感恩、好奇、振奋、热情、毅力、信心、快乐、活力、奉献、服务等。正面情绪可以提高一个人的自信自律，促进他们创造性地学习，养成良好习惯，从而不断地健全人格。 负面情绪：即消极否定的情绪，如恨、冷酷、嫉妒、愤怒、抑郁、紧张、狂躁、怀疑、自卑、内疚等。负面情绪使人意志消沉、兴致低落，阻碍人们的健康成长和生活学习，对人生的成功起消极作用 。 情绪作为一种主观体验，也是对现实的反映。它所反映的不是客观事物本身，而是具有一定需要的主体和客体之间的关系。在主客体的关系中不是任何客观事物都能引起人的情绪的。 这说明客体是否引起人的情绪或情感体验，是以人的需要为中介的。 （二）情感 情感是较复杂的感情现象，是人类特有的、与人的社会需要相关联的心理体验和价值倾向。 （三）情操 情操是一种更高级、更复杂的情感，也与人的社会需要相联系，但这种社会需要有更大的社会意义。作为一种深厚、稳固、坚定的高级社会情感，情操主要包括理智感、道德感和美感。 （四）情绪与情感 1.区别 情绪是低级、简单，是人类和动物共有的； 情操是高级的，是复杂的体验，是人类所特有的。 情绪一般与人的生理需要相关； 情操则与人的社会需要相关。 情绪具有情境性，为时短暂，一般不稳定； 情感则既有情境性，又有稳定长期性，持续较长。 情绪表现明显，强度大，常随人体生理变化； 情感则外部表现不太明显。 情绪主要包括心境、激情和应激等形式； 情感则主要包括爱、恨、惧、乐、疏等形式。 2.联系 情绪是情感的基础。情感是在情绪不断稳定化的基础上发展形成的，并要通过情绪的形式表达出来。 情感离不开情绪，情绪是情感的具体体现。情感的深度决定情绪表现强弱程度，情感的性质决定了情绪在一定情境下的表现形式。二 情绪给人什么影响 （一）情绪的生理变化和表情动作 1. 情绪的生理变化：在情绪发生时，人体内部呼吸系统、循环系统消化系统、外分泌系统、内分泌腺及其代谢过程等会发生相应的变化。 2. 情绪的表情动作：在情绪发生时，人体外部发生变化、包括面部表情、身段表情、言语表情等。 （二）情绪的两极性 是指情绪和情感不论从任何角度来分析，都可分为向背两个方面，如肯定与否定、满意与不满意、强与弱、紧张与轻松、快乐与不快乐的两极状态。 情绪可以致病，也可以治病 。 有的心理学家把情绪称为“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。三 认识基本情绪（一）情绪的基本形式喜 快乐是人类最基本的情绪之一，是一种积极而美好的感受。从心理学的角度讲，快乐是盼望和追求的目的达到后或紧张解除后的情绪体验。一个人的需要得到满足后，就会产生喜悦、满意，振奋的情绪。 怒 愤怒是指由于所追求的目的受到阻碍，愿望无法实现而产生的一种消极情绪体验。愤怒时人的紧张感会增加，有时不能自我控制，甚至出现攻击行为。 哀 悲哀是指心爱的人或事物失去时，或理想和愿望破灭时产生的情绪体验。悲哀情绪的体验程度取决于对象、愿望、理想的重要性与价值。悲哀时会带来紧张的释放，会导致哭泣。当然，悲哀并不总是消极的，它有时能转化为前进的动力。 惧 恐惧是企图摆脱和逃避某种危险情景而又无力应付时产生的情绪体验。所以，恐惧的产生不仅仅由于危险情景的存在，还与个人排除危险的能力和应付危险的手段有关。同时，恐惧具有很强的感染力，一个人的恐惧往往会引起其他人的恐惧和不安。 （二）情绪三形态 1. 心境心境是一种使人的一切体验和活动都染上情绪色彩的、比较轻微的和持久的情绪状态。这种状态一般是弥散性的，而不是针对某一事物的特定的体验。（对人具有特殊意义的各种情况都可能引起某种心境） 2. 激情激情是一种强烈而短促的情绪状态。激情通常是由生活中或社会中具有重大意义的事情引起的。如欣喜若狂、暴跳如雷、呆若木鸡、绝望厌世等都是激情体验。（激情也有积极和消极之分，激情暴发当以理智和意志控制 3. 应激应激是由出乎意料的紧急情况所引起的一种十分强烈的情绪状态。应激状态一旦发生，人的身体和心理的应变能力也就处于“紧张反应”状态。应激状态存在个体差异： 积极应激状态，感知清晰，思维敏捷，动作迅速，惊人能力，平日不可及。 消极应激状态，感知觉错乱，记忆障碍，思维紊乱，动作受到抑制，“呆若木鸡”或惊慌失措，甚至引起临时休克。四 找出你情绪的原点情绪是心理健康的窗口，它在很大程度上反映了心理健康的状况。（洞悉你情绪背后的问题实质）为什么见女友生气？“泄气”的背后是何因？ （一）健康情绪三标志 1. 情绪的目的性明确、表达方式恰当。情绪是由适当的原因引起的，无论是喜怒哀惧都是有其原因和对象，当事者一般是能觉察到的，无缘无故的情绪反应是不正常的。 2. 情绪反应适时。情绪反应能随客观情境的变化而变化。 3. 情绪反应适度。情绪反应的强度应能和引起它的情境相吻合，过于强烈的情绪反应或过于微弱的情绪反应都是不适当的。 （二）不良情绪之情形 1.过于强烈的情绪反应。 （范进中举狂喜致疯） 2.持续性的消极情绪反应。 （三）情绪正常与异常之区分 1. 情绪反应与所处情境是否相符 2. 情绪反应的强度 3. 情绪持续的长短 （四）专业技术人员不良情绪表现 1. 焦虑 2. 压抑 3. 抑郁 4. 冷漠 5. 易怒 6. 嫉妒 7. 对不同情境作同样反应五 怎样从情绪中学习(一）改变认知 一个人的认知决定着情绪的走向。首先改变想法，才有可能调整情绪。 （例：赶考） 这个世界上的事本无好坏之分，它的好坏都是由你的内心赋予的。 （例：约会）事情想法情绪 A高兴地迎上去拥抱她 B盯着她训斥 C扭头就走。 （二）改变认知的方法 每个人都有思维的局限，我们对这件事情所下的定义称为思维的框框。 破框法打破固有思维，接纳别人不同想法。（如：应该如此 ） 换框法事情不变，换一个角度去看它。生气的决定权 在我！ 不要用别人的错误惩罚自己 不要用自己的错误惩罚别人 不要用自己的错误惩罚自己六 综合调试你的情绪 （一）理智调控法1. 面对现实 2. 分析原因 3. 三思后行 4. 辩证思维 （二）呼吸调节法1. 深呼吸法 2. 腹式呼吸法 3. 内视呼吸法 （三）转移调控法 暂时将问题放下 ，去从事喜爱的活动 （四）渲泄调控法1. 直接渲泄 2. 间接渲泄 3. 空椅技术。 5、音乐调节法 6、寻求帮助法 每个人都应该建立自己的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络，如亲人、朋友，或者专业的社会工作者、心理医生等。 7、自我管理法 （一吸二离三玩四回来） 保持快乐五大招 创建快乐 增加愉悦 自我激励 增强自信 多交朋友 减少孤苦 多些宽容 少点责备 幽默风趣 生活常乐 珍惜才能拥有 感恩才会天长地久！