本文格式为Word版，下载可任意编辑关爱身体，从心做起 张琦 你是否有过这样的感受？工作中往往受到领导的批评，回到家辅导孩子功课又让人感到心力交瘁，生活中一系列的烦心事儿奔涌而至久而久之，量变引起质变，一点小事就想大发雷霆。盛怒之下，血压升高，心跳加速，甚至感到头晕目眩。这些都是身体在发出警告：你再这样下去就要生病了。 随着现代生活节奏的逐步加快，人们的心理压力不断巩固，由此导致的心身疾病也越来越多。顾名思义，心身疾病是由心理因素引发身体病症的疾病，高血压、胃溃疡、冠心病等都是典型的心身疾病。研究说明，来院就诊的病人中约有三分之一有心身问题。 导致心身问题的客观因素有社会环境压力、重大事情的应激刺激等。假设你最近感到压力很大，或者体验了重大的创伤事情，就要引起留神了。我们很难操控和变更环境，但可以通过调整自身的心绪和状态，达成预防和缓解疾病的目的。 各类心身问题来势汹汹，除了积极的临床和药物治疗，我们自己理应怎么做呢？本文将从心理学的角度向您阐述如何预防和缓解心身疾病。关爱身体，从心做起。心身疾病偏爱A型人格 美国学者M.H.弗里德曼在研究心脏病时，察觉人格大致分为A型和B型。其中，A型人格者有较强的上进心和成就动机，做事雷厉风行、讲究效率，但与此同时，争强好胜的性格会使人长期处于精神紧绷的状态。愤怒、焦虑等负性心绪那么会削减人的免疫力，导致高血压等心身疾病。因此，假设你有很强的进取心，渴望做出一番大事业，但在追赶理想的过程中逐步感到“压力山大”、力不从心，那么，不妨试试下面的方法，来保持良好的身心状态。改善你的应对方式 应对方式指个人在面对挫折和压力时采取的认知行为模式，是心理应激过程中的中介调理因素，大致分为面对、回避和屈服三种类型。面对是一种积极的应对方式，专注于解决当前的实际问题。暂时的回避那么可以适当转移留神力，降低心理压力，因此在确定程度上也具有积极作用。而屈服往往带有不甘、怨恨等消极心绪。例如，一个完备主义的人不得不屈服于自身的局限，則会加重心理负担，不利于身心健康。 研究说明，采取面对和回避模式的人有更高的心理健康水平，而采用屈服模式的人心理健康水平相对较低。请扫视自身，当你在生活工作中遭遇不顺和挫败时，是否往往采用隐忍和屈服的方式去处理问题？这种“大局为重”可以维持外观的和谐，可内心里却是翻江倒海，日积月累，压抑的负面心绪可能会在某个时间节点突然爆发这就是为什么有些被大家公认的“老好人”会在意想不到的时候发脾气，那是由于他心绪的堤坝终究决堤。精心理示意的方法疏泄心绪 负面心绪对身心健康的影响是显而易见的，在常见的心身疾病中，高血压和冠心病往往伴随着愤怒心绪，而胃溃疡患者可能存在抑郁心理，无法发泄的心绪转而攻击自身内部，引发不同类型的身心疾病，所谓的“怒火攻心”讲的就是这个道理。 因此，在身心疾病的预防和治疗中，心绪的疏泄分外重要。相比一些常规的疏泄方法，心理示意具有即刻有效、简朴易行的优势，可以在不知不觉中调整心理状态，做到心平气和、心如止水。 以愤怒心绪为例，当你感到愤怒即将爆发时，请默念下面这段话：我为什么愤怒？这件事值得我大动肝火吗？无论是发脾气还是生闷气只会伤害自己的身体。我为什么要这样处治自己呢？生气不能解决任何问题，只会把事情变得更糟，造成更严重的后果，带来更多麻烦。 说完这么长一段话，愤怒的浪潮已经退去了一半，与自己举行理智的对话具有积极的心理意义。示意内容因人而异，可以根据自身习惯举行调整。需要说明的是，心理示意并不是回避问题，而是养护身体免受心绪的伤害，在平复心绪之后，以更加平和稳定的状态去解决实际问题。社会支持是一道护身铠甲 社会支持系统指一个人通过社会关系获得扶助和支持。人具有社会属性，孤立无援的境地往往会使人失去斗志和信仰，而来自亲友的理解和激励会赋予我们源源不断的士气，巩固自信仰，激发潜能和优势。 社会支持是一道护身铠甲，让我们在遭遇外界的应激刺激或伤害时，开启自我心理防卫养护屏障。此外，社会支持还有助于缓解抑郁症患者的自杀倾向，其作用机理在于建立人与人之间的情感联结，这种看不见的联结拥有强大的气力，巩固人的现实感受和存在感。一些因抑郁症自杀的患者，往往就是缺乏情感联结，失去自身的存在感。因此，当你感到压力超过了自己的承受范围，不妨积极向外界寻求扶助，而不是自身面对，哪怕只是找一个挚友聊闲聊。音乐治疗具有自然的抗病效果 美好的音乐对人具有自然疗愈的作用。音乐疗法具有调理心理和生理机能的双重作用，已经逐步成为一种康复治疗技术。经过临床检验，轻柔舒缓的音乐能够降低血压、减慢心率、调理心绪、提升睡眠质量等。我们平日在家里，可以通过专注的音乐凝听、从事音乐活动、演奏乐器来调理心境。 卡林巴琴又叫拇指琴，空灵鼓又称无忧鼓，这两种乐器简朴易学，分外适合用于音乐治疗。根据自己的喜好，用音响播放旋律美好舒缓的音乐，西方古典乐和中国民乐都是不错的选择。在凝听音乐的同时，可以根据音乐的节奏调理呼吸的节律，经过简朴的练习就可以放松全身，全身心地投入到音乐活动中，从而达成心身康复的目的。 除此之外，冥想、正念、太极、瑜伽都有利于心身疾病的预防和疗愈，健康的生活方式也必不成少，例如调理饮食、规律睡眠、拒绝暴饮暴食和熬夜等不良习惯。最重要的是，在心中给自己建立目标，有意识地指点自己：一个人的身心健康，自己是第一负责人。 身体是灵魂的容器，是心灵的殿堂，在漫长的岁月中，做一名灵魂容器的擦拭者，当一名心灵殿堂的守护人，是我们一生的课题，也是我们对自己负责、对家人负责的最好证明。 猜你热爱屈服A型调理验 血作文初中版(2022年8期)2022-09-09屈求学素材版(2022年2期)2022-03-26大胆少年博览小学高年级(2022年10期)2022-11-15百折不挠小天使二年级语数英综合(2022年11期)2022-11-11不要说了，我不会屈服读者校园版(2022年23期)2022-05-14平均税率、标准税率与收入分布对个人所得税累进性的影响财经理论与实践(2022年1期)2022-04-02调理日光环球时报(2022-09-10)2022-09-10型血的人应选择什么样的食物恋爱婚姻家庭养生版(2022年6期)2022-08-26如何分辩国外服装号码青年文摘上半月(1993年8期)1993-01-01 6