控制体重的几个饮食小技巧1.首先选择较小的餐具，如选择小碗盛饭。2.每天吃点粗粮，不但增加饱腹感，还可以帮你减少能量的摄入，促进肠蠕动，防止便秘。3.调整吃饭顺序，可以先喝蔬菜汤，汤最好不放油，不放粉芡和面粉，最后吃主食和荤菜。4.荤菜选择瘦肉、鱼虾类，避免肥肉和鸡皮。5.不要饭后立即吃水果，选择两餐之间吃水果。6.吃饭速度不要过快。7.每天多吃绿叶蔬菜，如果吃根类含淀粉高的蔬菜时，你的主食要减少。8.尽量不吃油炸、油煎食物，多选择蒸、煮、烩、炖的方法9.不要养成边看电视边吃零食的习惯，尤其是坚果，奶油夹心零食，这些能量非常高。10.每天多喝水，最好选择白开水或茶水，不喝含糖饮料，每天坚持运动40分钟左右为宜，也可根据情况增加运动量。