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轮滑的技巧个人心得与大家分享1移动重心的练习威客的个人心得( 1)原地站立与踏步:穿好轮滑鞋,两脚平行站立与肩同宽,两腿微屈,上体稍前倾,两臂自然下垂。身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。反复进行练习,逐渐加快速度。( 2)单脚支撑平衡:在掌握原地踏步基础上,保持原来姿势,手扶栏杆或同伴,将重心移至一条腿上,另一腿向侧伸出再收回成开始姿势,换脚重复以上动作。( 3)模仿滑行姿势的蹲起练习:速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势,是上体前倾接近水平,肩背稍高于臂部,腿部弯曲,上体与地面成 1520 度角,大腿和小腿成 90110 度角,踝关节成 5070 度角,两手互握放于背后或在体侧自然摆动,头部自然抬起,眼向前看 5 10 米处。( 4)“八”字行走练习:两脚成外 “八”字站立,保持好站立的姿势,重心移至左脚上,右脚向前迈一小步,重心随之移至右脚上,然后抬左脚向前迈一步,重心随着移至左腿上,然后抬左脚向前迈一步,重心随着移至左腿上,重复上述练习。( 5)交叉步行走:原地站立,先将重心移至左腿上,收右腿,向左腿前外侧迈步交叉姿势,重心随着移至右腿上,接着收左腿左侧跨一步,成开始姿势,反复练习。2直道滑行( 1)单脚蹬地双脚滑行练习:1 / 5右脚用内刃蹬地,将重心推送至向前滑行的左腿上,右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着用左脚蹬地,将重心推送至向前滑行的右腿上,左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。( 2)单脚蹬地单脚滑行:上体前倾,两臂自然下垂,两脚稍分开,成外 “八”字站立,重心移至右腿上,用右脚内刃蹬地,左脚用力向前滑出,随着蹬地动作结束,把重心推送至左腿上,左腿成半蹲支撑惯性滑行,接着向前收右腿,同时左脚蹬地,随左腿蹬地运作结束,把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。( 3)初步体会直道滑行方法:上体前倾,肩背稍高于臀部,两手互握放于背后或自然摆动,腿部弯曲,上体与地面成 1520 度角,膝关节成90110 度角,踝关节成5070 度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。( 4)直道滑行的摆臂动作:有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动,当两臂向上摆动时,可增加蹬地腿的蹬地力量。同时,两臂摆动越快,身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率,就必须减小摆臂的幅度,加快摆臂的频率。3弯道滑行弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步滑行。由于向心力的作用,上体不仅前倾,而且还要向左倾。( 1)左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行:从站立姿势开始,左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢,接着右脚再做一次蹬地动作,左脚继续做前外曲线滑行。( 2)在圆弧做不连贯的交叉步滑行:2 / 5在圆弧上用直线滑行步法,中间插入弯道交叉步。当左脚有稳定的平衡时,右脚向左脚左侧前方迈一小步;只要右脚有短暂的滑行之后,左脚就迅速从右腿后方收回,同时右脚蹬左脚直线滑进。重复上述动作。4停止法在滑行中,有时需要及时停止滑行,所以在初步掌握滑行基本动作的同时,就要学会停止滑行的方法。常用的停止法有“T形”停止法和双脚急停法。( 1)“T形”停止法:在向前滑行中,将重心放在右脚上,右膝弯曲,同时抬起左脚横放在右脚后成 “T形”,然后以左脚四轮的侧面摩擦地面,减缓滑行速度,直到停止滑行。( 2)双脚急停法:在向前滑行中,两脚并拢,两脚同时向逆时针方向(或顺时针方向)转体90 度,右脚以内侧轮、左脚以外侧轮压紧地面,同时屈膝后坐,上体前倾,身体向左(右)倾倒,两臂前伸,两脚用力压紧地面,就会停止滑行。速度轮滑训练技术动作详解(附动作录像1、直道弧形步(葫芦步)采用速度轮滑基本姿势,双脚同时测向蹬地滑进(葫芦步),注意体重的应用和收腿时轮架的角度。速度轮滑基本姿势的基础上身体略高,背手或者放在腹部前方,上身要求稳定。重心下移,略有膝盖内夹;双脚同时后跟发力测向(内刃)蹬出,尽量减小轮架于前进方向的夹角;双脚在侧蹬完成后,收腿,开始有刃的变化,由原来的内刃立即转成正刃收腿,在收的过程中转外刃,轮架与前进方向为负角,在收的同时不能减速,到达起始位置,再重复;要求上身相对腰部不能起伏,起始侧蹬时就下压重心(身体整体下降),获得加速度,有明显的加速感觉髋关节打开要适中训练安排:这个动作比较适合在直道较长的场地训练;必须有充分训练时间,才能够达到训练的目的。初级、中级、高级水平应该适当调整动作要求和时间安排。这个动作看似容易,真正做好,达到目的还需要加强训练。3 / 5训练目的:对于直道和弯道的充分测向蹬地有非常大的帮助,可以固定蹬地的动作;膝盖轻微内夹可以充分利用重心以及可以更好发力。训练使用后跟发力。对踝关节力量的提高和髋关节的展开有一定的促进作用。是下一个训练动作的基础。直道弧形步(葫芦步)接直道双脚不离地的左右前交叉步滑行采用速度轮滑基本姿势,双脚同时测向蹬地滑进(葫芦步)回收到初始位置前,一只脚做不离开地面的前交叉,注意重心的均衡。动作要领:速度轮滑基本姿势的基础上身体略高,背手或者放在腹部前方,上身稳定要求更高,直道弧形步;平滑地接双脚不离地的前交叉滑行;双脚交叉同时后跟发力(外刃)蹬出,蹬伸动作完成时前腿略有弯曲,后腿尽量蹬直,略相仿弯道;双脚在蹬伸完成后,收腿,还原到弧形步初始位置,再从开始重复动作,只不过要相应改变另一只脚在前方交叉;要求上身相对腰部不能起伏,也不能有前后的摆动,起始侧蹬时就下压重心(身体整体下降),获得加速度,有明显的加速感觉;交叉蹬伸过程中一般髋关节要有被拉伸的感觉;蹬伸的过程中臀部只能垂直地面运动,切忌以膝盖为轴,作转动。后腿一定要侧蹬、发力蹬直。动作流畅,速度稳定,严禁上身左右摆动,即肩部锁定。训练安排:这个复合动作适合在直道较长的场地训练;必须有充分训练时间,才能够达到训练的目的。建议作为中级、高级水平的滑者的训练项目。这个动作较第一个动作难度大,作标准了不是很容易,需要加强训练,一丝不苟。严格按时间和分组练习。训练目的:4 / 5对于直道和弯道的充分测向蹬地有非常大的帮助,提高测向蹬地能力,提高髋关节的柔韧性,体会体重的利用,对髋关节的展开有较高的促进作用,特别是弯道滑行,训练得当,会收到意想不到的结果。提高交叉步的协调能力;5 / 5
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