班主任的情绪管理和心理调适演示文稿班主任的情绪管理和心理调适演示文稿第一页，共五十九页。第一页，共五十九页。班主任的情绪管理和心理调适班主任的情绪管理和心理调适第二页，共五十九页。第二页，共五十九页。一周那么多的课一周那么多的课 班级里个别学生个性太强，不听话，不好教育班级里个别学生个性太强，不听话，不好教育 班级成绩下滑，学校各项评比中失利班级成绩下滑，学校各项评比中失利 我进取心太强，力争荣誉我进取心太强，力争荣誉还有，我的职称还有，我的职称 难缠，无理取闹的家长难缠，无理取闹的家长第三页，共五十九页。第三页，共五十九页。于是于是第四页，共五十九页。第四页，共五十九页。“在教室里我经常板着脸”“我常会发火儿，训斥带挖苦学生，我也知道这样做是不对的，可就是控制不住自己”“评优课，基本功竞赛，让我很难入睡，甚至失眠”“我在家里脾气不好，家人说我一副“老师腔”第五页，共五十九页。第五页，共五十九页。强迫强迫偏见偏见猜疑猜疑自卑自卑抑郁抑郁虚荣虚荣恐惧不安恐惧不安厌倦敌对厌倦敌对第六页，共五十九页。第六页，共五十九页。导致行为导致行为产生认知产生认知 引起生理反引起生理反映映情情绪绪引起感情引起感情经验经验 第七页，共五十九页。第七页，共五十九页。认识因素认识因素气质因素气质因素环境因素环境因素影响情绪体验主要有三个因素：影响情绪体验主要有三个因素：第八页，共五十九页。第八页，共五十九页。我必须做得很好当我表现很差时，我是无用的人我必须被我认为重要的人赞同当我被拒绝，我就是不被认同的人人们必须对我好而且给我所需要的我无法忍受糟糕的事绝对化要求绝对化要求过分概括化过分概括化糟糕透顶糟糕透顶非理性思维导致情绪失控非理性思维导致情绪失控第九页，共五十九页。第九页，共五十九页。最近压力好大，心情特烦躁，怎么都提不起神。帮我减一减压吧，我真的需要放松一下。心理压力导致不良情绪心理压力导致不良情绪第十页，共五十九页。第十页，共五十九页。班里有些学生不爱学习，不遵守纪律，总是班里有些学生不爱学习，不遵守纪律，总是拖欠作业，因此成绩总是不好，还要惹是生拖欠作业，因此成绩总是不好，还要惹是生非。非。负性事件负性事件如何理性地看待来自学生的负性刺激如何理性地看待来自学生的负性刺激第十一页，共五十九页。第十一页，共五十九页。 把貌似合理实则不合理的信念挖掘出来把貌似合理实则不合理的信念挖掘出来学生应该学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕；学生应该学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕；这么不听话，把我的话当耳边风，这是对我的挑衅和蔑视；这么不听话，把我的话当耳边风，这是对我的挑衅和蔑视；班里的后进学生比别班的多，也更差，太不公平了，运气怎么这么差；班里的后进学生比别班的多，也更差，太不公平了，运气怎么这么差；自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我没本事，影响自己的声誉又影响考核成绩；我没本事，影响自己的声誉又影响考核成绩；自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太没用了，简直一文不值太没用了，简直一文不值第十二页，共五十九页。第十二页，共五十九页。 用合理信念取代不合理信念用合理信念取代不合理信念学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化）；别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化）；学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去（克服糟学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去（克服糟糕之极）；糕之极）；每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有现象。每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有现象。自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的（克服要求绝对公平的自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的（克服要求绝对公平的思想）；思想）；其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说体育、劳动、乐于助人、有义其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说体育、劳动、乐于助人、有义气等气等, ,不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们（克服以偏概全）；不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们（克服以偏概全）；即使真的一点效果也没有，但是尽到自己努力了，对得起学生和家长了，可以考虑即使真的一点效果也没有，但是尽到自己努力了，对得起学生和家长了，可以考虑适当降低对这几位学生的要求（克服糟糕之极）。适当降低对这几位学生的要求（克服糟糕之极）。第十三页，共五十九页。第十三页，共五十九页。 效果效果 心心理理恢恢复复平平衡衡，能能够够心心平平气气和和地地看看待待后后进进生生的的违违纪纪行行为为和和成成绩绩不不良良，消消除除或或缓缓解解焦焦虑虑、苦苦恼恼、愤愤怒怒、不不平平等等诸诸多多不不良良情情绪绪，心心情情舒舒畅畅，饮饮食食和和睡睡眠眠情情况况明明显改善，并与后进学生建立了平等友好的关系。显改善，并与后进学生建立了平等友好的关系。第十四页，共五十九页。第十四页，共五十九页。我们，我们，怎样来帮助自己怎样来帮助自己 第十五页，共五十九页。第十五页，共五十九页。通常要不通常要不断询问断询问“我我现在的情绪是怎么了现在的情绪是怎么了？”让让自己自己敏锐地敏锐地去去辨别各种情辨别各种情绪绪。告诉自己我有权生气我可以感到气愤，甚至以积极面去接受它，告诉自己我有权生气我可以感到气愤，甚至以积极面去接受它，因为能感到生气才是活生生的人，生活才会有变化，多彩多姿。因为能感到生气才是活生生的人，生活才会有变化，多彩多姿。运用运用呼吸法呼吸法帮助自己平静下来并和自己对话。帮助自己平静下来并和自己对话。避开避开生气现场生气现场，回头再来理论。，回头再来理论。察觉察觉自己真实的情绪，自己真实的情绪，接受接受气愤情绪气愤情绪1第十六页，共五十九页。第十六页，共五十九页。 做菜时，油点溅到了手上做菜时，油点溅到了手上 事情总是有可能变得更糟的事情总是有可能变得更糟的 失恋了失恋了 失恋就是与一个不爱你的人或你不爱的人脱离关系，有什么不好呢？失恋就是与一个不爱你的人或你不爱的人脱离关系，有什么不好呢？ 牙疼得要命牙疼得要命 真高兴，我还知道疼真高兴，我还知道疼 父母总是唠叨父母总是唠叨 家有老人是个宝家有老人是个宝 任务完成失败了任务完成失败了 失败只是指路牌，而不是停止牌失败只是指路牌，而不是停止牌转换转换信念信念，换个角度看问题，换个角度看问题2第十七页，共五十九页。第十七页，共五十九页。了解的越多，才越能掌握它，而不被它控制。可以利用五件最近发生的令自己气愤的事来分析，或每天纪录下令自己生气的事件，仔细去体会、观察，直到我们真正了解并掌握自己的想法、生理反应、感觉，及反应并细节时，才算完成。详细了解自己的负面情绪，熟悉它详细了解自己的负面情绪，熟悉它3第十八页，共五十九页。第十八页，共五十九页。 了解自己因何而生气，就可预先练习，用了解自己因何而生气，就可预先练习，用自我自我教导法教导法，帮自己打预防针，学习转变思考，找出那些，帮自己打预防针，学习转变思考，找出那些不合理的想法，用较积极正向的想法来取代之。不合理的想法，用较积极正向的想法来取代之。注意预防，增强挫折容忍力注意预防，增强挫折容忍力4第十九页，共五十九页。第十九页，共五十九页。合理宣泄不良情绪合理宣泄不良情绪5（1）眼泪宣泄法眼泪宣泄法(不管男人女人不管男人女人,伤心悲痛时就让自己的眼泪尽情地流吧伤心悲痛时就让自己的眼泪尽情地流吧,最好能哭出声音最好能哭出声音,嚎嚎啕大哭啕大哭)（2）运动宣泄法运动宣泄法(把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情的舞蹈之中把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情的舞蹈之中,让汗水把不良的情绪让汗水把不良的情绪带走带走)（3）倾诉宣泄法倾诉宣泄法(找个知心的朋友或是在虚拟的世界里找个知心的朋友或是在虚拟的世界里,把心里话都说出来把心里话都说出来,不要憋在心里不要憋在心里,让自己的心让自己的心受累受累)（4）喊笑宣泄法喊笑宣泄法(在无人的地方在无人的地方,尽情地喊吧尽情地喊吧,尽情地笑尽情地笑,把伤心喊走把伤心喊走,把悲痛笑没把悲痛笑没)（5）模拟宣泄法模拟宣泄法(用没有生命的物质设一个假想敌用没有生命的物质设一个假想敌,把一切不满都往它那发泄吧把一切不满都往它那发泄吧,打完打完,骂完骂完,你的仇怨你的仇怨也该减轻了也该减轻了)（6）环境宣泄法环境宣泄法(不开心时不开心时,去郊外走走去郊外走走,找一处风景怡人的地方找一处风景怡人的地方,让清新的空气让清新的空气,恬静的景色把心恬静的景色把心情舒缓；或者听一段舒缓、快乐的音乐，让自己躁动的心平静下来情舒缓；或者听一段舒缓、快乐的音乐，让自己躁动的心平静下来)第二十页，共五十九页。第二十页，共五十九页。n別管他了n暂停（且慢发作）n注意您的措词n学会道歉n停止抱怨n眼光放远第二十一页，共五十九页。第二十一页，共五十九页。对同事对同事学会相融学会相融对学生对学生学会悦纳学会悦纳对自己对自己学会保护学会保护对家人对家人学会关爱学会关爱第二十二页，共五十九页。第二十二页，共五十九页。 朱德庸朱德庸第二十三页，共五十九页。第二十三页，共五十九页。第二十四页，共五十九页。第二十四页，共五十九页。第二十五页，共五十九页。第二十五页，共五十九页。第二十六页，共五十九页。第二十六页，共五十九页。第二十七页，共五十九页。第二十七页，共五十九页。第二十八页，共五十九页。第二十八页，共五十九页。第二十九页，共五十九页。第二十九页，共五十九页。第三十页，共五十九页。第三十页，共五十九页。第三十一页，共五十九页。第三十一页，共五十九页。第三十二页，共五十九页。第三十二页，共五十九页。第三十三页，共五十九页。第三十三页，共五十九页。第三十四页，共五十九页。第三十四页，共五十九页。第三十五页，共五十九页。第三十五页，共五十九页。 愿每位老师，愿每位老师， 每天都健康快乐！每天都健康快乐！第三十六页，共五十九页。第三十六页，共五十九页。n1 我们不是被事情困扰，而是被看待事物观点所惑。n2 看待事物的观点，才是影响情绪的真正根本原因。n3 把自己的心态调整好，对稳定情绪才有良好作用。第三十七页，共五十九页。第三十七页，共五十九页。下一页第三十八页，共五十九页。第三十八页，共五十九页。一位小学老师写的一份快乐作业 n（1 1）今天我开心极了，本学期高教自学考试的所有科目都通过了。）今天我开心极了，本学期高教自学考试的所有科目都通过了。n（2 2）晚饭后随心所欲地选看那么多频道的电视节目，这真是一件十分快乐的事情，心里舒畅极了。）晚饭后随心所欲地选看那么多频道的电视节目，这真是一件十分快乐的事情，心里舒畅极了。n（3 3）六一儿童节晚上去看学生文艺演出，女儿那可爱的舞蹈动作让我开怀大笑，整个晚上我都高兴得合不拢嘴。）六一儿童节晚上去看学生文艺演出，女儿那可爱的舞蹈动作让我开怀大笑，整个晚上我都高兴得合不拢嘴。n（4 4）批改学生的作业真是一种享受，他们的作业做得这么清楚，这么认真，正确率这么高，我的心里美滋滋的。）批改学生的作业真是一种享受，他们的作业做得这么清楚，这么认真，正确率这么高，我的心里美滋滋的。n（5 5）今天是星期六，天气晴朗，鸟儿一大早就叽叽喳喳地叫个不停。又是一个美好的日子。吃过早饭，我带女儿上儿童公园玩，我们一起坐飞机，骑空中自行车、坐火车）今天是星期六，天气晴朗，鸟儿一大早就叽叽喳喳地叫个不停。又是一个美好的日子。吃过早饭，我带女儿上儿童公园玩，我们一起坐飞机，骑空中自行车、坐火车 玩得好开心哦！我似乎又玩得好开心哦！我似乎又回到了童年。回到了童年。n（6 6）今天晚上丈夫回来了。晚饭后我们靠在舒适的沙发上，各自聊着道听途说的新鲜事，相互之间有说不出的默契