正面管教在学校（四） 迪娜安瑟 如 月跨越身心疲惫的教师生活一、 专题简介在我们这样一个高速变化的世界里，不难理解老师们为什么会时常感到身心疲惫。对老师的高标准绩效要求，以及大班教学和来自学校领导与家长的期盼，和个人生活等各种压力等等无一不使得老师们感到沮丧和疲惫。在中国，由于人口众多、竞争激烈，这种情形或许会更加明显。本文将探讨老师们所遭遇的几种不同类型的“身心疲惫”，和如何回到高效率状态“小步但有力”的改善方法。下面，让我们先来看看来自教学第一线老师的访谈。二、 教师访谈在BBC记录片我们的学生足够坚强吗？中，尽管中国式的教育方式最终目标在考分上，相对于英国学校胜出。但是在观看了节目之后，还是有很多关心中国教育行业的热心人士通过微博、朋友圈发表质疑：中国老师们每天花如此多的时间逼学生们获得更好的考试分数，是真正有价值的吗？从纪录片里，我们看到：中国老师们在教学过程中面对学生、学校、文化和自己的习惯性教学思维，令自己都感到疲倦、困惑和无助。那么在中国文化环境下的老师们，是否也经历着类似的疲惫和困惑呢？为了解答这一疑问，中文秘书赵玲采访了几位分别来自小学、初中和高中的老师。以下是整理的采访总结：访谈：中小学教师普遍存在的困惑困惑1：追求高标准教学成绩所带来的压力面对激烈的应试竞争和巨大的升学压力，社会、家长、学校对教师教学成绩的评价，有形或无形地最终还是回归到学生的考试成绩上。加上许多学校对教师的评价，多侧重于结果而忽略过程，教师们很多是通过透支自己的时间和精力来帮助学生提高考试分数。困惑2：没有价值感在应试教育环境中，学生很难体验到学习的快乐。因此，不喜欢学校，师生情意淡薄的情况经常出现。教师在全身心地付出之后，感受不到应有的支持、鼓励和尊重，没有获得工作的成就感与快乐，对自身的价值与角色也感到困惑。困惑3：过时的职业经验与内化先进的教育理念的冲突面对新时代学生，教师需要对其多年来积累的、引以为自豪的经验进行变革。然而，相比起费心费力地重新学习从学生的角度考虑问题，鼓励引导、激发潜能、平等尊重地对待学生等先进的教育理念，并内化到日常的教学行为中，自然是沿用习惯的教学方法对老师们来说更加得心应手。困惑4：生活的压力中国传统文化所赋予的对教师的定义，是传道授业、具有奉献精神的尊者。然而，在现实生活中，老师们面临职业低薪酬所带来的生活压力，使他们作为社会人，感到尴尬、迷茫和无奈，也很难体验到生命的尊严。困惑5：职业成长难在职业学习与发展等方面，教师们缺乏实际而系统的指导和深入的教学实践。他们需要可以激发潜能的培训与训练。三、 以上案例所呈现的挑战/问题从以上教师访谈中我们可以看到：困惑、身心疲惫和缺乏满足感是存在于教师团体的普遍问题。两位笔者就这一现象在东西方不同教育体系下所存在的异同进行了讨论。她们发现：虽然疲惫与困惑来自于不同的专题和领域，但东西方教师们所遇到的挑战是相似的。这就说明：无论教学环境如何，教师们本身是关键。她们需要发现：是什么导致了自己的身心疲惫，以及需要使用何种思维与技巧，来帮助自己跨越这种挑战。本文接下来将给出一些想法和建议，以使教师们在自己的教学与生活中，更加有生产力并充满乐趣：（一）是什么导致了身心疲惫，如何发现自己已经身心疲惫？对于教育工作者来说，每天面对如此众多的学生，担负这么大的责任，要想不疲惫都难。如果给身心疲惫下个定义，那么这个定义就一定包括这些Key：压倒、制服、吞噬、破坏、打击或崩溃。因此有理由相信这样一个推论：当以下三项或者更多的情形在同时发生的时侯，你就可以“诊断”自己已经是身心疲惫了：1.你有许多你认为自己毋庸置疑必须做的事情;2.你仅有有限的资源（可能是时间、精力、钱或人）能帮到你;3.你有些恐惧;4.你想把每件事都做到完美而导致你很难开始做任何事情;5.你忽视照顾自己，以至于无法客观地面对自己的状况。身心疲惫所导致的一个严重问题就是：它扼杀了生产力。当你感到一件事是你很不想做的，或者不能轻松胜任的时侯，你就会设法避免去做这件事。你会觉得自己停滞不前，而事实上你的确是什么都没做。（二）身心疲惫有哪些表现？老师们可能并不知道他们已经处于一种“身心疲惫“的状态。他们只是感到停滞不前，但苦于不知道该做点什么让自己向前推进。以下几个例子描绘了“身心疲惫”在教师生活中是如何呈现的。1.作为老师，你可能有多种方法呈现一堂课，或讲解一个概念，却苦于无法确定哪个是正确的方法。这种压力是身心出现疲惫状态的一个信号。困惑有时会导致一种“瘫痪”的状态既然做选择这么难，那就干脆不选择。这种类型的身心疲惫也会导致老师们因为害怕无能而阻碍该有的自信。害怕的感觉和身心疲惫经常一起出现。2.你有点工作狂。你变得非常专注于任务，然而总有事情妨碍你完成计划中要做的事情。你进入到了一种身心疲惫的状态。就好像你被一个浪卷到海里离岸边越来越远。你想做的只是完成这件事情，但总是有事或人来干扰你。3.有时候压力与生产力之间会产生一种内在联接。这种联接成为一种神经联结你感觉如果有什么事太容易做了，就一定是自己没做对。于是你自己就会创造足够的压力和恐慌使自己觉得正在做的事情真的很重要。4.将所有任务都放在似乎同等重要的地位，会令你很难分清楚应该先做哪一步。有时候你将时间花在容易做的事情上，而不是放在眼前最重要的事情上。当你将时间和努力都浪费在这些琐事上时，就会把自己弄得很忙。5.你很难拒绝别人，这就导致你有越来越多的事情要做。你忘了当你对一些事说“是”的时候，你就该对另外一些事说“不”。与之相伴的是，由于你自己的个人边界模糊，就会令其他人占用了你的时间和精力，使得你无暇顾及自身的内在需求。6.你对自己的表现总是不满意你不停地提高对自己的要求。你可能觉得自己的技能都过时了或者不够用了。你为了得到更多而不停地奋斗，却忘记了肯定自己已经做成的。7.你倾向于专注每一件做错的而不是做对的事情上。这导致了你在精神和精力上的身心疲惫。8.一切都一团糟，你忙得没时间归档文件和丢弃废纸，收拾和整理办公桌面与办公室。你什么也找不到，这种环境混乱也加重了你的困惑、沮丧和无能感，以致于你什么重要的事情也做不完。在教师的职业生涯中，经常会面对上述种种现实的挑战。教师要面对一个班级中众多有着不同能力水平、学习习惯和兴趣的学生，还要面对学生的家长、学校的领导和所在的社区。面对快速变化的社会，人们很难快速地适应：如何将对教师的期望值调整到她们也能承受的范围。四、 根据教室领导力模型提出的步骤与解决方案事实上，我们不可能短时间内改变我们所处的环境。但是，改变我们对于所处环境的“看法”却可能真正改变一切。这里，列出一些能够帮助老师们应对身心疲惫的建议。（一）重温个人愿景让我们回到原点来询问自己：促使你自己成为一名老师起初的愿景是什么？是什么有趣的、兴奋的东西引领你走上教师之路的？你想实现什么愿望，你希望如何帮助孩子？重温自己的个人愿景非常有益。它会使你感到踏实，能帮你与自己的愿望、志向、希望相联结或重新建立联结。这个愿景让你在忙于细节的时候也能看到全局。你可以经常在心里回到自己的愿景，想像自己成为希望成为的老师时的景象。愿景的细节能帮助你找到优先级，使你在面对冗长的任务清单时，先完成那些优先事项。看清楚自己的个人优先级，也使你在完成了对自己真正重要的事情之后认可自己。 例如，利用个人时间与学生们在一起，能帮助你与学生们建立联结，构筑关系。这虽然不是任务清单做完就要被勾掉的一项，但可能是你起初想成为老师的一个重要原因。（二）制定一个切合实际的计划身心疲惫也可能源于一种“拖延症”的坏习惯。拖延症有时是缺乏计划，或压根儿就没有计划造成的。制定计划是有效利用时间和资源的一个关键步骤。制定一个切合实际的计划能帮助你找出优先级，也能帮你看到在哪些事情上可以谋求帮助。一旦有了计划，你会立即体会到一种释放的感觉。当你明确了某件事第一步该做什么，你会惊喜地发现实现它是多么轻松的一件事。你会体会到一种不断前行的感觉，并随着推你向前的力量，时间也好像慢了下来。结果，你实际上完成的事情比你梦想的还要多。很多老师喜欢制定工作清单，然而冗长的清单也会使人感到身心疲惫。一种有益的方法是：将脑子里想的每一件要做的事情都列在一份长长的清单上，然后挑出最需要先做的3项。将这3项写在一个小清单上，或贴在眼前。在制定新的小清单之前，只专注于完成挑出来的那首当重要的3项。记着一旦完成了小清单中的任务就在长清单上将其勾除。与此同时，还要学会享受完成几项必要任务时所带来的成就感。（三）寻求他人帮助在前面的文章中，我们讨论过如何运用自己的优势，引导学生去挖掘自己的潜能。有这么多能干的学生在你的班级里，每个学生都各有特长，真是一个将他们视为你的支援的绝佳机会。请学生发挥自己的特长来帮助你并与同学们互相帮助。当然，不是所有任务都适合学生去完成，但是如果请学生们参与到任务的早期阶段，会使工作变得更加容易。根据正面管教和阿德勒心理学理论，我们知道：每个人都希望从所在的社会群体中获得归属感和价值感。当你请学生们帮助你的时候，这使得学生们也可以通过他们的工作，切实地体会到他们的归属感和价值感。作为教室领导者，这也使得你能够将注意力集中在通过发挥学生的优势来培养他们。另一个在之前的系列文章所提及的话题是：寻求帮助营造了一个双赢的局面，因为它可以帮助你从摆脱身心疲惫，到说干就能干。俗话说“众人拾柴火焰高”，你真的没必要什么事都自个儿做。（四）整理自己的空间和心情如果你被一种由于杂乱的空间而导致的“环境疲惫”所困扰，你要做的第一步就是先整理你自己，整理你工作时空间和教室。你没有必要一下子把一切变得井井有条，但是试着通过建立一个有序的工作空间，能使你工作时更加专注。将不需要的东西收拾起来;将成堆的、乱糟糟的文件归档。给自己定下15到30分钟，看看你在这么短的时间内能将混乱的环境收拾成什么样。在这个过程中，你或许已经清理好了自己的空间，也或许已经将脑子变得足够清晰，可以理出各项事情的优先级了。（五）更多运用正面思维有一些身心疲惫的感觉可能是来源于恐惧或者负面的思维方式。记住，你对自己所说的话，即使没有大声说出来也会对你有很大的影响。如果你想改变思维或者行为的模式，你或许得先改变自己心中的“故事”。例如：与其想着“有这么多事情，我怎么也干不完”，不如想“试一下，有许多事情要做，但是我现在先完成这一点，明天再做其他的。”如果你觉得孤独、沮丧，你可以问问自己，谁能帮助我呢？谁有能力帮助我完成工作的一部分呢？如果你被自己追求完美的愿望所累，请提醒自己：我用不着做得无可挑剔。我能向前推进并且有进展就好了。完美不是必需的，对事情也没什么帮助。有进展而不是追求完美才是重要的。将负面的想法积极化，不但能够提升自己的士气，还能恢复自己开始做事的信心。开始着手去做的方法有很多，不要在为寻找到正确的方法才启动上花费太多的时间。（六）照顾好自己如果你感到非常累、很沮丧，在你再次进入工作状态之前，你必须得照顾好自己，将自己放在最高的优先级。找点儿时间从学校、工作与家庭事务中，解脱出来好好地休息一下。来一次恢复性的漫步或骑行;读点儿能启迪你恢复精神的东西;做做园艺、锻炼、听听音乐;与朋友或家人喝喝茶。在尝试以上任何建议和方法恢复自己的活力之前，给自己的心灵和身体放个假。如果你正在为说“不”而挣扎，那就试着在未来几天或几周的时间里操练表达“不”或者“迟点再问我”。练习设立个人边界，训练优雅地说“不”的技巧，是摆脱身心疲惫的有效步骤。尽管你选择了一种服务他人的生活方式，但照顾好你自己也是你应尽的责任。保持精力、心智和乐趣是一项只有你自己才能完成的工作。发挥你的灵感，重温你的愿景，更多地练习使用正面思维的方式，请求别人帮助你。你会是一个比以往任何时候都有力量的人。你能做到的！现在就开始