本文格式为Word版，下载可任意编辑颈椎病的自我保健 颈椎病的自我保健： 适当增加工间休息 长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以巩固全身的血液循环， 消释局部肌肉疲乏，预防和缓解颈椎的劳损。 选择适合的枕头 适合的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。 防止外伤与落枕 平日应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。 加强颈部的磨练 加强颈部磨练可以预防和延缓颈椎病的发生和进展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达成左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。上述动作，可按节律（默数到6）反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。 搓脚掌有利治病 双脚大拇趾根部内侧横纹止境处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。 只要在日常生活中多加留神，辅以一些必需的药物治疗，颈椎病可以在短期内得以明显的缓解。你的颈椎病的理由并没有解除，对椎动脉的压迫还在那里，所以还会有一些不安逸，这需要长时间的保养。 1、要留神头颈部的正确模样，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转 12次，坚持10分钟。 2、保持良好的睡眠模样，最好采用质地柔嫩的元宝型枕头，以维持颈椎棘突 向前的生理弧度。 3、枕头的高度应以10厘米左右为宜。 4、平日工作的体位，做到既不抬头又不低 头的舒适模样。长时间工作时1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。 5、仰头看电视时勿使颈部疲乏，最好与眼睛保持同一水平。这些措施不仅可以预防颈椎病，还可防颈椎病的复发和病情加重. 2