中中医医夏夏季季养养生生汇报人：什什么么是是养养生生养生就是保养生命养生就是保养生命旨在提升人体内在的生命力旨在提升人体内在的生命力即中医所说的即中医所说的“治未病治未病”所谓的中医养生，是以传统所谓的中医养生，是以传统中医理论中医理论为指导，遵循为指导，遵循阴阳五行阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。中医养生重在整体性和系养，保持生命健康活力。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。统性，目的是提前预防疾病，治未病。中中 医医 养养 生生 的的 优优 势势从外界环境、生活方式、饮食、心理等多方面进从外界环境、生活方式、饮食、心理等多方面进行干预，利用中药、针灸、按摩、药膳、运动等行干预，利用中药、针灸、按摩、药膳、运动等方法，调动人体自身的各种抗病能力，适应自然，方法，调动人体自身的各种抗病能力，适应自然，保持平衡，保持健康。所以保持平衡，保持健康。所以“春夏养阳，秋冬养春夏养阳，秋冬养阴阴”夏夏季季时时令令的的特特点点夏季时间划分：夏季时间划分：从立夏起，到立秋止。从立夏起，到立秋止。包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。六个节气。夏夏季季时时令令的的特特点点夏季的气候特点：夏季的气候特点：盛夏气候炎热，阳气最盛；盛夏气候炎热，阳气最盛；长夏多雨潮湿，闷热蒸腾；长夏多雨潮湿，闷热蒸腾；太阳炽热高悬，昼长夜短。太阳炽热高悬，昼长夜短。高温高温 多湿多湿 多雨多雨 多日晒多日晒夏夏 季季 养养 生生 原原 则则夏季人体的生理变化：夏季人体的生理变化：气血运行旺盛，且活跃于体表，皮肤毛孔开气血运行旺盛，且活跃于体表，皮肤毛孔开泄。因此，盛夏防暑热之邪；在长夏防湿邪；同泄。因此，盛夏防暑热之邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。凉，从而伤害了体内的阳气。夏夏 季季 健健 康康 隐隐 患患健康隐患：健康隐患：易加重心脏负担易加重心脏负担 易出现脱水、中暑易出现脱水、中暑易发生脾胃受损易发生脾胃受损易出现皮肤问题易出现皮肤问题 易发生日照性损害易发生日照性损害夏夏 季季 养养 生生 原原 则则1 1、春夏养阳、春夏养阳 采阳采阳户外活动户外活动 顺阳顺阳阳气升发，乐观，舒展筋骨阳气升发，乐观，舒展筋骨 护阳护阳防耗损、过劳、防贪凉饮冷防耗损、过劳、防贪凉饮冷 蓄阳养阴蓄阳养阴以为秋冬之地以为秋冬之地夏夏 季季 养养 生生 原原 则则2 2、就凉避暑、就凉避暑暑为阳邪，容易耗伤津液和元气：暑为阳邪，容易耗伤津液和元气：耗伤津液：口渴唇干、尿黄便干、心烦意乱等耗伤津液：口渴唇干、尿黄便干、心烦意乱等耗伤元气：身倦乏力、气短懒言等耗伤元气：身倦乏力、气短懒言等严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。夏夏 季季 养养 生生 原原 则则3 3、夏季养心，长夏养脾、夏季养心，长夏养脾 夏季心火偏旺，故夏季以制心火为保健中心夏季心火偏旺，故夏季以制心火为保健中心 长夏气候多湿气，湿浊困脾则脾失健运长夏气候多湿气，湿浊困脾则脾失健运夏夏 季季 日日 常常 如如 何何 养养 生生？一、起居调养一、起居调养二、饮食调养二、饮食调养三、冬病夏治三、冬病夏治四、夏季养心四、夏季养心五、运动调养五、运动调养一一、起起 居居 调调 养养1 1、无厌于日、无厌于日夏天的太阳其实是有利于动植物的生长和发育的。春天是开花夏天的太阳其实是有利于动植物的生长和发育的。春天是开花的季节，夏天就是孕育果实的季节。如果夏天太阳少，这种孕的季节，夏天就是孕育果实的季节。如果夏天太阳少，这种孕育果实的过程就很难完成，到了秋天没有收获。人也是一样，育果实的过程就很难完成，到了秋天没有收获。人也是一样，我们人体的阳气，也就是我们所谓的活动力，都来我们人体的阳气，也就是我们所谓的活动力，都来 源于太阳。源于太阳。晒晒 太太 阳阳 的的 方方 法法把头遮住，晒晒后背，把头遮住，晒晒后背，这样可以鼓舞和振奋人体内的阳气，这样可以鼓舞和振奋人体内的阳气，把自己体内阴寒的邪气驱除出去把自己体内阴寒的邪气驱除出去 2 2、不不 要要 怕怕 出出 汗汗夏天正常的情况下是人的阳气蒸腾在表，毛汗孔开放，人会出汗。把夏天正常的情况下是人的阳气蒸腾在表，毛汗孔开放，人会出汗。把夏天正常的情况下是人的阳气蒸腾在表，毛汗孔开放，人会出汗。把夏天正常的情况下是人的阳气蒸腾在表，毛汗孔开放，人会出汗。把体内的毒素排出体外，有利于我们的身心健康。体内的毒素排出体外，有利于我们的身心健康。体内的毒素排出体外，有利于我们的身心健康。体内的毒素排出体外，有利于我们的身心健康。怕热吹空调，不出汗或者少出汗，就会导致该收敛的时候不收敛，该怕热吹空调，不出汗或者少出汗，就会导致该收敛的时候不收敛，该怕热吹空调，不出汗或者少出汗，就会导致该收敛的时候不收敛，该怕热吹空调，不出汗或者少出汗，就会导致该收敛的时候不收敛，该宣泄的时候不宣泄，长时间对着风扇或者空调吹，风、寒、湿就会乘宣泄的时候不宣泄，长时间对着风扇或者空调吹，风、寒、湿就会乘宣泄的时候不宣泄，长时间对着风扇或者空调吹，风、寒、湿就会乘宣泄的时候不宣泄，长时间对着风扇或者空调吹，风、寒、湿就会乘虚而入，所以有些人会出现落枕、面瘫，甚至一些老年人会出现中风。虚而入，所以有些人会出现落枕、面瘫，甚至一些老年人会出现中风。虚而入，所以有些人会出现落枕、面瘫，甚至一些老年人会出现中风。虚而入，所以有些人会出现落枕、面瘫，甚至一些老年人会出现中风。建议少用空调，非要用空调时，不要把温度调得太低，内外温差不宜建议少用空调，非要用空调时，不要把温度调得太低，内外温差不宜建议少用空调，非要用空调时，不要把温度调得太低，内外温差不宜建议少用空调，非要用空调时，不要把温度调得太低，内外温差不宜超过超过超过超过7 7 7 7度度度度 。夏夏 季季 穿穿 衣衣 指指 南南夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少穿衣，但是，气温一般接近或超过穿衣，但是，气温一般接近或超过穿衣，但是，气温一般接近或超过穿衣，但是，气温一般接近或超过35353535时，穿衣太少，皮肤非但不时，穿衣太少，皮肤非但不时，穿衣太少，皮肤非但不时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好;少穿紧身衣，以利少穿紧身衣，以利少穿紧身衣，以利少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。3 3、作作息息与与睡睡眠眠：夜卧早起，适当午休（睡子午觉）夜卧早起，适当午休（睡子午觉）.所谓睡子觉，就是一定要在子时之前入睡，子时就是所谓睡子觉，就是一定要在子时之前入睡，子时就是半夜半夜1111点至点至1 1点；而午觉，就是指中午点；而午觉，就是指中午1111点到点到1 1点，要点，要睡个觉。睡个觉。二二、夏夏 季季 饮饮 食食1 1、可适当多吃点苦味食物。、可适当多吃点苦味食物。中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此应适当的补充一中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此应适当的补充一些苦味的食物。些苦味的食物。比如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是比如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，不仅能清心除烦、醒脑神。还可增进食欲、健运脾胃。佳品，不仅能清心除烦、醒脑神。还可增进食欲、健运脾胃。二二、夏夏 季季 饮饮 食食2 2、不可过食冷饮和饮料。、不可过食冷饮和饮料。会损伤脾胃，影响食欲，甚至会使胃肠温度下降，引会损伤脾胃，影响食欲，甚至会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾病。出现胃肠功起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾病。出现胃肠功能紊乱。能紊乱。二二、夏夏 季季 饮饮 食食3 3、夏天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低、夏天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起全身无力、头昏头痛、食欲不振等症候。血钾现象，会引起全身无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法，是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和热天防止缺钾最有效的方法，是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，比如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子水果中含有较多的钾，比如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。等水果；蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。二二、夏夏 季季 饮饮 食食4 4、俗话说、俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”姜有开姜有开胃健脾的功效，因此，夏日吃姜可明显增进食欲。另外夏天，胃健脾的功效，因此，夏日吃姜可明显增进食欲。另外夏天，人们喜欢吃冷饮，若贪食过多，则易致脾胃虚寒，出现大便人们喜欢吃冷饮，若贪食过多，则易致脾胃虚寒，出现大便不成形、腹痛等，而生姜可以温中散寒止痛。在饮食中加一不成形、腹痛等，而生姜可以温中散寒止痛。在饮食中加一点姜，还防止感冒及肚子受凉。但值得注意的是，生姜性质点姜，还防止感冒及肚子受凉。但值得注意的是，生姜性质辛温，一次不可吃得过多。辛温，一次不可吃得过多。夏夏 季季 饮饮 食食 指指 南南夏季应多喝水！夏季应多喝水！夏季应多喝水！夏季应多喝水！在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。应选择具有燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。应选择具有燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。应选择具有燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等豆粥、荷叶粥、薄荷粥等豆粥、荷叶粥、薄荷粥等豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥解暑药粥解暑药粥解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。，有一定的驱暑生津功效。，有一定的驱暑生津功效。，有一定的驱暑生津功效。三三、冬冬 病病 夏夏 治治夏天即将到来，身体虚寒、冬季病重的人此时加以调夏天即将到来，身体虚寒、冬季病重的人此时加以调理，能温补阳气、祛除寒邪，甚至能将病根拔除。我理，能温补阳气、祛除寒邪，甚至能将病根拔除。我们称之为们称之为“