健康人生养生固本春季养生适适 用用 于于 春春 季季 养养 生生 知知 识识 讲讲 座座录目健康的定义四季养生春季养生要点壹贰叁健 康 的 定 义适 用 于 春 季 养 生 知 识 讲 座第01章壹 健康的定义给健康下了一个经典的定义世界卫生组织（世界卫生组织（WHOWHO）“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。壹 健康的定义有多少健康中国人？有多少健康中国人？亚健康人群的一些共性六高一低：即高负荷（心理和体力）、机体代谢功能异常（高血压、高血脂、高血糖、高体重）、免疫功能低下。（国家中医药管理局、中国老教授协会医药专业委员会、中国老年保健医学研究会）约70%亚健康亚健康约15%健康健康约15%非健康非健康壹 健康的定义亚健康走势的双向性亚健康走势的双向性:一头是疾病，一头是健康！已成为国家卫生发展的战略目标防治亚健康状态，预防疾病，维护健康，壹 健康的定义亚健康状态，任其长期发展的严重后果是：10%10%将死于肿瘤。01010 02 2 66.7%66.7%将死于心脑血管疾病20%20%将死于吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病，以及过劳和意外0303040410%10%有希望安享天年四 季 养 生适 用 于 春 季 养 生 知 识 讲 座第02章贰 四季养生致病因素外因六淫:风寒暑湿燥火环境因素:自然环境 社会环境病原微生物的入侵生活方式:饮食、起居、运动、情志致病因素内因自身正气不足、抵抗能力下降阴阳失衡 脏腑功能不能正常发挥 目前在我国死亡率居前十位的疾病中，有44%以上的患病人群是由不良的生活方式和行为方式所致。0102贰 四季养生l懂得养生，自己掌控生命！中国是最懂得养生的国家中国是最懂得养生的国家 中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。中国人的平均医疗支出世界排名是188位，这就是中国人注重养生的效果!这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献!贰 四季养生“顺四时而适寒暑”，在不同的季节重点调养不同的脏腑，才能与外界环境保持协调平衡，才能拥有健康的身体。l四季养生 中国优秀养生文化的重要组成 脏腑调养：春肝，夏心，长夏脾，秋肺，冬肾。l 春夏养阳，秋冬养阴贰 四季养生达致健康的方法健康人生，是目标！健康、家庭、事业的平衡时间、财富、精神的富足个人、集体、社会的和谐养生固本，是方法！正气、阴阳、脏腑的调养饮食、起居、运动、情志的合理贰 四季养生人体自身的内在生命力，人体自身的内在生命力，包括包括：抗病能力适应环境的能力自我康复能力l养生固本旨在提升人体自身的内在生命力双管齐下，提升内在生命力双管齐下，提升内在生命力：一方面：一方面：坚持合理的生活方式另一方面：另一方面：积极使用优质健康产品贰 四季养生l三调养：正气、阴阳、脏腑的调养获得健康必须顺应自然、季节的变化,做到正气、阴阳、脏腑的调养,以良好的生活方式与优质的健康产品相互配合，呵护人体自身生命的基础。扶扶正正气气人体自身抵御各种致病因素侵袭的能力。黄帝内经：“正气存内，邪不可干”，就是说，只有正气充盈，才具备坚实的健康基础，扶正气是达成健康的第一步。平平阴阴阳阳人体正常的生命活动，是阴阳保持协调平衡的结果，阴阳失调是导致疾病的根本。因此，保持人体自身的阴阳平衡，以及与自然界四时阴阳变化相适应，做到平阴阳，是达成健康的又一关键。调脏腑调脏腑人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚贰 四季养生l四合理：饮食、起居、运动、情志的合理合理饮食合理饮食要结构合理，不要偏食挑食要定时定量，不要暴饮暴食要温热适宜，不要过冷过热合理起居合理起居顺应四时，劳逸结合，适度睡眠合理运动合理运动持之以恒，因人而异，防止过量合理情志合理情志保持积极心态，培养良好情趣，远离不良嗜好日常生活中,要注重饮食、起居、运动、情志的合理,为健康提供生活方式的保障春季养生要点适 用 于 春 季 养 生 知 识 讲 座第03章叁 春季养生要点乍暖还寒，风邪最盛，万物复苏，细菌繁衍。春三月，万物生;清内毒，养肝木;防风邪，助阳气;增免疫，保健康。一年之计在于春一年之计在于春春养叁 春季养生要点l合理饮食合理饮食一、多吃温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。二、少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。三、增甘少酸：让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态。四、多补充优质蛋白质，以增强抵抗力。温补阳气，助阳升发 “春夏养阳”、初春 清解郁热，补充津液 饮食清淡，多食果蔬省酸增甘，以养脾气 少酸味多甘味食物叁 春季养生要点一、做到起居有常，注意居室空气的新鲜流通。二、加强早锻炼，跟着太阳生发阳气，使精神饱满、神清气爽。三、要衣着棉暖，不要过早穿起夏装,莫忘“春捂”，特别是下半身和背部的保暖。l合理起居合理起居叁 春季养生要点0101 做到起居有常，注意居室空气的新鲜流通。0202 加强早锻炼，跟着太阳生发阳气，使精神饱满、神清气爽。0303 要衣着棉暖，不要过早穿起夏装,莫忘“春捂”，特别是下半身和背部的保暖。l合理运动合理运动叁 春季养生要点l“菜花黄，疯子忙！”春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，导致人的情绪波动，据统计，在春季，精神病发病率占全年的33.5%。抑郁症高发。l无论对自己还是别人的愿望，都应该尽量满足，使生长、渴求、付出，都能得到相应的回报，使一切所求如愿。这是春气仁性好生的体现，属于养生之道。l重视精神调摄，使精神情志与大自然相适应，保持心胸开阔、情绪乐观，以使肝气顺达、气血调畅。l合理情志合理情志叁 春季养生要点一、一、“养阳气养阳气”保养体内的阳气，不断充沛和旺盛阳气，避免耗伤阳气。二、防风御寒（春捂）二、防风御寒（春捂）春季风气当令，乍暖乍寒。“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”。“虚邪贼风，避之有时”。三、谨防春季传染病和多发（复发）病三、谨防春季传染病和多发（复发）病传染病：流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎、麻疹等。多发（复发）病：过敏性哮喘、过敏性鼻炎、咽喉炎、皮炎、牛皮癣、红斑狼疮、风湿和类风湿病、慢性气管炎、胃及十二指肠溃疡、慢性结肠炎、心脑血管疾病等。身体虚弱者和老年人、儿童尤应重视。l春季如何扶正气、生阳气？叁 春季养生要点l肝应春而生春季如何调养肝脏？l保肝护肝 选择一些疏肝理气的草药和食物，如枸杞、灵芝、麦冬、茯苓、大枣l愉悦心情 少暴躁发怒,精神旺盛,保持正气充足l清除内毒冬季的饮食和生活使身体累积了大量毒素。多食新鲜果蔬，通畅肠道,便于垃圾排出。降胃火、调节胃肠功能，形成良好排便习惯。叁 春季养生要点疾病来源于生活习惯自己是“本”探求规律，寻找必然注重预防疾病来自偶然把健康托付他人缺了就补病了再治l正确的观念l错误的观念健康人生养生固本春季养生适适 用用 于于 春春 季季 养养 生生 知知 识识 讲讲 座座