体育与健康2 实 践 篇目录页 CONTENTS PAGE 第七章 田径02 田径运动的分类03 奔跑01 田径运动的定义和价值04 跳跃05 投掷4 第七章 田径7.1 田径运动的定义和价值n田径运动包括走、跑、跳跃、投掷的许多项目，以及由跑、跳跃、投掷的部分项目n竞走和各种形式的跑，在田径跑道和公路上举行比赛，用计时器记取成绩的项目，统称为径赛。n跳跃、投掷项目在空地上举行比赛，用量尺丈量项目的远度和高度，统称为田赛。1）定义5 第七章 田径n 竞技价值。竞技体育是社会文化不可缺少的组成部分。n 健身价值。健身运动也是社会文化不可缺少的组成部分。n 提高其他运动项目成绩的价值。n 进行心理素质和思想品德教育的价值。2）田径运动的价值7.1 田径运动的定义和价值6 第七章 田径7.2 田径运动的分类n径赛中 50 400 米的跑步属于短跑。口令是：各就位预备跑。n男子 1000 米、1500 米、3000 米和女子 800 米、1500 米的跑步属于中距离跑。n男子 5000 米以上和女子 3000 米以上的跑步属于长距离跑，中长跑是田径运动中发展耐久力项目，对增强心肺功能十分有效。口令是：预备跑。n接力赛有 4100 米、4400 米等。传接棒的方式有三种：上挑式、下压式、上挑下压混合式。接力赛是几个人互相配合，密切合作对培养集体主义精神有积极意义。一）径赛项目n田径项目的分类为径赛和田赛两大类。“径”是指跑道，在跑道上举行的竞走和各种形式的赛跑都属于径赛，它包括短跑、中长跑、长跑、马拉松、竞走等。“田”是指宽阔的场地，在跑道所围绕的中央或临近的场地上举行的跳跃、投掷等项目统田赛。7 第七章 田径7.2 田径运动的分类n跳跃项目包括跳高、撑杆跳高、跳远和三级跳远。二）田赛项目n投掷项目包括推铅球、掷铁饼、掷链球和掷标枪。8 第七章 田径7.3 奔跑n奔跑是由单脚支撑与腾空相交替，摆臂、摆腿、扒地缓冲与后蹬密切配合的周期性运动。奔跑的项目包括在跑道上进行的短距离赛跑、中距离赛跑、长距离赛跑、接力赛跑和在公路上进行的马拉松等。9 第七章 田径7.3 奔跑一）短跑短跑是径赛项目中距离最短、速度最快的极限强度运动项目，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的项目，属于一种极限运动。短跑全程技术按技术动作的变化可分为起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑四个部分。10 第七章 田径7.3 奔跑1.起跑 起跑的任务是使身体在极短的时间内迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令员的口令完成起跑动作。起跑器安装的方法有“普通式”“拉长式”两种。11 第七章 田径7.3 奔跑2.起跑后的加速跑起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。加速跑的距离，一般约为 25 30 米。3.途中跑途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲几个部分组成。12 第七章 田径7.3 奔跑4.终点跑终点跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。5.弯道跑技术从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道。弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜。13 第七章 田径7.3 奔跑二）中长跑中长跑是中距离跑和长距离跑的简称。中跑有 800 米、1500 米和 3000 米（女子：800 米、1500 米）跑。长跑有 5000 米和 10000 米（女子：3000 米、5000 米、10000 米）跑。明确的运动项目；坚强的意志；良好的心肺机能；完善的中长跑技术；合理的体力分配（一）特征14 第七章 田径7.3 奔跑二）中长跑（二）技术要领中长跑是人们有意识地主动运动，它是人体内各有关子系统协同作用的外在表现。中长跑要求各有关子系统具备合理的姿态和运动方法。n 明确坚定的中长跑意识：中长跑意识是中长跑的先导，是无形的力量。它包括明确的运动目 的，强烈的运动欲望，跑好、跑快的必胜信念，完善的中长跑技术概念，完美的运动形象，坚定不移、从容不迫的运动气概。n 中长跑运动技术：各项中距离跑的技术基本上是相同的，只是因为跑速和强度的不同，在跑的技术细节上也有不同程度的差异。15 第七章 田径7.3 奔跑二）中长跑（三）练习方法n一般耐力练习：耐力通常是衡量身体健康水平高低的一个标志。一般耐力的练习方法有:定时跑，强度较小的越野跑和爬山。球类活动（如结合中长跑的特点，采用人盯人的方法进行篮球和足球比赛）。滑冰、滑雪和其他体力练习。n专项耐力练习：专项耐力练习一般安排在有比赛（或考试）的前阶段进行。应有计划、有节奏地重点发展专项耐力、速度感和跑的节奏的方法：较长距离的反复跑（如 800 米，1000 米等）。变速跑（80 米快跑+120 米慢跑）。越野跑。配合定期的检查跑与参加接近专项、专项和超专项的比赛。n注意事项：（1）练习应注意循序渐进,掌握适宜的运动量。（2）练习应持之以恒。（3）速度练习是始终贯穿于中长跑训练中的主线。16 第七章 田径7.4 跳跃一、动作方法n助跑：一般采用 12 16 步助跑。n起跳：上板快；摆臂摆腿快；蹬伸起跳快。n腾空：（1）起跳腾空后放下摆动腿，膝关节放松，大小腿向后摆。（2）展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢。（3）两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上绕举，成上斜举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势，维持身体平衡。（4）落地前，两臂由上向前下摆，同时收腹屈髋，大腿上举。n落地：（1）向前伸举小腿，低头，上体前倾同时两臂向体侧后摆。（2）落地时两脚并拢，脚跟触沙后脚掌下压，同时屈髋、屈膝、两臂向前回摆，帮助身体重心快速前移，用前倒或侧倒的方法落地。17 第七章 田径7.4 跳跃动作易犯错误纠正方法助跑不能发挥正常跑速；最后助跑身体前倾过大；步点不准，步长不均。反复跑 30 40 米，按助跑节奏跑，体会跑的速度感觉；按标志练习助跑，在教师指导下调整助跑距离。起跳踏板不准；助跑起跳不连贯；蹬伸不充分；上下肢动作不协调。调整助跑距离，改进起跳腿上板技术，多做助跑 3 4 步的起跳练习；发展弹跳力；反复模仿起跳的练习，做到熟练，准确。腾空摆动腿放不下来；展体不充分；上、下肢动作配合不好。利用单杠等器材，悬垂并模仿放摆动腿动作；发展腰背肌力量。落地身体向前栽或向后坐；落地时两脚前后距离大；摆臂配合不好。控制落地时的小腿动作，直膝伸小腿落沙坑或脚伸向沙坑中的标志物；维持落地前身体姿势的平稳，两腿并拢，前伸落沙坑屈膝缓冲。二、易犯错误与指导纠正方法18 第七章 田径7.5 投掷一、动作方法（以右手为例）推铅球的完整技术是由握球、持球、预备姿势和最后用力、器械出手后的缓冲等几个部分组成。19 第七章 田径7.5 投掷一、动作方法（以右手为例）握球：五指自然分开，把铅球放在食指、中指和无名指的指根上。持球：将铅球放在锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂同肩齐平或略低于肩。滑步前的预备：侧向；背向。滑步：侧向滑步；背向滑步。最后用力：从右髋部发力，然后扩大到下肢和上体。20 第七章 田径7.5 投掷二、教学方法 1.发展力量和投掷能力的练习（1）俯卧撑臂。（2）哑铃练习。（3）实心球练习。单手和双手推、抛实心球。（4）用原地侧向推铅球的方法推实心球。2.教学中常见的错误动作、产生原因及纠正方法（10种）谢谢阅读