快乐冲刺快乐冲刺梦圆六月梦圆六月人生就像一场旅行人生就像一场旅行 不必在意目的地不必在意目的地 在乎的是沿途的风景和看风景的心情在乎的是沿途的风景和看风景的心情 让心灵去旅行让心灵去旅行!研究表明，考生掌握知识与运用知识解决问题研究表明，考生掌握知识与运用知识解决问题的水平是高考成功的的水平是高考成功的硬件硬件,是高考成功的基础是高考成功的基础;考前与考中的心态是高考成功的考前与考中的心态是高考成功的软件软件,是高考成是高考成功的关键。越近高考功的关键。越近高考,考生心态调节越显重要。考生心态调节越显重要。高考成功的硬件与软件在高考中同等重要高考成功的硬件与软件在高考中同等重要,缺一不可。缺一不可。影响考试的影响考试的2 2个因素个因素高考考生临考前心态高考考生临考前心态、兴奋型、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的：对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳、平稳型：、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底、紧张型：、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安患失，焦虑不安、忧郁型：、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望振，对考试悲观失望考生考试中的三种心态考生考试中的三种心态一种是过分紧张一种是过分紧张一种是满不在乎一种是满不在乎一种是适当紧张一种是适当紧张 前两者不足取，不但不能考出好成绩，前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来发挥不出来 只有第三种才是正常的，这样的考生信只有第三种才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确答题准确学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学习压力学习压力学习效率学习效率0低低没有压力没有压力高高适度压力适度压力过度压力过度压力考试成绩与考试焦虑的关系考试成绩与考试焦虑的关系考试焦虑考试焦虑考试成绩考试成绩0差差没有焦虑没有焦虑好好适度焦虑适度焦虑过度焦虑过度焦虑 也许你在某件事上是也许你在某件事上是“倒霉倒霉”的，但你在的，但你在其他方面可能依然很幸运。和那些不幸者相其他方面可能依然很幸运。和那些不幸者相比，你或许还是一个十分幸运的人。比，你或许还是一个十分幸运的人。“生活生活是一面镜子，你对它笑，它就笑；你对它哭，是一面镜子，你对它笑，它就笑；你对它哭，它就哭。它就哭。”任何问题都隐含着创造的可能。挫折任何问题都隐含着创造的可能。挫折给人以打击，带来损失和痛苦，但同时也能给人以打击，带来损失和痛苦，但同时也能使人奋起、成熟，从中得到锻炼，正如大文使人奋起、成熟，从中得到锻炼，正如大文豪巴尔扎克所说：豪巴尔扎克所说：“世界上的事情永远不是世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。对于弱者是一个万丈深渊。你的挫折不会永远存在，你还要继续生存你的挫折不会永远存在，你还要继续生存下去！暴风消逝时，晴空必然出现；冬雪融下去！暴风消逝时，晴空必然出现；冬雪融化时，生机必然展现。生命里的冬天，会消化时，生机必然展现。生命里的冬天，会消失无踪，你的挫折当然也会获得解决。失无踪，你的挫折当然也会获得解决。1 1、每个人都会面临挫折、每个人都会面临挫折不要怕不要怕 人人都有烦恼，人人都面临挫折，那种人人都有烦恼，人人都面临挫折，那种没有烦恼和挫折的生活，根本是一种幻想和没有烦恼和挫折的生活，根本是一种幻想和自欺欺人的说法。追求那种没有挫折的生活，自欺欺人的说法。追求那种没有挫折的生活，只有徒耗生命而已。只有徒耗生命而已。2 2、每次挫折都会过去、每次挫折都会过去 3 3、每次挫折都有转折点、每次挫折都有转折点 4 4、每次挫折都会对人产、每次挫折都会对人产生影响生影响 5 5、不要盯住挫折不放、不要盯住挫折不放 不要逃避不要逃避不要不能不要不能自拔自拔不要颓废不要颓废 不要绝望不要绝望 挫折如果已经发生，那就应当面对它，寻找解决挫折如果已经发生，那就应当面对它，寻找解决的办法；如果挫折已经过去，那就应当丢开它，不要的办法；如果挫折已经过去，那就应当丢开它，不要老是把它保留在记忆里。老是把它保留在记忆里。在压力面前，你不需浮躁，只需冷静地面对：在压力面前，你不需浮躁，只需冷静地面对：学会自我调适学会自我调适理智面对学习压力理智面对学习压力自觉适度加压自觉适度加压正确看待考试正确看待考试主动适度减压主动适度减压没有压力没有压力压力过度压力过度合合理理宣宣泄泄临考心态调整总则临考心态调整总则自认很差：忘记排名，背水一战：自认很差：忘记排名，背水一战：壮士心壮士心自认较差：世事无常，盖棺定论：自认较差：世事无常，盖棺定论：黑马心黑马心自认中等：充分发挥，不计成败：自认中等：充分发挥，不计成败：愚人心愚人心自认较好：脚踏实地，巧取豪夺：自认较好：脚踏实地，巧取豪夺：智者心智者心上等很好：戒骄戒躁，不患得失：上等很好：戒骄戒躁，不患得失：平常心平常心 其实所有的考生都应有这些心态！其实所有的考生都应有这些心态！兵临城下时尤应具兵临城下时尤应具壮士心平常心！壮士心平常心！忘记排名，背水一战：壮士心壮士心忘我忘他，物我皆忘忘我忘他，物我皆忘壮士悲歌，悍匪无情壮士悲歌，悍匪无情离弦之箭，有去无回离弦之箭，有去无回背水一战，生机无限背水一战，生机无限黑马心黑马心狭路相逢勇者胜，水平相当的人如此。水平略低然而轻狭路相逢勇者胜，水平相当的人如此。水平略低然而轻装上阵的，也会取胜，黑马出现大概就是这样，如第一装上阵的，也会取胜，黑马出现大概就是这样，如第一场球赛中的李铉一。水平较高，或轻敌，或压力大，就场球赛中的李铉一。水平较高，或轻敌，或压力大，就会马失前蹄，这里不再举例。会马失前蹄，这里不再举例。状元之花垂青幸运之人，然而这幸运之人须是心理过硬之状元之花垂青幸运之人，然而这幸运之人须是心理过硬之人。如当年称霸乒坛近十年的邓亚萍，曾经在跳水界创造人。如当年称霸乒坛近十年的邓亚萍，曾经在跳水界创造高敏时代的高敏，谁能说她们只是幸运呢？邓亚萍不是不高敏时代的高敏，谁能说她们只是幸运呢？邓亚萍不是不失败，用她的话来说，就是从不输给同一个人第二次，她失败，用她的话来说，就是从不输给同一个人第二次，她的虎虎生气往往是还没比赛就已让对手气短三分。而高敏，的虎虎生气往往是还没比赛就已让对手气短三分。而高敏，只要她参加世界大赛，水面上永远是她那灿烂的笑容，对只要她参加世界大赛，水面上永远是她那灿烂的笑容，对手都说和高敏生在同一时代是一种悲哀。这种表现说明了手都说和高敏生在同一时代是一种悲哀。这种表现说明了什么？过硬的心理素质让她们成了巨无霸！什么？过硬的心理素质让她们成了巨无霸！戒骄戒躁，不患得失：戒骄戒躁，不患得失：平常心虽是沙场老将：胆大，虽是沙场老将：胆大，自认上阵新兵：谨慎，自认上阵新兵：谨慎，得失已无效果：不管，得失已无效果：不管，骄躁更是毒药：调整。骄躁更是毒药：调整。考前怎样调节心态？考前怎样调节心态？1.1.强化信心强化信心 2.2.优化情绪优化情绪3.3.进入状态进入状态1、强化信心、强化信心 信心是考生的灵魂信心是考生的灵魂,信心是考生成功的精神支柱。如信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心果没有高考成功的信心,高考就不太可能成功。二中学高考就不太可能成功。二中学生是禅城区实力最强的群体，我们没有理由不自信！生是禅城区实力最强的群体，我们没有理由不自信！怎样才能强化信心呢？怎样才能强化信心呢？(1)高考目标期待适当(2)加强实力(3)抬头挺胸加快步伐(1)高考目标期待适当高考目标期待适当 考生要根据自己平时的学习考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况实力和自己心态的情况,实事求是实事求是地确定自己的高考目标。一般说地确定自己的高考目标。一般说来来,根据考前一模二模的考分来确根据考前一模二模的考分来确定高考成绩的期待值。定高考成绩的期待值。考生如果把高考目标定位过考生如果把高考目标定位过高高,就会为难以达到目标而增加考就会为难以达到目标而增加考试焦虑试焦虑,影响考试发挥。但如果考影响考试发挥。但如果考生把目标定位太低生把目标定位太低,也会影响潜能也会影响潜能的发挥。的发挥。(2)加强实力加强实力 考试信心是建立在考试实力基础上的。因此考试信心是建立在考试实力基础上的。因此,加强复习加强复习,提高实力是强化信心的重要措施。提高实力是强化信心的重要措施。考生努力学习考生努力学习,提高复习效率提高复习效率,确实掌握知确实掌握知识识,学会利用已有的知识解决问题的能力学会利用已有的知识解决问题的能力,有助有助于强化高考的信心。于强化高考的信心。(3)抬头挺胸加快步伐 人的内心体验与行为动作相一致人的内心体验与行为动作相一致人在高兴时人在高兴时,在充满信心时就会挺胸在充满信心时就会挺胸抬头抬头,扬眉吐气扬眉吐气,走起路来很有精神走起路来很有精神,步伐稍快而有力步伐稍快而有力;人在沮丧时人在沮丧时,在缺乏信心时在缺乏信心时,就会无精就会无精打采打采,-,-低头哈腰低头哈腰,走路缓慢无力。走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理为动作一致的原理,每天走路挺胸抬每天走路挺胸抬头头,步伐稍快。经常这样做步伐稍快。经常这样做,就会增强就会增强自己的信心。自己的信心。2.2.优化情绪优化情绪 积极的情绪能提高高考的成绩积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情绪消极的情绪能降低高考的成绩能降低高考的成绩,因此调整好情绪是高考成功因此调整好情绪是高考成功的重要环节。的重要环节。怎么优化情绪?(1)以平常心对待考试以平常心对待考试(2)不要把考试焦虑看得很重不要把考试焦虑看得很重(3)积极的自我暗示积极的自我暗示(4)深呼吸深呼吸(1)以平常心对待考试以平常心对待考试 无论在考前和考中都无论在考前和考中都以平常心对待高考以平常心对待高考,这样心情自然稳定。这样心情自然稳定。山东高考状元郭志华曾说山东高考状元郭志华曾说:我自己是很想考我自己是很想考上北京大学上北京大学,但是我也想但是我也想,什么东西都不是强求的什么东西都不是强求的,能进自已所喜欢的专业能进自已所喜欢的专业,任何大学都是可以的。任何大学都是可以的。所以在高考的时候所以在高考的时候,我对自己没什么太高的要求我对自己没什么太高的要求,轻装上阵轻装上阵,就像平常考试一样就像平常考试一样,这样就不会紧张了。这样就不会紧张了。在战术上重视考试在战略上藐视考试哼哼(2)不要把考试焦虑看得很重不要把考试焦虑看得很重 考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即即有些紧张有些紧张,有些不安有些不安,有些着急。这对考生来讲是难有些着急。这对考生来讲是难以避免的。据心理学研究以避免的。据心理学研究,考生存在中等程度焦虑与考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑会对考生的发挥产生很大的负面影响严重程度焦虑会对考生的发挥产生很大的负面影响,而轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自而轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重度考试焦