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体育课体能训练教案12篇篇1:体育课体能训练教案课目:体能训练目的:通过训练,增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质,为以后 的军事训练下坚实的基础。内容:一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类四、常见训练伤的自我处理方法:理论讲解、动作练习、考核验收时间:X小时地点:体能训练场要求:1、认真听讲,好好体会动作要领2、严格遵守训练场纪律作 业 进 程作业准备 X分钟1、清点人数,整理着装2、宣布作业3、器材保障作业实施X分钟第一个内容:体能训练常识现代高技术局部战争的范例己经证明,军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分,体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多,这里主要介绍准备活动与整理活动。(一)准备活动准备活动又称“热身运动”,是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。全身性准备活动,一般以动力性全身整体活动为主,主要内容包括:跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。请看示范:慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。局部性准备活动,是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一,一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括:转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。请看示范:转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。(二)整理活动整理活动又称“放松运动”,是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是 取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。请看示范:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。第二个内容:练习的基本方法这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。一、上肢练习1、俯卧撑(一)理论提示俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量,锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。(二)讲解示范动作:左(右)脚向前一大步,两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离约与肩同宽),左(右)脚后撤伸直,两脚并齐成俯撑,做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合,伸臂时两臂挺直,身体保持平直。请看示范。(三)动作练习(1)手倒立控时间练习;(2)俯撑爬行练习;(3)脚垫高的俯卧撑练习;(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。2、引体向上(一)理论提示引体向上是锻炼悬垂拉引力量,提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。(二)讲解示范动作:两脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂自然后摆起跳,双手正握抓杠成直臂悬垂;两手用力屈臂拉杠使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂;再拉杠做第二次、第三次引体;完成后,跳下落地,恢复成立正姿势。(三)动作练习辅助练习方法:(1)助力引体向上;(2)负重引体向上;(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋;(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。二、腿、腰、腹肌的练习1、单腿深蹲起立(一)理论提示单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。(二)讲解示范动作:左(右)腿向前抬起,身体重心落于右(左)腿,上体稍向前倾,右(左) 腿屈膝下蹲,使大腿与小腿间的夹角小于90度,左(右)脚不得触地,然后,用力伸直右(左)腿,成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。2、仰卧起坐(一)理论提示仰卧起坐是提高腹肌力量,增强腰背部肌力和柔韧性。(二)讲解示范动作:平仰卧于地面,五指交叉于枕部,起坐时,腹部用力,含胸缩头,使上体抬起成屈体坐,然后,上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。3、立位体前屈(一)理论提示立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性,增强腿、腰部关节的柔韧性。(二)讲解示范动作:直立,两臂上举并随上体前屈下潜,两腿挺直,臀部稍后移,两手同时触地。请看示范。三、跑步1、100米跑(一)理论提示100米跑是提高速度素质,改善心肺功能,发展反应能力,协调能力和快速出击的作战能力。1、起跑,可采取蹲踞式或站立式,其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时,听到“各就位”的口令,两手撑地,成蹲踞式;听到“预备”的口令,从容地抬起臀部,重心前移落在前腿和两臀上;听到枪响 、哨音或口令,两臂屈肘离地快速有力摆动,两腿用力伸蹬,使身体向前上方冲出,前脚掌着地迅速跑出。请看示范。2、途中跑:要求大腿迅速前摆,步幅要大,两臂自然用力摆动,加大腿的前摆幅度,加快步速。请看示范。3、终点跑:在离终点1520米处,尽量保持上体前倾,距离终点2-3米处上体急速前倾,撞压终点线。请看示范。2、3000米跑(一)理论提示3000米跑是提高耐力素质,培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。(二)讲解示范动作:尽量做到放松自然,步幅均匀,用前脚掌或前脚掌外侧先着地;上体正直或稍向前倾,两臂前后自然摆动;采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼,一步一吸”的方法呼吸,在距终点400米左右时,应尽全力进行冲刺跑,一直跑过终点。在此不做体现。第三个内容:练习分类体能训练又称素质训练,主要是以身体练习为基本手段,以增强人的体质,促进人的全面发展,丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体,体能训练是军事训练的基础和重要内容 。篇2:足球体能训练教案一、指导思想深化教育改革,全面提高学生的身体素质和心理素质水平。发展学生的学习能力,培养学生的创新精神,为学生的终身体育奠定基础。对现有的教学模式进行探索,通过课程教学,培养学生的体育兴趣,使其养成积极自觉锻炼的习惯,培养终生体育。让学生对一至二项运动技术知识,技能技巧以及理论知识进行专门和深入的学习,并使其熟练掌握一些运动技术、技能。二、教材分析足球运动的特点是:趣味性、集体性强、竞争激烈、锻炼身体效果明显,是学生特别喜爱的运动项目之一。初中学生在小学阶段已经初步接触了足球,有了一定的足球基础,根据本阶段学生的生理和心理的发展特点,我选择“脚内侧踢球,脚内侧停地滚球”作为本节课的主教材。三、学情分析本次课的授课班级为高二年级,共40名男生。学生对足球有过接触,有一定的技术基础。学生总体身体素质都比较好,组织纪律性和集体荣誉感很强,有比较强的思维能力、创造能力,善于学习,加上高中学生有较强的创造能力和自学能力,本课采用了讲解、示范、启发、模仿、创新、竞赛等教学方法,以及各种新颖的练习方法。循序渐进、层层深入、层层剖析,充分挖掘每个学生的潜在能力,充分发挥学生的主体作用,更好地促进学生努力达到教学目标。四、教学目标1.知识目标:90%的学生掌握脚内侧踢、停球的要领及要求。2.技术技能目标:70%的学生能较熟练掌握、运用脚内侧踢、停球技术。3.情感目标:利用游戏培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。五、教学重、难点重点:支撑脚的位置和脚触球的部位。难点:支撑腿的弯曲,主动迎球后撤时间的掌握。六、教学策略本课的教学指导思想主要采用教师启发指导,学生反复练习的教学策略,发展学生的个性,充分发挥学生的主体作用,运用灵活多变手段,做到身心结合,努力达到教学目标。全课的组织结构不拘泥于过分的统一规整,而以服务练习与教学为目标,力求合理、紧凑、流畅、新颖。全课教学的内容及手段,用循序渐进、分解和组合的方式进行教学,同时创设情景教育等,既引起学生学习兴趣,又陶冶了学生情操。七、教学过程(一)导入与热身阶段(10)1、课堂常规2、本课的教学内容目标及要求(二)实践与提高阶段(15+15)1、尝试性踢、停球练习2、脚内侧踢、停球3、两人一球相距5米踢、停球练习。4、游戏(点球射门)(三)结束与评价阶段(5)1、放松操,在教师带领下学生通过模仿练习,促使学生消除肌肉的疲劳,身心得到恢复。2、对本课进行小结,布置收回器材。八、运动负荷预计平均心率为:130-135次/分,最高心率为180次/分,出现在第二十、三十五分钟运动密度约为50%,运动负荷为中等。篇3:体育课教案活动目标:在学会前滚翻的基础上,让幼儿尝试多种滚翻的方法。体验体育活动的快乐,感受成功,获得情感的满足和释放。建立良好的人际关系,使幼儿具有良好的合作精神,在活动中表现出对他人的尊重和关心。活动准备:大小垫子若干张。音乐天使。活动过程:开始部分今天我们一起来听首歌,歌的名字叫天使。你们知道天使是什么意思吗?我们每个孩子都是爸爸妈妈的天使,你们也是老师的天使,天使就是你们,现在我请天使和我一起做健身操。基本部分咦,你们听,是什么声音?(大海的声音、海浪声、海鸥声)让我们一起去海边看看大海好吗?(幼儿跟着音乐,跑着、跳着到达“海边”)幼儿进入场地。你们看大海里有什么?(一艘艘小船)我们大家去乘船好吗?(幼儿随机选择一艘船,或坐,或躺)好大的浪啊!教师引导幼儿一起在垫子上东倒西摇。看!浪娃娃在大海妈妈的怀抱里做什么?我们小朋友能不能来表演一下?你们会哪些方法呢?我们比一比哪个小朋友翻滚的方法最多。幼儿练习,教师巡回指导。突然海浪声汹涌澎湃,小浪花组成了波涛,想想看,我们怎么练习?幼儿跟随浪涛声进行模拟练习,找出方法。(通过练习,得出同心协力才能波浪滔滔)结束部分放松练习。浪涛声渐远,浪潮退了。我们小朋友一起到沙滩上跳个舞吧!幼儿随意站在场地上,随音乐和老师一起翩翩起舞。活动反思:整个活动,通过跳健身操开始,引发幼儿对调皮的浪娃娃产生兴趣后,练习各种滚翻的方法。篇4:体育课教案教学内容1、篮球:运球(原地运球)2、运球接力游戏3、自选体育活动场地器材篮球场 音响一套 乒乓球4付羽毛球4付 篮球15个 毽子6个呼拉圈5个 跳高架2付教学目标1、初步学习运球动作,发展协调素质。2、通过自选体育活动提高对体育的学习兴趣、培养个性。3、通过游戏竞赛,发扬团结协作,顽强拼搏的精神。教学程序准备活动 原地运球练习 运球游戏 选项练习 放松 小结顺序时间达成目标教学内容教、学法教学组织次数强度一1、培养良好的纪律作风和行为规范。2、培养良好的运动习惯。3、激发学生对体育运动的兴趣,使学生以愉快、渴望的心情进入学、练状态。一、课堂常规:1、体育委员整队,报告出勤人数;2、师生问好;3、宣布课的内容。二、徒手操:1、头部运动2、肩部运动3、扩胸运动4、腰部运动5、正压腿运动6、侧压腿运动7、膝关节运动8、手腕、踝关节运动1、教师提出学习内容和目标。2、教师口令指挥练习形式:集体练习队形:二1、激发对篮球的兴趣,体现学生积极参与,主动学习的能力,体验成功的喜悦,发展个性。2、培养刻苦锻炼的精神,养成自觉体育锻炼的习惯。篮球:运球(原地运球)身体姿势:运球时,两脚前后开立,两膝微屈,上体前倾,抬头平视。运球的手臂弯曲,另一手臂屈肘于胸腹间,以便保护球。手型:运球手与球接触时,五
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