健身训练计划范文表赛普健身培训学院训练计划表 试行期一个月第一天胸部和肱三头肌胸平板卧推3组_10个杠铃上斜卧推3组_10个哑铃平板飞鸟3组_10个大飞鸟夹胸3组_10个肱三颈后臂屈伸3组_10个仰卧臂屈伸3组_10个钢线小压3组_10个第二天背部和肱二背颈前下拉3组_10个反握下拉3组_10个杠铃划船3组_10个坐姿划船3组_10个肱二杠铃弯举3组_10个哑铃弯举3组_10个器械托臂弯举3组_10个第三天腿臀部和肩部腿臀部杠铃蹲举3组_10个坐姿腿屈伸3组_10个仰卧腿弯举3组_10个肩部杠铃推举3组_10个哑铃推举3组_10个哑铃仰身飞鸟3组_10个器械推举3组_10个每天腰腹部仰卧举腿3组_20个90度卷腹3组_20个饮食建议早餐：面食2两+3个鸡蛋（2个全的）午饭：米饭4两+肉4两（注意多摄取鸡，鱼，牛肉等）+蔬菜+水果一个训练后加餐：面食3两+3个鸡蛋运动中注意补水!此计划只是比较大众化的搭配和组合，没有什么太难的动作，有用的东西大家可以看下。要是觉得没什么帮助可以遵循自己的训练计划，谢谢！第 页 共 页