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word全国跳绳大众等级标准把戏全国跳绳大众等级锻炼标准把戏跳绳六级标准一级动作内容序号动作名称动作描述考级要求教学提示1左右甩绳两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳,绳子不过脚;接着甩绳至另外一边体侧,一拍一动,左右边各四次,完成左右甩绳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着进展左右甩绳,b、左右甩绳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。c、膝盖与手部节奏一致,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。2并脚跳两手持绳向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周,一摇一跳,连续完成并脚跳即为并脚单摇跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进展徒手摇绳练习,再接着单手带绳摇与跳动。b、并脚跳绳时,注意手腕自然放松、柔和的进展摇绳。c、膝盖与手部放松、节奏一致,踝关节与膝关节富有弹性,做到前脚掌着地。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。3双脚交换跳两手持绳向前摇绳,双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳;一摇一跳,左右各四次,连续完成双脚交换跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进展徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。b、做双脚交换跳时,手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏做到一摇一跳,一摇一抬腿。c、腿部动作,做抬脚时,踝关节,与膝关节自然下垂、轻松抬腿,控制好高度,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。4开合跳两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚跳跃成开,膝盖微弯曲状态,当绳子快打地时,两脚成合并跳绳过绳,一拍一动,完成开合跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进展徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。b、做开合跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。c、做开合跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与过绳时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。5弓步跳两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚分开成前后弓步动作,当绳子打地快过脚时,双脚并拢跳过绳。一拍一动,左右边各四次,完成弓步跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进展徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。b、做弓步跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一弓一并。c、做弓步跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。6并脚左右跳两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,双脚并拢向右、左边跳,一拍一动,左右边各四次,完成并脚左右跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进展徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。b、做左右跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一左一右。c、做左右跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。7根本交叉跳两手持绳摇,此动作分成两拍完成,第一拍两手为直摇绳,第二拍两手为交叉摇绳,一拍一动,开与合各四次,完成根本交叉跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进展徒手练习,原地静止练习手部动作做交叉摇绳,再接着带绳做交叉跳动。b、做间隔交叉单摇跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,注意摇绳时手部交叉地的位置,另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。8勾脚点地跳两手臂向前摇绳,其中一只脚勾脚同时向前点地,另外一只脚直立跳跃过绳,接着交换另外一只脚做同样动作,一拍一动,左右各四次,完成勾脚点地跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进展徒手练习,再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。b、做勾脚点地跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一勾点一并跳。c、做勾脚点地跳时,下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。二级动作内容序号动作名称完成动作要求考级要求教学提示1弹踢腿跳两手持绳向前摇,踝关节蹦直与小腿向前方弹踢,左右脚交替进展,一拍一动,左右各四次,完成弹踢腿跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进展徒手练习,再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。b、做弹踢腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一踢。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢,力到脚尖,控制好跳绳节奏以与绳子过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。2后屈腿跳两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向后折叠后踢,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚折叠后踢,一脚直立跳跃过绳,一拍一动,左右边各四次,完成后屈腿跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进展徒手练习,再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。b、做后屈腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。3吸腿跳两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一腿提膝与身体成90度角,另外一腿直立跳跃过绳,反之为另外一腿动作,一拍一动,左右边各四次,完成吸腿跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进展徒手练习,再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。b、做吸腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一提一跳。c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直,大腿与地面平行,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。4钟摆跳两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向同一侧摆动,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成钟摆跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进展徒手练习,再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合。b、做左右钟摆跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一左一右。c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。5踏跳步两手持绳向前摇,双脚做踏跳跳跃,一摇一跳,完成踏跳步。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进展徒手练习,分手部摇绳,脚部踏跳步跳,再接着手脚一起配合。b、做踏跳步时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。6左右侧摆直摇跳两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳,再向右边甩绳,接着两手打开成直摇姿态,双脚并拢跳跃过绳,完成一个完整动作。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进展徒手练习,再接着两手做左右侧摆绳。b、做左右侧摆直摇跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到协调c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。7手臂缠绕两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一圈,再稍转体摆至另一侧反向打开所缠绕的绳子;一样动作反向再做一遍,完成一个八拍。按照动作描述连续完成一个八拍。a、学会此动作,先学会同一方向的缠绕,如一边向前缠绕后接着向后打开,再接着左右手一起配合。b、做手臂缠绕时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,摆动的弧度,手的节奏做到一摇一绕,一摇一打地。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好绳子与身体节奏,膝关节富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。8前后转换跳完成此动作分成两拍,第一拍为两手持绳向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳一周,第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动180度,成后摇绳动姿态,接着再转成正面180度直摇绳,动作总共三个面即正反正面,便成前后转换跳按照动作描述连续完成左右各一次。a、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的方向,再学会绳随身体转动而摆动。b、做前后转换跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。三级动作内容序号动作名称完成动作要求考级要求教学提示1根本交叉后摇跳做此动作由两拍完成,预备姿势两手持绳于体前,第一拍两手为后直摇绳,第二拍两手为交叉后摇绳,一拍一动,开与合各四次,完成根本交叉后摇跳。按照动作描述连续完成一个八拍a、先进展徒手练习,原地静止练习手部动作做交叉摇绳,再接着带绳做交叉跳动。b、做间隔交叉后单摇跳时,两手腕自然放松、柔和摇绳,摇绳时注意手部交叉地的位置,另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。2直双摇跳两手持绳向前摇,双脚同时起跳,每跳起一次,绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720),完成直双摇跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进展徒手练习,原地练习手部摇绳,再接着带绳做双摇跳动。也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳。b、做直双摇跳时,两手腕自然放松、柔和摇绳,摇绳时注意手部把绳位置,另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,应该尽力跳高点,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。3提膝侧点跳完成此动作由四拍组成,两手持绳向前摇,当绳子过脚一拍时,其中一只脚扣脚提膝,当绳子过第二拍时,提膝脚侧点地,第三拍复原成提膝,第四拍为并脚跳跃过绳,反之这异侧重复动作完成一遍,左右各一次,完成提膝侧点跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进展徒手练习,分手部摇绳,脚部提膝侧点地跳,再接着手脚一起配合。b、做提膝侧点地跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一提一点一跳。c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点,大腿与地面平行,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。4前后打两手持绳身体直立,当身体侧向一方时,手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳,绳子向前打地,当身体转向另外一侧时,手腕发力绳子随身体摆动向后打地,完成此动作,反之为另外一侧动作;一拍一动,完成前后打动作。按照动作描述连续完成一个八拍。a、此动作最主要是学会身体与手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的摆动方向如由前向后或由后向前,再学习绳随身体转动而摆动。b、做前后打时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与身体的节奏。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏,富有弹性,身体与绳子形成一体。d、身体保持直立姿态
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