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多功能跑步机的弊端事物总有两面性的,有好和坏,无论是再好的东西,也是会有一点缺 陷的。跑步机也一样,不要总人多功能跑步机就是好的,一个可以预 见的事情是, 越精密功能越多的机器更经不起丝毫的损伤, 拿多功能 跑步机来说,有的价钱是非常昂贵的, 像有的进口跑步机动辄好几 事 物总有两面性的,有好和坏,无论是再好的东西,也是会有一点缺陷 的。跑步机也一样,不要总人多功能跑步机就是好的,一个可以预见 的事情是, 越精密功能越多的机器更经不起丝毫的损伤, 拿多功能跑 步机来说,有的价钱是非常昂贵的,像有的进口跑步机动辄好几万, 不可否认的一点是, 这样的跑步机质量应该是相当的完善, 功能是非 常的多,但有时一个小问题就会让跑步机运动不了了, 这部精密的运 动仪器是需要非常专业的维护的, 而且有时出了问题是无法依靠个人 之力去DIY维修的,如果送到售后服务处去,也要等上一段时间了, 而手动跑步机或比较实惠的多功能跑步机就不同, 因为元件没有那些 昂贵的多功能阿婆跑步机来的复杂, 所以出了问题, 有时可以自己进 行DIY维修,不必送去维修部了。另外一方面,多功能跑步机一般来 说都是非常笨重的, 不如手动跑步机来的轻盈, 可以很好的进行移动, 当然了折叠的多功能跑步机可以很好的解决这点 。但也挺重的, 还 有一点就是多功能电动跑步机如果在没电的情况下就无法运作了, 而 手动跑步机本身就不需要电的, 这时优势就显示出来了当然了, 我们 并不是说多功能的不好,但是小编要说的是选择适合自己的最重要, 现在多功能也有很多经济型的, 我们不应该总是盲目的去相信那些进口货,有时像是本站介绍的口碑好的国产跑步机十大品牌也是不错的 选择。大家可以去看看。点击跑步机知识了解更多资讯或者返回首 页了解最新跑步机十大品牌排行榜。自从有了跑步机,大家在家里就可以完成跑步、走路锻炼。但令 人皱眉头的是,跑步机实在太单调了,开头还能跑一跑,兴头一过就 渐渐就把它遗忘在阳台。能不能想想点子让你的跑步机使用也花样多多呢 ?当然可以!美 国健身协会教练诺玛提供了一个12周的跑步机健身计划,它的特点 是专业设计,精确把握,不同的行走花样在 3个月中交替进行,运动 量适中,针对减肥、塑造体型有很好的效果。下面这张表就是诺玛设计的12周的行走锻炼计划,里面包含了 不同的有氧运动,坡度走、变速走等,运动量、时间都有明确的指引, 希望能对你有所帮助。基本运动:(1英里= 1609米)(以下三项每次健身都要进行)1、热身(5分钟)-慢走1分钟(1.5-2英里/时)速度不超过1.8英里/时的状态下,踮起脚尖走30秒,然后用 脚后跟走30秒。再做一次。将跑步机斜面升高到6,伸展双腿大步走1分钟。放平跑步机斜面,用2.5-3英里/时的速度走1分钟。2、运动后舒缓(5分钟)以2.5-3.5英里/时的速度走3分钟减慢到1.5-2.5英里/时,走2分钟3、伸展运动:为了防止脚抽筋,站在踏板边上,轻轻放下一边脚后跟,静止 45-60秒,换另一边脚后跟也如此。具体计划项目介绍1、有氧行走:热身之后,速度变为3-4英里/时。感觉你需要深呼吸,但说话 毫不费力。记得走完后要做舒缓运动。第1-4周:走20分钟。这天共需要:30分钟(加上热身和运动 后舒缓,后面与此相同)第5-8周:走30分钟。这天总共需要:40分钟第9-12周:走50分钟。这天总共需要:50分钟2、变速走:热身后,用中速走(3-3.5英里/时)5分钟。开始变速:加速到快走(3.5-4.5英里/时),然后用中速(3-3.5英里/时)走5分钟,又转到快走,再用中速。这样循环一共三次。完 成后做舒缓运动。第1-4周:加速快走用1分钟,练习总共需要:33分钟(三次变 速共18分钟)第5-8周:加速快走用2分钟,练习总共需要:36分钟第9-12周:加速快走用3分钟,练习总共需要:39分钟3、爬坡走:热身后,跑步机坡度定到0-1,用3-4英里/时走5分钟。增加坡度(具体见下),走5分钟。因为坡度的增加,你可能需 要减慢速度来维持稳定的状态。-重复一次以上两种坡度的行走用0-1坡度走5分钟,然后做舒缓运动。第1-4周:坡度增加到4-5。这天共需要:35分钟第5-8周:坡度增加到6-7。这天共需要:35分钟第9-12周:坡度增加到8-9。这天共需要:35分钟4、混合变速:热身以后,进行以下的程序,记得做完后进行舒缓运动。曲线变速:用3.5英里/时走30秒,加速到4.5英里/时走30秒再用3.5英里/时走45秒,加速到4.5英里/时走45秒然后用3.5英里/时走1分钟,加速到4.5英里/时走1分钟斜坡曲线变速:跑步机坡度调到4,走1分钟。调到5,走1分钟。调到6,走1 分钟。调到 乙走1分钟。调到8,走1分钟。然后调到 乙走1分 钟每调低1级就走1分钟,一直调到4。整个过程保持3-4英里 /时的速度。恢复:用3-4英里/时(0坡度)走5分钟第1-4周:将混合练习三步骤做一遍。这天共需要: 28.5分钟。第5-8周:按这个顺序做:曲线变速-斜坡曲线变速-恢复-曲线 变速-恢复。这天共需要:38分钟第9-12周:将混个练习三步骤做2次5、花样练习:这三个运动锻炼你的大腿内侧和外侧、臀部肌肉。前两个运动用很慢的速度行走(约0.5-1英里/时),然后停在跑步机上做第三个运动。如果你有时间,可以重复这个3分钟的过程。如果你有余力,可以提咼速度,但建议保持在 2英里/时以下。侧步走当跑步机以很慢的速度滑动时,你将右手放在把手上,向左转, 右肩对着把手。传送带把你的双脚往左边送的时候,右脚向右边移, 左脚向右边迈。这样做30秒。然后转身面向跑步机的右边,同样做 侧步走30秒。戸心+弓步走两手握住把手,让传送带把双脚向后送,直到你的手臂伸直。然 后右脚向前迈一大步,弯曲右膝盖,左膝盖向传送带放低。随着传送 带向后送,左脚收回,然后向前迈。这样交换两脚,走 30秒。
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