中学生健康饮食知识健康常识：中学生正处在青春发育期，全身各部分器官逐渐发育成熟，代谢 旺盛，又活泼好动，其活动量高于任何年龄组。这时期也是思维能力 活跃、记忆力最强的时期，其学习任务十分繁重，要面临各种各样的 考试。因此要多注意自身健康，以下中学生应该注意的健康小常识1、注意劳逸结合，一般学习总时数是7-8小时,晚上10点左右休息较 适当。睡眠时间为8-9小时，中午要有1小时休息时间。每天有2-3 小时户外活动（包括体育锻炼、徒步往返学校等），每周不超过2-3 小时的社会活动（包括科技活动）。2、每日3餐都要注意营养，尤其是早餐不可少更不可不吃，每顿要定 时，两餐间隔4一5小时为宜。3、不吸烟，青少年正处在生长发育阶段，各组织器官尚未发育成熟, 比较娇嫩脆弱，对各种有害物质抵抗能力比较弱。4、不喝酒，酒精会造成头晕、头痛、注意力涣散、情绪不稳定、记 忆力减退等,从而影响学习，这对正在长知识的青少年是非常不利的。5、经常参加体育锻炼，可以增强体质，预防疾病，使体型优美，有 利提高学习成绩。饮食注意：中学生的膳食营养安排应适合于中学生生理、心理的特点。除了 保证生长发育需要的营养之外，还必须考虑中学生繁重的学习任务而 需要供给的营养素。在膳食质量上比小学生要高些，因此要求食堂管 理人员与家长进一步了解营养知识，以利于中学生所摄入的膳食营养 全面、合理而平衡。中学生的饮食安排应遵循营养均衡，三餐分配合理的原则，做到 清淡、养胃、补脑、利眠。早餐应以碳水化合物的主食为主，比如粥、 米面，尤其以全谷类如全麦馒头、麦片粥、山药粥等为好，并给予适 当的新鲜蔬菜；中餐要吃好，营养要均衡；晚餐减少大鱼大肉等高蛋 白高脂肪的食物，以免影响学生的睡眠。1、三餐热能分配。根据中学生的学习生活，一般上午要上45 节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐非常重要，质量数量都要有保证。 要使早餐的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%40%左右， 晚餐占30%35%，以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原 料。副食品内、鱼类100150克，鸡蛋12个（鸭、鹅蛋也可），大 豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500750克，水果150250克，牛奶、豆 奶、羊奶200毫升。动物肚脏、血可适量，每周吃23次。2、每餐均应有荤有素。也可以粮、豆、菜混食。主副食品搭配 适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。以早 餐为例，主食（麦片、米）、副食（卤蛋、肉松或小鱼）、加上适量新 鲜蔬菜；其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米 面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃 干稠食品而无汤汁供给。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。3、选择富含维生素和无机盐的食物为原料。如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜（绿、黄、红色），以保证各种无机盐和维生素的供给。