课时计划月份周次星期训练内容训练时间三月份第一周一1. 颠球2. 耐久跑2000米3. 颠球45二1. 颠球2. 比赛30分钟3. 折返跑20米*4*3组4. 放松跑1000米90三1. 颠球2. 运球绕杆45四1. 游戏热身2. 面对面脚内侧传接球3. 小比赛4. 慢跑1000米90五1. 热身2. 头顶球练习45第二周一1. 热身2. 脚内侧传接球45二1. 大腿颠球2. 行进间脚内侧传接球3. 小比赛20分钟4. 放松5分钟90三1. 热身2. 脚背内侧传球45四1. 各部位颠球10分钟2. 行进间传接球练习3. 小比赛20分钟4. 放松90五1. 脚底拉球练习2. 射门练习45第三周一1. 复习脚内侧传接球2. 面对面跑动中脚内侧传接球45二1. 热身2. 脚背内侧传高球3. 小比赛90三1. 热身2. 行进间传接球3. 运球过障碍45四1. 热身2. 三人行进间快攻配合练习3. 小比赛4. 放松90五1. 热身2. 半场攻防练习45第四周一1. 各部位颠球2. 脚内侧传接球3. 头顶球练习45二1. 热身2. 行进间传接球3. 小比赛4. 放松90三1. 斗牛练习2. 运球射门练习45四1. 热身2. 两人面对面攻防练习3. 半场攻防练习90五1. 拨球扣球练习2. 任意球练习45四月份第一周一1. 运球过障碍练习2. 左右脚传接球练习45二1. 热身2. 运球过人练习3. 小比赛4. 放松90三1. 颠球2. 三人间传高球45四1. 热身2. 胸部停球练习3. 小比赛4. 放松90五1. 颠球2. 运球绕杆射门练习3. 任意球练习45第二周一1. 颠球2. 进攻配合练习45二1. 热身2. 复习周一的进攻配合练习3. 小比赛4. 体能练习1500米90三1. 颠球2. 脚内侧踢球3. 运球绕杆45四1. 热身2. 行进间传接球练习3. 小比赛4. 放松90五1. 斗牛练习2. 射门练习45第三周一1. 颠球2. 角球配合练习45二1. 热身2. 横传直插练习3. 小比赛90三1. 运球练习2. 任意球配合练习45四1. 热身2. 横传斜插练习3. 小比赛90五1. 斗牛2. 斜传斜插练习45第四周一1. 颠球2. 角球配合练习45二1. 热身2. 横传直插练习3. 小比赛90三1. 运球练习2. 任意球配合练习45四1. 热身2. 横传斜插练习3. 小比赛90五1. 斗牛2. 斜传斜插练习45五月份第一周一1. 头顶球练习2. 左右脚运球绕杆45二1. 热身2. 行进间传接球练习3. 小比赛90三1. 拉球转身练习2. 停球转身运球练习45四1. 热身2. 半场攻防练习3. 小比赛4. 放松90五1. 颠球2. 球点球练习45第二周一1. 运球过人练习2. 脚内侧传接练习3. 耐久跑2000米45二1. 颠球2. 运球过人3. 进攻配合练习4. 小比赛90三1. 热身2. 一抛一接：脚内侧、正面、脚背外侧45四1. 热身2. 原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习3. 运球过障碍4. 小比赛90五1. 传接球练习2. 一对一运球突破对抗练习45第三周一1. 颠球2. 练习踢弧线球45二1. 迎面直传直跑练习2. 两人传高球进攻练习3. 小比赛90三1. 行进间直线颠球10米折返2. 一抛一接：大腿、胸部、头部45四1. 行进间颠球绕杆练习2. 直线10米折返运球3. 迎面接球-运球-传球组合练习4. 慢跑1000米90五1. 斗牛练习2. 射门练习45第四周一1. 圆形运球绕杆练习2. 圆形行进间传接球练习45二1. 两人行进间传地滚球练习2. 两人行进间传高空球练习3. 小比赛90三1. 运球过障碍2. 两人行进间传接球过障碍45四1. 两人行进间二过一配合练习2. 三人行进间进行横传、斜传练习3. 小比赛4. 放松90五1. 三人中一人在中间横向移动传接球练习2. 两人移动中传接球并下底传中射门练习45六月份第一周一1.颠球 2.头顶球练习45二1.热身 2.小比赛90三1.传接高空球 2.定位踢远练习45四1.定位踢准练习 2.小比赛90五1.五人制小比赛45第二周一1.行进间各种形式的传接球练习45二1.角球争顶练习 2.抢断球练习90三接高空球后运球射门练习45四1. 热身2. 接球后转身运球过障碍3. 小比赛90五1. 三人间各种部位传接球练习2. 折返跑20米*4*3组45第三周一1. 运球练习2. 三人间头顶球练习45二1. 自抛自接练习2. 三人运球突破四人练习3. 小比赛90三1. 无球移动练习2. 四对二练习45四1. 热身2. 回传反切直插二过一配合3. 小比赛90五1. 颠球练习2. 连续二过一配合45第四周一1. 传球跑位练习2. 倒勾球练习45二1. 接反弹球练习2. 两人行进间传球交叉换位练习3. 小比赛90三1. 运球绕杆练习2. 四对三攻防练习45四1. 热身2. 边路传中与中路射门练习3. 小比赛90五1. 颠球2. 两人行进间横传，至罚球区附近做传球斜插射门练习3. 体能测试45热身主要进行慢跑、运球慢跑、游戏、颠球等小负荷练习