弄掉你的小肚子吧（图解）这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！、美化腰部、消除赘肉。、强化腹肌及腰背的肌腱、左右两边伸展运动、美化背部线条，预防颈椎病 、手脚并用可以让身体左右均衡 、同时增加手部柔软度 、收紧腹部肌肉 、减去小肚腩 、增加脚部柔软度结实臂部 10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉