用心生活的十二种方法作者：Leo Babauta我这几个月的生活重心都在学习如何用心生活，虽然现下我依然不能每时 每刻都记得用心，但我也确实学到了一些值得分享的东西。一、努力去用心生活是值得的。我们经常迷茫在一种半梦半醒的状态中一一总是 想东想西，想着将来要做的事，想着别人说过的话，想着惹自己烦恼或者愤怒的 事，但就是不着眼当下。而用心生活会让我们从这种已经迷失在智能手机和社交 网络里的状态中清醒过来。这是值得的，因为保持清醒意味着我们不会在人生的道路上错过沿途的风景。保 持清醒意味着我们能意识到我们内心中正在发生的事，而这可以让我们做出更多 有意识，而不是完全靠着冲动的选择。二、我学到我们会遗忘。我们一遍又一遍地忘记来保持清醒。那没关系，学会用 心是一个反复遗忘再回忆的过程，正如呼吸是一个反复呼气再吸气的过程。三、用心生活不仅仅是做一件事就完的。这不仅仅是冥想，也不是仅仅专注于现 下你周围的感觉。我发现用心生活是一套彼此关联的方式，也许所有的方法都殊 途同归，但每个方法也都有着自己独特的用途。我将在把这些方法在这篇文章分享出来，希望你会依次考虑。为什么你应该在意为什么要花时间学习这些方法？难道仅仅是为了一些理想中的，和平的，无压力 的生活方式？不。无压力的生活是不存在的。但这些方法一定会给你更充分地准备来处理那些 不可避免的压力。但同样重要的是，他们会帮你克服那些在你想要更加积极地生活时，却在扯你后 腿的对失败的恐惧和不适。这些方法将帮助你开新博客，创业，写书，在网上发布你的第一张音乐专辑，找 到你的生活目标，并成为你一直想成为的人。这些是我所经历的，而我敢肯定你会发现这些方法同样有用。方式集这个清单当然不是全部。这是我一直在学习、练习、行之有效、并认为是值得分 享出来的一套方法。1. 冥想。冥想是用心生活的开始。而且这并不复杂：你可以从每天哪怕静坐仅 仅1分钟开始（慢慢在一星期后提高到一次3-5分钟），并把注意力集中到你身 体上，然后集中到你的呼吸上。注意，当你的思想开始从呼吸上游移的时候，就 轻轻将思想拉回到呼吸上。重复直到一分钟结束。2. 保持清醒。冥想是为了练习清醒的保持，不是进入做梦的状态（思维游荡到 一堆杂念里，迷失在网络世界里，想着过去的罪行，又或者为未来烦恼等等）， 而是在当下保持清醒。保持清醒是一种只要你记得，你就可以在一天中的任何时 候做的事。关键是你要记得。3. 注意欲望。当我在2005年戒烟的时候，我学到的最有用的东西就是要密切 注意着我想抽烟的欲望。我会坐在那里，不采取任何行动，仅仅是观察着这种欲 望的增减波动，直到它消失为止。这件事让我明白，我不是我的欲望，我不需要 为我的欲望做些什么，而这也帮我改掉了其他的习惯。注意你心里想要检查电子 邮件或上社交媒体的欲望，吃甜或油炸的东西的欲望，喝酒，看电视，分散注意 力，又或者想要拖延的欲望。这些欲望会来来去去，而你不必为它们采取行动。4. 注意理想。我们总会有一些理想中的期望。我们期望着完美的一天，人们会 善待和尊重我们，而我们将是完美的，我们将轻松拿下一场考试或重要的会议， 并且永不失败。当然，经验教训我们，这些期望到底只是理想，它们不会成真， 也并不现实。但我们仍拥有这样的想法，而这样的期望让我们感到压力和恐惧， 并让我们为失去的东西所感到悲伤。通过放弃这种完美的期望，我们也可以放开 我们所经受的苦难。5. 接受他人和生活的本质。当我停下试图改变爱人的努力并接受他这个人时， 我就能只专注在和他在一起这件事上，并享受我们相处的时间了。这种接受对任 何事物都有着同样地效果-接受一个同事，一个孩子，一个配偶，同时也接受 一个“坏”的局面，一种不愉快的感觉，一个恼人的声音。当我们停止和事物存在 的方式战斗的尝试时，当我们接受它们的本质时，我们便更加平静了。6. 放弃期望。这和前面两项差不多，但我觉得它不管怎样还是有点用的。用心 注意你对即将来临的事情的期望，对一个新项目或生意的期望，然后认识到这种 期望并不真实，它正在给你造成压力和失望，是很有用的。我们为自己制造痛苦， 而通过放弃那些期望，我们可以缓解这种痛苦。把你的期望扔进海里去吧。7. 适应不适。不适的恐惧是巨大的一一它会让人们被困在从前的坏习惯中，无 法去开创他们想要的事业，被困在他们不喜欢的工作中，因为我们往往愿意待在 已知和舒适的环境中，而不是去尝试一些未知的和不舒服事情。这就是为什么许 多人不爱吃蔬菜或运动，为什么他们吃垃圾食品，为什么他们不尝试新的事物。 但是通过练习，我们是可以不被不适感约束的。你可以从只会让你有一点不舒服 的事情开始，然后再不断扩大你的舒适领域。8. 注意你的本能抵制。当你尝试做一些不舒服，或尝试放弃一些你习惯或喜欢 的东西时，你会发现对其的抵制。但你可以只是注意着这种抵制的本能，并对它 感到好奇。注意你对惹恼你的东西的抵制一一比如一个打断你注意力的响亮声 音。问题不在声音上，而在你对它的抵制上。这在我们对不喜欢的食物的抵制， 对太冷或太热的抵制，对饥饿感的抵制上都是一样的道理。问题不在于食物，寒 冷，炎热或饥饿感-而在于我们对它们的抵制上。观察这种抵制，然后感觉它 融化。顺便说一句，这种抵制就是我为什么做“不靠.生活一年”（注1）实验的 原因。9. 有好奇心。我们常常停留在我们的世界中，并认为我们知道事情应该是如何 的，人们应该是如何的。然而别这样，去好奇，去寻找，去实验，并放弃你的成 见。当你开始一个新的项目或旅程的时候，如果你感到失败的恐惧，不要想，“哦， 不，我要失败了”或者“哦，不，我不知道这事会怎样”，试着想想，“让我们来看 看。让我们来了解一下。”然后失败的恐惧就会消失，而好奇心和寻求答案的喜 悦会取而代之。学会适应不确定。10. 拥有感恩之心。我们抱怨一切。但生命是一个奇迹。在你做的每件事中找出 一些值得感恩的东西。当你开始一个新习惯时，保持感恩之心，你能坚持更久； 当你和别人在一起时保持感恩的心态，你跟他们在一起时会更开心。如果你学会 欣赏生命，你会发现它是如此精彩。11. 放弃掌控。我们经常认为我们能控制一些东西，但那不过是幻像。比如我们 对条理，对目标，和对生产力的痴迷，都根植于那种我们可以掌控人生的错觉中。 但人生是不可控的，而当意外打乱了我们以为我们掌控下的东西时，我们会抓狂， 因为事情并没有按我们想要的方式进行。相反，练习放弃掌控的欲望，学会随波 逐流。12. 富有同情心。这听起来陈词滥调，但对他人的同情心可以改变你每一天对世 界的感受。而对自己的同情心可以改变人生，这两点需要铭记。用心生活便是即 使遗忘，也要记住同情。实践好了，这似乎看起来有很多东西需要消化和记忆，对不对？好吧，这还是有希望做到的。我常常会忘记这上面提到的所有东西，但我某一刻 又会突然想起，然后说：“啊，我老毛病又犯了！ ”然后，我再继续练习。然后我再次忘记，但我反思，然后我学习，然后我再练习。这是学习如何用心的过程。它是忘记，然后记起，反反复复而它也是值得被一遍又一遍地记起的。