湟中二中“心联小屋”心理健康学问宣扬册湟中二中“心联小屋”2015.3什么是心理学心理学是探讨人的心理活动及其发生, 发展规律的科学。世界精神卫生日是哪一天？今年世界精神卫生日的主题是什么？ 每年的10月10日。什么是心理健康？ “不但没有身体的缺陷与疾病，还要有完满的生理, 心理状态与社会适应实力”。心理健康的一般标准是什么？世界心理卫生联合会将心理健康定义为：1.身体, 智力, 心情特别调与。2.适应环境，人际关系中彼此能谦让。3.有华蜜感。4.在工作与职业中能充分发挥自己的实力，过着有效率的生活。心理健康水平一般分为哪三个等级？心理健康又称精神健康，它是一种持续的心理健康状态。心理健康的水平大致分为一般常态心理, 轻度失调心理, 严峻病态心理三个等级。正常人会出现哪些异样心理现象？1.乏累感2.焦虑反应 3.强迫现象4.恐怖5.疑病现象6.偏执7.幻觉怎样正确对待心理障碍与心理疾病？首先，要对心理障碍与心理疾病有一个科学的相识。心理障碍与心理疾病是“病”，而不是什么思想问题或道德问题，不要有太多的心理负担。对待有心理障碍与心理疾病的同学要多关怀而不是回避与卑视。其次，要了解一些心理障碍与心理疾病的基本常识。判定心理疾病可以依据三个标记：一是看一个人的心理活动是否与客观现实相符合。也就是是否与四周的环境一样。二是看一个人的心理活动的各个组成部分之间是否协调一样。正常人的认知, 情感, 意志活动都是协调一样的，人的认知能有效地调整自己的言行，情感也是正常的。假如知, 情, 意失调，不仅自己总是限制不住自己，而且虽经别人扶植与分析，仍坚持己见，甚至不能照管自己的生活等，那就表明这人已患了某种心理疾病。三是看一个人的特性特征是否相对稳定。人的特性特征一经形成，就具有稳定性的特点。假如一个人的某种特性特征突然变得异乎寻常，就很可能是心理病态了。如，一个人原来很活泼，性格很开朗，突然稀里糊涂地变得情感淡薄, 消沉，心情低落, 郁郁寡欢, 表情呆板, 愁闷沮丧，甚至悲观厌世。第三, 要坚信念理疾病是能够治好的。尽管心理疾病的缘由特别困难，疗效也比较缓慢。但是，患了心理疾病的同学，不要过分地惧怕, 恐惊，只要擅长了解自己，限制自己，增加信念，懂得一些有关切理健康的基本常识，在心理医生或专家的指导下，驾驭并运用一些有效的心理治疗方法，那么心理疾病就确定能够治好。第四, 要坚持心理询问与治疗。一旦出现心理障碍或心理疾病，不要害怕，因为每个人都育可能受到心理障碍的困扰，不要觉得内疚或麻烦别人。刚好寻求扶植与坚持心理治疗与询问有助于尽快复原健康。假如你的同学出现心理异样的现象，怎样才能有效地扶植他们？假如有同学出现心理异样现象，你可以：1.试着跟他沟通，做一个好的倾听者，给他供应心理支持与扶植，陪伴他走出心理危机。2.尽量理解他的感受而不是简洁地指责与教化他。3.建议他去做心理询问与辅导，也可以陪伴他去。假如是严峻的心理异样，如：精神疾病发作, 有自杀倾向等，要立刻实行措施：1.首先要尽可能安抚对方的心情，试图跟对方讲话，了解缘由，分散他们的留意力。2.避开自伤或损害他人事务的发生。例如：清除对方身边的刀, 针, 绳索等。3.快速跟辅导员老师, 校医院, 保卫处, 心理询问中心联系。4.切忌激惹, 嘲讽与冷漠的做法。 如何面对抑郁症？1.自觉努力学习心理卫生学问。2.主动参加各类实践活动。3.增加自我心理调整。4.刚好寻求心理询问扶植。什么是失眠？引起失眠的缘由有哪些？1.违反生物钟引起失眠。这种失眠通常是短暂的状态。2.突然受到重大事务的冲击造成心情不稳, 失落, 惊惶，以致夜夜难眠。但通常一两个月就会复原，是短期的失眠，但少数也会演化成慢性失眠。3.原发性失眠。此类失眠者并无特别内科疾病或精神疾病，平常有时睡眠质量也不好，遇到重大压力, 精神负荷增大时，就更睡不着。久而久之，就成了慢性失眠。4.一些精神疾病如愁闷症常伴有失眠，其它广泛性焦虑症, 恐慌症, 精神分裂症病人，都可能时常睡不着。5.药物作用。药物如类固醇，有些人服少量会失眠，大量则精神异样。6.刺激性饮料：茶, 咖啡等刺激性饮料食品扰乱正常睡眠。7.医源性引起的失眠。医生给病人安眠药或病人自己服用安眠药，日久成习，最终安眠药也失效了，渐渐增加药量或联合几种药物服用也无法入睡，只好夜夜失眠。怎样自我调整可以改善失眠？1.生活作息要规律，养成每天同一时间上床睡觉的习惯。2.每天有规律的运动，每周至少四次，每次三特别钟以上。3.避开在吵闹环境中睡觉。4.太冷, 太热的环境会影响入睡。5.睡前勿喝酒, 咖啡, 茶, 吃大餐等。6.睡前避开观看惊惶刺激的电视, 电影, 报纸，如凶杀案, 绑架案等，造成心理担忧而影响入睡。7.辗转难眠几刻后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，接着躺在床上只会使你更加惊惶，更难入睡。什么是心理询问（或称心理辅导）？心理询问是一个过程，在这个过程中，心理询问员致力与来访者建立一个具治疗功能的关系，来扶植其相识自己, 接纳自己，进而欣赏自己，以致可以克服成长的障碍，充分发挥个人的潜能，实现人的全面发展。须要心理询问的人都是有心理问题的吗？不全是。来访者有两大类：一类是心理健康的人，来访的目的是为了更好地发展；另一类是心理偏常的人，来访的目的是为了消退心理障碍。心理询问与心理治疗有差异吗？心理询问的对象一般是正常人或有轻度心理问题的人，而心理治疗的对象却是有心理或精神疾病的非正常人。心理询问对你有哪些扶植？1.教会你管理自己的心情，使你拥有主动稳定的心情，避开罹患各种心情障碍，如抑郁症, 躁狂症, 歇斯底里症等。2.扶植你学会正确相识自我与四周世界，使你拥有完善的认知体系，避开因为错误归因而导致种种失败。3.扶植你复原爱的实力，使你学会华蜜地工作, 华蜜地生活, 华蜜地去爱。4.使你拥有健全的人格，摆脱自卑, 自恋, 自闭等不良心态，从而更好地投入到学习, 工作与生活中去。5.扶植你摆脱因失业, 失恋, 离异造成的苦痛，教会你应付生活中种种挫折的方法。6.矫治各种人格障碍与神经症。7.为你供应职业询问指导，扶植你在人生重大问题上正确独立地选择。8.扶植你度过人生各个发展阶段的种种危机，平安地完成人生的发展任务。心理询问是怎样进行的？心理询问主要是实行个别辅导的形式。在询问过程中，接受谈话与探讨的方式，心理询问员始终访者就一般或特定的个人问题供应建议或辅导，即心理扶植。心理询问一般须要多长时间？每次询问面谈的时间约为50分钟。要想取得较好的询问效果，必需以确定的询问次数作保证。就一般的心理问题而言，通常45的询问次数，较为有效果。心理询问前你须要做好哪些准备工作？1. 英勇地接受现实，面对自己的困难。2.对自己充溢信念。情愿为自己的变更付出确定的代价，信任自己的不良行为是可以变更的。3.打消顾虑，对心理询问员要有充分的信任。心理询问员会对你的“泄密”赐予确定的保密。4.预先理顺自己的思路。将自己的心理困惑直截了当地提出来，细致说出自己的真实感受。5.倾诉要有所节制。因为一次询问时间为50分钟左右，来询者的倾诉在10至30分钟即可。6.你与心理询问员是同等关系。可将询问员看作是一个特别亲密的挚友，尽可能地敞欢乐扉。7.不必过分地关注自我的表现与形象。询问员不关切表层的东西，而是更留意解决心理问题。8.不要渴望心理询问员给你“决策”。心理询问是“助人自助”。心理询问员扶植你看清问题，启发, 疏导你的症结。解决问题的主动权在你自己的手中。9.不要对一次询问抱有太高的期望。大多数心理问题的解决往往要有一个过程，并且主要依靠来访者心理与行为的不断调整与自我激励去解决。10.对于有关“性”的问题，最好能找同性别的心理询问员。此外，从效果动身，一次询问，以面谈一个问题为好。因此，在询问前，当事人可“梳理”一下自己的问题，找出一个问题作为首选询问目标。通常以最迫切想解决的问题；或最简洁解决的问题作为第一次询问的问题。假如自己不能“梳理”问题，也可以在第一次询问时，与询问员一起探讨，找出询问要解决的首要问题。第 页