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提肛功:具体做法可像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续510分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。实际上采用站立或者端坐姿势均可,站立时两腿分开与两肩同宽,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要弊气),然后做提肛运动,此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持。 我同意:这样每天练习2-3次,常做这个动作可以按摩前列腺,对于防止前列腺疾病很有帮助,并且可以调理五脏,起到很好的延年益寿之道铁档功: 每天早晚,睡前醒后,进行铁裆功的锻练。习惯后可不限时间,适合环境即可进行。方法是: 1,平卧或站立体位。尽量放松,将注意力集中到外阴上。将左手放在脐上,右手托起双睾丸,轻度按摩双睾丸(有酸涨感为度)200次以上。然后右手放在脐上,左手进行按摩,次数同样是200次以上。 2,左、右手交替按摩会阴部(阴囊下至肛门前区域)100次或以上。 3,以肚脐为中心,左手逆时针按摩腹部100次或以上。然后再以右手顺时针按摩腹部100次或以上。然后结束。在练功过程中出现阴茎勃起是正常的,不用管它。铁档功2:第一周:小哑铃0.5KG(用绳吊的那种)每天晨起时用你JJ挂2分钟第二周:每天挂5分钟第三周:每天挂10分钟以次类推,当你可以挂1小时而不觉累的时候,再增加重量,再依次增加时间,当达到挂5公斤1小时不累的时候,你基本已登堂入室了。一般人达到这水准基本已够用了!
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