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必须养成的8个健康习惯养成健康的生活习惯,健康就会与你常相伴!1. 多喝水水不仅能拯救人们的生命,还是长寿的第一要素。美国疾控中心 的相关数据表明,很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的 好习惯,并适量摄取果汁、各种汤品,增加水分的摄入。2. 合理膳食养成倒金字塔的饮食习惯。你的饮食结构必须像一个金字塔:以 充足的早餐为基础,接下来是吃好午餐,晚餐绝对要少,就像金字塔 的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果,少吃 薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康。3. 保证睡眠充足,高品质的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和情绪失常 的发生。充足的睡眠也可以帮人从疾病中尽快康复。所以,无论有什 么重要的事情,请把保证睡眠放在第一位。4. 让运动成为“朋友坚持运动的人平均寿命要比不怎么动的人长。研究表明,锻炼身 体既有助于消除压力,也有助于提高端粒酶活力。如果每天高强度运 动14分钟,连续3天后,就会收到效果。在运动方式上,选择自己 最喜欢的运动更有助于持之以恒,爬山、快步走、游泳、球类运动都 是不错的选择。在制订运动目标时,应切合实际,不要急功近利。5. 把喝茶当成习惯喝茶有助于防癌早已得到证实,如绿茶中含有茶多酚、叶绿素、 茶氨酸、氨基酸、维生素等物质,能降低乳腺、前列腺、肺、结肠等 多部位肿瘤的发生风险。绿茶富含的茶氨酸可使人体抵御感染的能力 增强5倍。养成每天喝23杯绿茶的习惯,但要注意茶水不要太浓太烫,别 在睡前和空腹时喝。胃不好的人少喝绿茶,可以喝一些比较温性的白 茶、红茶、熟普洱等。6. 学会调节情绪人不是老死的,不是病死的,是气死的。黄帝内经早就讲得 很清楚:“怒伤肝,喜伤心,悲伤肺,忧思伤脾,惊恐伤肾,百病皆 生于气。”人不可能不生气,但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏,一 定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。面对让 你愤怒的人、事、物,可以采取避重就轻的方式,如果你不具备这种 天生的性格,其他方式也能帮你应对压力,如瑜伽、游泳、冥想、太极,甚至几次深呼吸也能起到效果。7. 多微笑微笑中充满着自信和力量,多微笑不但能够消除紧张和压力,使 生活得到欢悦和鼓舞,同时还可使周围的人感到亲切愉悦。微笑是调 节心理最简单也是最有效的方法。我们要学会站在不同的角度思考问 题,经常互换一下角色,这样误解也许就会冰释,矛盾会消散,压力 也会随之减轻。换位思考能让我们生活更加轻松,家庭和社会更加和 谐。8, 坚持理想给自己找一个理想,哪怕只是一项活动或是一个业余爱好,坚持 做下去。日本研究者发现,心怀远大理想,并为自己的理想而奋斗的 人患中风、心脏病等的概率更小。另外一项研究则显示,坚持理想的 人患阿尔兹海默症的概率也会降低。
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