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66节回春医疗保健操讲解66节回春医疗保健操,回春医疗保健操于7 0年代创编, 在北京和其它地区推广,有众多的人参加锻炼。它集中了我国导 引术,按摩学,养生学,针炙学等医学原理,方法,继承和发展 了中医学的经络,脏的基本理论,并吸取了现代医学,解剖学, 生物学以及预防,治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期 锻炼能达到强身健体,医疗康复的作用。66 节回春医疗保健操练习方法66 节回春医疗保健操准备:两脚分开同肩宽,头正,眼平 视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要 虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充 沛,内气满盈。思想安静,排除杂念。1游臂动作:右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴 (与肚脐相对称),力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后 交替进行。配合拍打,两膝一屈一伸。拍打3 2下(图1)。2转腰动作:两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾 俞穴。顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋 转16圈,转动后呼气,转动前吸气。上身和两脚不动,两腿要 伸直。再逆时针方向转16圈。(图2)作用:舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防 闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。3甩臂 动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀 部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。甩1 6次。(图3)。4. 双摇臂 动作:双手置面前,手心向里,再左右分开, 臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈。上摇时 吸气,下摇时呼气。方向相反,再转16圈。 ,摇完毕时,臂向 前伸直,然后还原(图4)作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾 病。5. 推拳动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。 双手握拳,拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推,拳心随即 改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。换 左拳,用同样方法,左右交替,共推32次(图5)。作用:活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身 无力,腰酸腿软,消化不良。6. 拍胸动作:右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气交替进行。拍打的力量稍重为好,以自我感觉舒适为限。两边共3 2次,冬季加倍(图7)。8打背动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处) 吸气,同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手 背用同样方法拍打右肩和左腰,呼气。左右手掌交替拍打。两边 共32次(图8)。作用:防治高血压、肩周炎,调节气血,解除肩背酸痛。9 扩胸动作:两手握拳,掌心向内,肝平屈,左拳在右肘上,拳稍 策超过肘,吸气,两臂用力向胸两侧扩展,挺胸、呼气。随即两 拳回复平屈,左拳回到右肘一,用同样方法向胸两侧,交替进行, 共做32次(图9)。10. 单摇臂动作:左手叉腰,拇指在后。右臂斜上举,以肩为中心,由 前、下、后、上方向划12圈。上摇时吸气,下摇时呼气。再由 前、上、 后、下方向划12圈,最后一圈手指向前甩出后,拉 回叉腰。然后换左臂单摇,方法同上(图10)。11. 甩拳动作:两手握拳,腰向左,左拳向左甩出,与肩平,吸气, 同时右拳移放左胸处,头随着左拳转动,眼注视左拳的前方。然 后,腰向右转,用同样方法甩右臂,呼气。左右交替,共甩 16 次(图11)。作用:活动颈、肩、臂、腰各关节,对老年慢性气管炎、哮 喘、肺气肿有疗效。12.搂拳动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀半蹲,上身挺直, 骑马姿势。两手握空拳,置于两侧腰间,拳心向上。右臂向前平 伸,掌心转向右面,吸气,用力往腰间拉回,拳心转向上,呼气, 再换左拳,方法同上,交替进行,共搂 24 次(图 12)。作用:导引血液循环,增强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉, 并起调理脾胃作用。13左右弯腰动作:双手叉腰,拇指在后。上身渐渐往右弯,臀稍左移, 重心落在左脚。弯腰呼气,起来吸气,一弯一起,连续8次。同 样方法再往左弯8次(图13)。作用:活动腰部起调理脾胃作用。14.原地跑步动作:握拳,屈肘,两臂摆动,原地踏步,脚平放落地。抬 右腿时呼气,抬左腿呼气。跑6 4步,冬天加倍(图14)。作用:活动肩、肘、腿经络,蠕动内脏,加快血液循环,对 消化系统疾病有一定疗效。15慢游臂动作:右臂向前上摆,与肩平,左肩向后下摆,不要用力。自然上下,上摆时吸气,放下呼气。配合手臂运动,两膝一屈一 伸。共3 2次(图15)。作用:解除疲劳。16 捺手动作:肘平屈,两手平放,手心向下,并齐在 右腰前,由右向左用力捺4下,力量在前臂和手掌上,颤动手指。 按捺时呼气,手起吸气。再由左向右用力捺4下,交替进行。共 3 2下(图 16)。作用:增强臂力,防治手颤抖17 上摇球动作:两手如抱球,举在头前部略抬头,沿 上、下、右方向摇12圈,眼跟手转。上摇时吸气,下摇时呼气。 用同样方法,方向相反再摇12圈(17)。作用:活动肩、肘经络,锻炼平衡能力,增强视力。18 中摇球 动作:两手如抱球,放在胸前,沿上、左、 下、右方向摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇12圈(图1 8)。作用:同17节。19 下瑶球动作:两手如抱球,弯腰5 0,两手从头 顶部上主,沿上、左、下、右方向划大圈12圈,上摇时吸气, 下摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇12圈(图19)。作用:同17节,并活动腰部经络。2 0 抓空 动作:两臂下垂体侧。伸右臂,高举于头顶前 方,手指松开,掌心向外,吸气,右手向头前方用力一甩抓空握 拳,立即使劲收回体侧原位,呼气。换左臂,用同样方法,交替 进行。共做3 2次(图2 0)2 1、摇放辘轳动作:右腿跨前一步,两臂前个,两手握 空拳,手心向下,如摇辘轳,由上往下摇,右腿微屈,左腿伸直, 呼气;由下向上摇,左腿随着微屈,右腿个直,摇到胸前要挺胸 后仰,呼气。摇16圈(图2 1 1)。换左腿跨前一步,两手 放辘轳,方法同上,方向相反。摇16圈(图2 1 2)。作用:活动肩、肘、腰经络,调理脾胃。22摸鱼 动作:左脚向前方跨一步,伸直,右膝稍弯, 肘平屈,两手伸平并齐,从右向左划大圈。划到左前方,左腿微 屈,右腿伸直,上身挺直向前倾,呼气;沿左胸向右划,左腿伸 直,右膝微屈,上身挺直向后倾,吸气,划12圈。换右腿向前 方跨一步,用同样方法,再划12圈(图22)。作用:活动腰、腿、肩、肘各关节经络。23大转腰 动作:两脚分开,一肩半宽,两臂伸直举过 头,沿上、左、下、右方向转6圈,下转时头稍低,两手到膝部, 呼气;上转时,稍抬头,上身略后仰,吸气。转圈要缓慢,防止 摔倒。用同样方法,方向相反,再转6圈(图23)。作用:活腰健肾,使气血通畅,增强腰力,防治腰肌劳损。 对腰、胯酸麻有治疗作用。2 4 挖泥 动作:两臂举在头顶两侧,吸气,手心向外。 右手从右侧,左手从左侧下移,同时两腿慢慢下蹲,呼气;待两 手移动到脚部前方时,手心转向上随身上托,两腿跟随慢慢直立。 反复8次(图2 4)。66 节回春医疗保健操作用:活动腰、膝、髋关节,对五脏 六腑起调理作用,并防治肥胖症。2 5.打膝盖动作:上身微屈,双手交替拍打膝盖。打右 膝吸气,打左膝呼气。共3 2下(图2 5)。作用:解除两腿酸疼感,防治膝关节疾病。2 6.回头看足跟动作:肘平屈,两手并齐放在左侧腰部, 头向右后转动,带动上身,两眼看到右足跟时,双手随着转到右 后方吸气,双手向下按一下,呼气。然后头向左后转,用同样方 法,交替先进。共16次(图2 6)。作用:防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。2 7 大弯腰动作:两手交叉在一起,手心向上,手臂往 伸直,连举3下,连续吸气3次;向前弯腰,两手下慢慢按压3 下,连续呼气3次。初练时按不到脚面,经过锻炼,逐步达到, 腿要直,不能弯曲。重复2次。两手交叉再举3下后,腰向右转, 用同样方法从上向右脚面按3下。重复2次。腰向左转,从上向 左脚面,用同样方法按3下。重复2次(图271、272)。作用:防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。28.前后弯腰 动作:在后腰处两手抱时,上身向前尽可 能弯腰,呼气(图281)。再尽可能向后仰,吸气。共16 次(图282)。作用:增强腰椎功能,沟通任督二脉,防治驼背,对体虚、 肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。2 9 转腰动作:与第2节转腰相同。转3 2圈(图2 9)。作用:与第2节转腰相同。这里重复一遍,消除以上各节弯 腰活动可能引起的腰肌疲劳,防治外伤和闪腰岔气。3 0 转膝动作:上身稍微前俯,两腿下蹲,两膝并拢, 两手分别按紧左右膝盖,膝关节从右、前、左、后方向旋转16 圈,向前转呼气,向后转吸气;方向相反再转16圈(图3 0)。作用:活动膝关节,增强腰腿足膝功能,抵抗衰老。防治足 膝痿软,酸痛、乏力和鹤膝风等症。31、压腿 动作:两腿分开一肩宽,伸直,上身前俯,两 掌心分别压住左右膝盖,用力压16次。掌心下压时呼气,掌心 起来时吸气(图31)。作用:舒展膝关节经络,防治腿病。消除第30节转膝后的 膝关节疲劳。32、前踢腿 动作:双手叉腰,拇指在后。右大腿抬平, 吸气:脚尖向下,脚面绷平,右脚尖向前踢,呼气,右脚还原。 换左腿,用同样方法前踢。交替进行,共踢32下(图32)。作用活动腿、膝、踝关节,防治下肢无力、风湿麻木、酸痛, 大小腿痉挛症。33原地小跳 动作:两臂向前平伸,手心相对,先右臂, 后左臂,交替上下摆动,同时两腿交替抬高,一上一下原地跳动,脚平落地。左腿抬高时吸气,放下时呼气,32次(图33)。作用:活动全身关节、肌肉和五脏六腑,促使全身气血畅通。3 4 七敲 动作:一敲大陵穴:两手握空拳,拳心相对, 两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴,对敲3 2次(图3 4 1)。二敲腕骨:两手握空拳,放松,右拳在上,拳心向上,左拳 在下,拳心向下,腕骨对腕骨,用力敲打16次。换左拳在上, 用同样方法,再敲16次(图34 2)。三敲合谷穴:双手握 空拳,拳心向下,手臂向前平伸,用右拇指关节的高处,敲左手 合谷穴(拇、食两指张开,以另一手的拇指关节横纹放在虎口边 缘上,拇指尖到达之处,就是合谷穴)16次;换左手,用同样 方法敲右手合谷穴16次(图343)。四敲后溪穴:肘屈两 手握空拳,拳心向里,第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴, 双手对敲32次(图344)。五叉虎口:两手拇、食指分开,掌心向下,对叉虎口(相当 于合谷穴),叉3 2次(图3 4 5)。交叉八邪穴:两手十指张 开,手心向里,十相对、叉五歧骨间的八邪穴,32次(图34 6)。七打内劳宫;右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴。屈 指握拳时,中指与无名指之间,即内劳宫。敲16次(图34 7)。作用:防治腕掌、手指肿麻无力,增强肺腑功能,灵活手指, 防法手指麻木病痛。3 5 八打动作:右腿向前跨一步,左腿微屈,上身向前 弯一打三阴交:左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交 穴,右掌心在右脚外侧对应处同时拍打2 4次(图3 5 1)。 二打足三里:右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处 的足三里穴,左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次(图35 2),三打阳陵泉:右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵 泉穴,左掌心同时拍打侧对应处24次(图352)。四打风 市、血海穴。直立时,两手垂直中指尖触到处是风市穴;髋骨内 上缘二寸是血海穴。以右掌心拍的风市穴,左掌心同时拍打血海 穴24次(图352)。五打箕门;以左掌心拍打血涨穴上六 寸处的箕门穴,右掌心同时拍打右侧对应处24次,然后两掌心 从三阴
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