扔好铅球的方法技巧圈外徒手滑步练习铅球摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的 手。左腿回收接近右腿时快速向抵趾板方向摆出。方法同上但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移接着左 腿摆动右腿蹬伸推动身体向投掷方向移动。拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽）体重在两腿之间。 上体稍前屈。从这个姿势开始迅速将小腿收至重心下负担身体重 量并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时左腿快速向后撤步形 成最后用力前的姿势。徒手滑步练习：高姿站立摆动腿摆到一定的高度后在回收过程 中同时右腿逐渐弯曲降低重心。当左腿回收到接近右腿时完成屈 膝团身待身体稳定后立即开始作滑步动作动作熟练后可作连续滑 步。持较轻铅球滑步教学实践中学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术但是持球后 往往由于负荷了一定重量较难完成。为了保证动作的协调开始持 球滑步时可用较轻的铅球以后逐渐增加重量。滑步推铅球:滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基 础上进行的。最后用力滑步结束时右脚比左脚先着地。右脚着地后右腿积极蹬伸推 动右髓向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起同时躯干的肌群 积极收缩。左臂和左肩高于右肩铅球尽可能保持较低位置体重大 部分仍在弯曲而压紧的右腿上。右腿蹬伸进一步将右骯向投掷方向送出右臂迅速而有力地将 球推出。铅球快出手时手腕稍向内转同时屈腕快速而有力的拔球 使铅球从手指离开。铅球离开后两腿弯曲或交换降低重心缓冲向前的冲力维持身 体平衡防止出圈犯规。滑步推铅球在具体教学步骤上首先要反复练习滑步后右腿蹬 伸与左腿支撑的协调动作解决滑步后与推球动作的衔接其次采用 较轻的铅球在圈外进行滑步推球。铅球是田径运动的投掷项目之一它对增强体质特别是发展躯 干和上下肢力量有显著的作用。最早期是采用原地推铅球的技术 后来经过时间的演变逐渐出现了林林总总的方法如侧向前、侧向 滑步推。用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练是现代铅球的 直接起源。第#页共2页