新泾中学校本课程篮球制作者：任维泰目录第一章篮球技术的教学与训练1第一节 移动技术1第二节 球感训练3第三节 接球与支配球技术4第四节投篮技术9第五节争夺球技术11第六节 一对一攻防14第二章篮球基础配合方法与运用16第一节 进攻基础配合16第四章 身体素质与篮球拓展训练33第一节 专项力量素质训练33第二节 专项速度训练36第三节 专项耐力素质训练40第四节 专项灵敏素质训练42第五节 专项弹跳素质训练44第六节 柔韧素质训练45第七节 篮球拓展训练48第五章 篮球教练员与运动员损伤预防50第一节 篮球教练员50第二节 篮球运动员伤害损伤与预防53第六章 青少年篮球训练大纲简介55第一节 篮球运动训练术语55第二节 青少年篮球训练大纲节选56 篮球教学方法与手段讲义第一章篮球技术的教学与训练篮球运动是综合性的同场直接对抗项目，影响比赛胜负的因素很多，但在诸因素中，运动员掌握篮球技术的多少和质量，是关键因素之一。篮球技术掌握的越多越完善，取胜的机会就会越多。要想达到这一目的，就必须掌握正确、合理的篮球技术动作方法。第一节 移动技术1.基本站立姿势和起动学习打篮球，首先要学习篮球场上专门的脚步移动。怎样才能在球场上跑得快、停得稳呢?这就要学好一种能随时起动又不感觉很累的基本站立姿势。站立时，根据场上情况需要两脚自然开立，脚跟稍虚，屈膝降重心，上体稍前倾，手臂自然放于体侧，肘微弯，两眼平视，随时准备向各个方向起动。 起动时，身体重心向跑动方向移动、后脚(向前起动)或异侧脚(向侧起动)的前脚掌突然用力蹬地，同时上体迅速前倾或侧转、手臂协调地摆动、充分利用蹬地的反作用力，迅速向跑动方向迈出。起动后的前两三步要短促而迅速地连续蹬地，并与快速摆臂相配合，使之能在最短的距离内把速度有效地发挥出来。若原地持球时，保持上述基本姿势并持球于胸腹之间，便可达到传、运、投的三“威胁”姿势。2.进攻移动技术球场上常见的进攻移动技术有侧身跑、变向跑、急停、转身、跨步、摆脱切人抢位等。(1)侧身跑。比赛中快下队员和切人抢位队员可用侧身跑。跑时脚尖对准跑动方向头和上体转向有球方向，随时用眼睛观察场上情况。(2)变向跑。当进攻队员对付紧逼自己的防守队员时，可用变向跑摆脱对手。向右变向时，用左脚落地，前脚掌内侧向左用力蹬地，上体右转，同时右脚向右前方迈出，这一步要快。向左变向时，方法相同，动作相反。(3)急停。是指队员在跑动过程中与接球技术结合运用成面向对手的姿势，或在徒手跑动时用于摆脱对手的方法。各种脚步移动的变化几乎都由急停动作来过渡和衔接。因此，急停动作的好坏，直接影响下一个动作的质量。一般在慢饱和主动接近防守队员接球突破时，多用跳步急停，以便两脚都能做中枢脚。跳步急停时，一脚跳起(腾空要低)，两脚同时落地，前脚掌用力，屈膝降重心，保持身体平衡。快速跑动中用跨步急停，更利于停住停稳。跨步急停的第l步要大，第2步落地的同时，两膝深屈，重心下降，以减缓向前的冲力，两臂张开用以维持身体平衡。(4)转身。通过转身可摆脱防守队员，获得传、运、投的机会，也能在掩护和抢篮板球时抢占有利位置。一脚向中枢脚脚尖方向跨出的步法称前转身，背向防守队员持球时，可用前转身衔接下个进攻动作。一脚向中枢脚脚跟方向跨出的步法称后转身，利用后转身摆脱防守队员时必须贴紧防守队员以便转身后获得有利位置。转身时，要用中枢脚的前脚掌转动。(5)跨步。是一种起始步法，也是原地做假动作引诱防守队员失去防守位置和重心的一种步法。向移动脚异侧前方跨出的步法为交叉跨步，向移动脚同侧前方跨出的步法为同侧跨步。(6)摆脱、切人、抢位。队员要获得良好的进攻战机，必须在移动前做迷惑对手的动作，使对手在短时间内不能识破自己的进攻意图而失去防守能力。进攻队员运用脚步移动或上体虚晃离开防守队员称摆脱(也称假动作)。进攻队员利用脚步移动超越防守队员并插入到篮下称切入。进攻队员用身体把防守队员贴在身后称抢位。3.防守移动技术防守基本站立姿势可用前后步(斜步)或平行步(平步）站立。前后步防守时，前脚同侧的手臂伸向前上方，另一手臂向一侧伸出。平步防守时，身体正对对手，两臂左右张开或随球挥动以干扰对方投篮和传球。球场上常见的防守移动技术有滑步、后撤步、交叉步和绕前绕后步等。(1)滑步。是个人防守时应用最广泛、最主要的脚步动作方法，是一切个人整体防守战术行动的基础；它有侧滑步（横滑步）、侧前滑步和侧后滑步之分。例如队员平行步站立向左侧滑步时，左脚向左跨出一步，同时右脚前掌内侧用力蹬地贴着地面滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，跟随左脚继续移动。侧前滑步、侧后滑步时两脚前后步站立，向侧前或侧后方移动。无论那种滑步都要保持屈膝低重心的姿势，身体不要上下起伏，重心保持在两脚之间，眼要注视对手。(2)后撤步。是前脚变后脚的步法。当进攻队员推备从防守队员前脚一侧突破时，防守队员可用此步法迅速撤回前脚进行堵截。(3)交叉步。由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时，可用交叉步迅速追随对手再过渡到滑步继续防住对手。其动作方法是：向左侧交叉步时，右脚用力蹬地，迅速从左脚恻前方迈出，上体稍左转，右脚落地的同时左脚向左跨步，依次两脚交叉快跑。4.移动技术运用提示（1）熟练掌握和有效运用移动技术的三个环节即正确的基本姿势、稳定的身体重心和充分发挥自身的速度与力量。（2）行动要突然，动作有速度和节奏感。（3）要认真观察球场和对手情况，控制好身体平衡、重心转移和用力顺序。（4）防守移动中要运用各种假动作迷惑对手，争取主动权。第二节 球感训练球感是篮球运动所必需掌握的技能，是篮球基本功的重要内容。它是指球员手对球的感应控制能力，表现在运用手臂的伸展、手腕的灵活、手指的柔韧对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、按、拨、抖等动作上；使球员自如的心手相应去控制球，才能在激烈对抗，复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥展示出高超的技巧。1.球感练习（1）手指拨球A球绕头。两脚直立，两手交替使球绕头。要点：动作迅速，经常改变绕球方向。B球绕腰、腿。两脚直立，持球于腹前，球绕腰后上体前屈，使球绕腿(膝部高度)，两手连续交替进行。要点：手指端控制球，上下动作连贯。C胯下绕“8”字。两脚开立，上体前屈，持球于膝前。练习时，右手将球从两腿中间递给左手，左手持球绕过左腿外侧再将球递给右手，交替练习。要点：眼不看球，快速连做。绕的方向可随时政变。D体前两手传接球。直立，两臂伸直持球，用手指和指端将球从一手传向另一手，交替进行。要点：两手之间保持一定距离，指端用力。E高抬腿绕“8”字。一腿屈膝抬起，一手持球从屈膝后部递给另一手，交替进行。要点：手脚快速协调一致。F手指顶球。一手持球变单指顶住球的底部，用另一手迅速拍打球体让球持续旋转。动作熟练后可向空中抛转球用单指直接顶住球使之旋转，要点：用手指接触球体并感觉出球体重心的变化。（2）单手运球A贴地运球。跪蹲，球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。要点：球需由静止状态开始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，频率要快，球要离开地面，眼不看球。B体前单手左右运球。两脚开立曲膝，右手持球经体前运往身体左侧再用手腕转动与指拨将球运回原处，重复一定次数后，可换另一手练习。要点：不能用掌心运球，不看球、频率快幅度大。 C体前左右手交替运球。两脚平行开立半蹲，右手持球右侧，将球运往左边，在球反弹瞬间左手马上拍向右，交替运球。要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。D体侧前后运球。双脚前后站立，持球于体侧，单手掌心空出并朝前推运球后上方，使球运向体前，在球反弹瞬间右手立即触接球的前上方，将球快速运向体侧后方。要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有节奏感，可左右手轮换练习。E背后换手运球。右手将球拍按经身后到左侧，再用左手拍按球至右侧。要点：手按拍球的外侧，每次都将球运向身体后方。F原地胯下运球。双脚连续在原地前后做弓箭步，同时在跨下做换手运球。要点：球不能高于膝盖，眼不看球，运球落点在两跨中间。（3）双球运球A同步运球。屈膝两脚前后和平行开立，左右手各持一球与体侧，同步同节奏运球。要点：球不能高于髋部，不看球，运球有节奏感，可降低重心运球或高低变换练习。B不同步运球。两脚开立，双手各持一球与体侧，左手拍球于地面时，右手正好在髋部以下触球拍出同时接落地弹起的球，如此重复进行。要点：身体重心平稳，两手主动迎球，尽量不看球，可变换运球高度和速度练习。C 前后运球。两脚前后和平行开立，原地运双球，利用手腕的翻转和手接触球的部位不同进行前推后拉运球。要点：运球不看球，手触的球后上部位用推按动作，手触球的前上部用后拉动作运球。D体前交叉运球。在原地运双球的基础上，双手同时做体前变向运球即右手将球拨向左侧，再接左手拨来的球，左手运球方法相同，方向相反。要点：身体重心不要过高，不看球，运球有节奏感。E胯下、体前运球。在前后步运双球的基础上，右手胯下运球使球到身体左侧，同时左手将另一球经体前运至右侧，左右手换球运球，双手仍然各控制一球。要点：眼不看球，体前变向球不能高于膝盖，胯下变向球落点在两胯中间，运球方向可轮换。F背后、体前运球。左手背后运球使球到身体右侧，同时右手将另一球体前运至左手，连续重复此动作。要点：控制好球的节奏与落点，背后运球时不要过分翻转球，以免造成违例，运球方向可轮换。2.练习提示（1）经常进行球感训练，每个动作练习20次或30秒一组，达到熟悉球性、增强手对球的感应能力。（2）练习时配上音乐，边听边练，既使身心愉悦，又能锻炼身体灵活协调性，充分体现自我表现欲望。（3）自创或模仿球星动作，提升控球技巧。第三节 接球与支配球技术一、接球1.接球手法接球是篮球比赛中进攻时最基本、最重要的技能。常用的接球方法有双手接胸部高度的球、双手接头部高度的球、双手接反弹球、单手接球等形式。牢稳合理的接球，能弥补传球的不足，从而协调连贯地完成传球、突破、投篮等动作。（1）双手接胸部高度的球。这是最基本的接球方法它握球牢稳，易于转换成其他技术动作。接球时，两眼注视来球，伸手迎球，指端触球，双手迅速后引，握球于胸腹之间。（2）双手接头部高度的球。动作方法与双手接胸前高度的球相同，只是伸臂迎球时手伸向前上方。(3)双手接反弹球。要迎球跨步两臂向前下方伸出接球。 (4)单手接球。单手接球控制的范围广，能接不同方向的球，有利于队员快速、灵活地发挥技术。接球时，眼睛注视来球，单手迎球伸出，手掌成勺形当指端触球时，手臂顺势将球向后下方引，另一手立即协助握球，保持身体平衡。2.运用提示与方法（1）原地接球原地接球是进攻队员之间为了调整进攻位置而采用的接球方法。方法：面向或侧向同伴成基本站立姿势，注视来球，用双手或单手手法接球，接球同时身体重心降低，准备衔接下一个动作。（2）跑动接球跑动接球是进攻推进和快攻过程中采用的主要获得球方法。方法：跑动中，脚尖朝着前进方向，上体侧转面向来球，双臂或单臂伸出，主动迎接来球。接球后可运球、投篮或传球等。（3）摆脱接球摆脱接球是阵地进攻中无球队员为了摆脱对手抢占有利持球进攻位置而必须采用的获得球方法。方法：无球进攻队员利用脚步动作或同伴的掩护摆脱防守后接同伴传来的球并采用相应的停步动作以衔接下一个攻击动作。摆脱接球又可以分为摆脱迎上接球、摆脱反跑接球和摆脱插上接球。A摆脱迎上接球。是外线队员侧向或背向球移动摆脱后，面向球迎前接球的方法。接球后一