人生必须懂的几种自我催眠术自我催眠法是通过自我暗示把意念集中指向某一目的的措施。用于自我催眠的措施种类诸多,如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禅观法”、西欧的“渐进松弛法”、国内的“内养气功法”等等,这些都是通过自我暗示,达到催眠目的的措施。现简介一种瑜伽修行的松弛入静法: “脱下你的上衣和鞋子,解下腰带和领带,如有眼镜也请摘下,伸直身子躺在床上的褥垫上。抬起胳搏,始终超过头部。伸直双脚，尽量坚挺着全身。然后，迅速把手放到你的两胁,让全身放松。闭上眼睛，一方面把精神集中在两脚的脚尖上，然后，让脚尖放松。请想象你的脚、膝盖、大腿都一一舒服地浸泡在水中，这样一来全身肌肉都放松了。接着放松背脊和两肩,然后放松胳膊、手、指头和下巴,脸上的肌肉也放松。目前，请你想象你的身体徐徐沉重起来，终于深深地陷在褥垫中。这样一来，你己感觉不到自己的重量，就这样保持两三分钟完全放松了,心情十分舒服。 请想象你是一朵云彩，一朵特别轻盈、万念俱空的、飘浮在广阔蓝天上的云彩” 随着上述意念的不断进一步，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。 什么是自我催眠术? 所谓催眠术,一般觉得,是指在完全自愿的条件下，由催眠专家或医生采用的刺激人的视觉、听觉、触觉等措施而引起的睡眠状态。 这种睡眠状态与一般睡眠不同,相称于一种梦幻状态或恍惚状态,此时只引起大脑皮层不完全克制。这时，受术者的思想和精力集中到某一点上,难以产生别的思维和感觉，特别容易接受暗示,即预先肯定的某种事实或指令,进而影响受术者的行为和感觉,以达到调节机体功能，舒畅情怀,解除病痛等的目的。 据脑电图分析,催眠处在睡眠与觉醒之间，无怪乎有人称之为梦幻状态。也有人觉得，催眠状态尤如聚精会神做某件事的情景。如哈佛医学院催眠专家弗雷德H弗兰考所说:催眠术只是将人们分散在各处的精力和思想汇集起来，这并不是处在昏迷状态,也不是处在睡眠状态，而只是象那种当你聚精会神地沉浸在一种工作或阅读一本故事时几乎难以听见别人对你所说的话而已。 也可以采用自我催眠术来消除失眠、多梦。据专家们说:大部分人都具有自我催眠的天赋丰富的想象力和梦幻感。 病理学家丹尼尔阿罗斯指出：“一种人只要有正常智力和思维并具有明确的态度和动机,都可以学会自我催眠。”自我催眠的措施，可以按录制的磁带进行，也可根据催眠术教程，按部就班地练习。 催眠术的过程是如何进行的?(1)诱导：诱导事实上相称于一种放松入静过程。可以选择一种静悄无声、灯光灰暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平放于膝,选一件与眼睛水平或略高的物件（或墙上的某一点）,安静而平稳地凝视着它。作深吸气,尽量屏住气,并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后缓慢将气呼出,并逐渐放松全身肌肉,如此反复做几次。从300慢慢往回倒数，如果半途忘了,可以再从头开始,或从任意一种数开始往回数。 在数数的同步，意念双脚肌肉放松,直到双脚柔软松弛几乎无知觉，然后由脚开始向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部,此时上睑尽量下垂,徐徐闭合,头部也可轻缓地前倾、下垂。()加深:加深即是在诱导放松的过程中进一步入静。这时，可以在脑海中反复回忆某句话或某物,或者,想象着某种可以使自己大脑安静下来的场面。 例如,可以想象着自己处在一种布满人群和商店的大厅中，随后踏上升降梯,飘飘然来到另一种四周安静无人、光线柔和的地方,仿佛这里除了自己以外再无别人,在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下沉,直达到到抱负的深度。或者,想象自己淋浴在毛毛细雨之中,雨珠轻轻地从自己头上往下淋,身体逐渐漂浮起来,若有若无,好似进入美妙的仙境。(3)指令:指令也就是为达到某一目的而不断地反复某一字句,或者,告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事。 例如,您想减肥,想使自己达到抱负的体形和体重，这时,您可以想象自己站在一面大镜子前，在镜子里,可以见到自己焕然一新的、十分抱负的形象,您不断地告诫自己： “如果我达到了那种抱负的体重,会显得更精神、更美丽。一旦我体内的营养够了之后,我就不会再有饥饿感,不再多吃东西了。这样,我就会保持美好的体形和充沛的精力。”国外有人买了自我催眠术磁带，试图用来减肥。据说，有人当天晚上录音还没听完便睡觉了，第二天吃午饭时,虽然觉得很可口，但只吃了平常的一半量就饱了,并有一种从未有过的感觉,被觉得是催眠术所起的作用。 有人坚持在几周内每天做两次自我催眠术,成果是,可以在放松入静时给自己留下这样的指令:我置身于一种宁静、舒服、优雅的环境中，一切烦恼哀愁都不会到这儿来打扰我，我将美美地睡上一觉,睡得那么香甜，待我醒来时,一切疲劳和痛苦都会消失。从此，我再也不会受失眠或梦中惊恐的困扰了。 （4)苏醒:苏醒就是从恍惚中复苏过来。尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难,但专家们还是告诫人们，在催眠一开始时,就应想好如何复苏。也许用磁带作催眠、指令、复苏，或者事先准备好一种闹钟或定期器之类的东西,以免进入“沉睡”。还可以采用自我复苏的措施,心里想着：当我慢慢地从一数到五时,我便会从恍惚中苏醒过来。数一时，我身上的肌肉开始复苏，和苏醒时同样;数二时，我就能听到四周的声音；数三时,我的头可以徐徐抬起；数四时,我的头脑越来越苏醒;数五时,我便可以睁开双眼,复苏如初了。 以上几种环节,在一开始的练习中,效果也许不太抱负,但只要耐心坚持,几次练习之后,便可以达到预期的效果。 自我催眠的技法自我催眠入门技法场合:最佳在安静的光线较暗的房间中练习。 姿势:将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松，服装不适宜过紧,将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。 呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展,以配合呼吸。 1 ）条件反射操作练习之一: 闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态,自我暗示如下五句话: “ 右腕沉重，像铅同样沉重”“ 右腕非常沉重,沉重 ”“ 我的左腕沉重,像铅同样沉重 ”“ 左腕非重沉重，很沉重 ”“ 左右两腕像铅同样沉重 ”。以上暗示反复进行,从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处在一种被动听命的状态。所需时间约 分钟。 )条件反射操作练习之二: 措施、姿势等与操作练习之一相似,但是把自我暗示的五个句子中的 “ 腕 ”换成“ 脚”,暗示句如下:“右脚沉重,像铅同样沉重 ”“ 右脚非常沉重,沉重 ”“ 我的左脚沉重,像铅同样沉 重 ”“ 左脚非常沉重，沉重 ”“左右两脚像铅同样沉重 ” 。以上暗示反复进行,从腿部到脚趾轻轻舒展,保持松弛状态。所需时间 5 分钟。两个练习结束后，休息一会,自我暗示 3次： “一切正常 ”。然后睁开眼睛，苏醒。 )条件反射操作练习之三：呼吸、姿势和措施与操作练习之一相似。闭眼后,想象坐在一间磁石砌成的房间中,房间四周发出强大的 “ 磁力” ,自我暗示如下五句话: “我的眼皮沉重，沉重 ”“ 我的眼皮非常沉重 ”“ 我的眼皮像铅同样沉重 ”“ 眼皮闭上 ”“眼皮紧紧地闭上 ”。 以上暗示反复进行 3 次,然后冥思 3 分钟,结束练习(措施见练习之二）。4)条件反射操作练习之四： 采用深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上,两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里,或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示如下几句话： “ 腹部温暖,温暖”“ 我的整个腹部非常温暖“像太阳光照在肚子上,暖洋洋，暖洋洋的 ”“腹部温暖，非常轻松”“ 腹部轻松、舒服,非常温暖 ” 。以上暗示反复进行 3 次。当腹部的确有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习,自我暗示3 次：“ 一切正常 ” 。 然后睁开眼睛，苏醒。 自我催眠中级技法 场合和催眠姿势与训练 “自我催眠入门技法 ” 相似,呼吸先采用意念呼吸法,3 分钟左右后换成深腹式呼吸法。 将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处,进入冥思状态。 进行如下的想象:非常大的气球系在你的右腕上,气球中布满了氢气,具有强大的浮力,将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的感觉。 自我暗示: “ 手腕非常轻,非常轻;向上浮，向上浮” 然后，想象你的左手:左手浸入温水池中,左手所受的重力在减小，被浮力顶起来，手指在水中微微浮动。自我暗示:“ 左手在温暖的水中浮起,浮起 ”以上的浮动感逐渐变成无重力状态,两手从肘、腕起至肩膀，徐徐上升，在水的浮力和气球的牵引下,两手臂在胸前缓缓舒展,伸直。接着进一步想象,在你的腰腹部和两脚踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙,腾空欲起。 自我暗示: “ 身体变轻,变轻，向空中浮起，浮起 ”想象力要集中在气球上。每种暗示要反复 3 次，呼吸要沉稳、规则、悠长。 结束练习时，用左手象征性地 “ 解开 ” 右手、腰腹部及两脚踝上的气球，使全身恢复活动状态，自我暗示 3 次： “ 一切正常 ” 。睁开眼睛，拍打按摩全身一遍。习惯使用左手写字、工作的人，可以从左腕开始训练。 以上自我催眠法的训练，对大脑神经系统和情绪起保护、调节作用,能开发潜在能力和情绪智力。 自我催眠高档技法 应用范畴:由于情绪低落、压力沉重，在工作、学习、事业等方面产生不适应感,需要消除障碍,发挥潜在能力,或进行心理治疗。场合:最佳在安静、有阳光的房间里进行。姿势:自由。 呼吸：先采用空气能源呼吸法，然后换成深腹式呼吸法。 进行如下的想象：你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难,太阳代表成功、发明和智慧的光辉。想象中的太阳最初比较朦胧,后来云雾逐渐消散,太阳变得明亮,放射出自由、幸福的光辉。 开始练习，自我暗示环节如下：“数三下，一，二,三,眼前浮现云雾，云雾在身体周边缭绕，我看见了云雾、云雾” “ 右手的小指动一下，数三下,一，二,三 ” “ 这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍 它代表不满、失败、压力、挫折,它影响了我的生活 ” “这些云雾让人感到困惑，为难，使我的情绪感到不快。” “ 目前，在这些云雾的上空,浮现了太阳，有些朦胧,有些看不清晰。但它的确存在 ”“阳光逐渐明亮，它代表成功、发明和智慧，阳光穿过云雾,穿过云雾” “ 云雾开始蒸发,我肩上感到轻松 ” “ 太阳照射云雾，将云雾完全驱散，驱散,只剩一轮红日,一轮红日。 ” “ 太阳光照在身上,暖洋洋的,暖洋洋的。太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一片光明” “ 我把这些太阳光分别命名为 自信 集中力 成功力 发明力以及我所但愿的名称” 。 “ 我把太阳光充足吸取进体内，使自己的身体布满光明,甚至发光 ” “ 我数二十下,一,二 二十,睁开眼睛，苏醒，一切正常。 ” 以上训练时间需要 1 2 分钟，常常练习,可增强记忆力和精力，使自己具有发明性的气质和情感,使大脑的机能得到最大限度的开发 三种简便易行的自我催眠措施 我们每个人都是在暗示中成长的。小时候，我们更多的受到家长和教师暗示的影响，例如一位妈妈说孩子唱歌很难听，这个小孩长大之后也许一辈子都不会去唱歌,虽然她的声音其实还不错，妈妈的暗示在这个孩子身上发挥了几十年的作用。后来我们长大了,对自己有种种自觉得对的的评价,例如有人在做事前有诸多担忧,觉得自己肯定做不好,其实她在