渐进式放松训练指导语请你选择一个舒服的姿势做好或躺好，轻轻闭上你的眼 睛，做腹式呼吸。所谓的腹式呼吸就是用鼻腔缓缓的把清新 的空气吸到你的小腹部，吸满，然后用嘴巴缓缓的呼出体外。 随着你的呼吸，你能够体验到吸气的时候含有丰富营养成分 的空气吸进了你的体内，营养着你身体的每一个器官，呼气 的时候感觉把体内的焦虑紧张凝聚起来，呼出了体外。随着 呼吸，你甚至能够感觉到吸气的时候你的身体在上浮，在上 浮。呼气的时候你的身体在下沉，在下沉。随着呼吸，放松 你的头皮，头皮下丰富的毛细血管里含有营养成分的血液在 营养着你的每一根头发，每一根头发，随着呼吸你的上眼皮 越来越沉，越来越沉，上下眼皮好像紧紧的粘在了一起，你 不想睁开。随着呼吸你的大脑有你中宁静舒适温暖的感觉。 你愿意体验这种闭上眼睛，大脑宁静舒适温暖的感觉。好， 很好。放松你面部的肌肉，面部肌肉放松的时候，你能够感 觉到每一块面部肌肉都在放松，都在放松。放松颈部，颈部 肌肉放松的时候，你能够感觉到你的头越来越沉，越来越沉， 你的脖子越来越松软。好，很好。放松你的肩部，肩部肌肉 放松的时候，好像卸下了千斤重担，你会有一种从来没有过 的轻松的感觉。好，很好。随着呼吸，放松胸腔，胸腔肌肉 放松的时候，你能够体验到每一块肋间肌肉都在放松，每一 块肋间肌肉都在放松。放松你的腹部，呼吸产生的腹压使你 的胃肠道功能得到了很好的改善，你甚至能够听到胃肠蠕动 的细小的声音，这说明你放松的很好。放松你的大腿，小腿。 大腿小腿放松的时候，有一股温暖的暖流流向了你的脚心， 脚心有一种微微发热的感觉，你的十个脚趾有一种麻酥酥发 胀的感觉，这说明你放松的很好。下肢放松的同时放松你的 上肢，放松你的大臂，小臂。大臂小臂放松的时候，有一股 暖流流向你的手心，手心有一种微微发热的感觉，甚至感觉 有汗浸润出来，十个手指有一种麻酥酥发胀的感觉，这说明 你放松的很好。下肢上肢放松的时候，你的后背也完全的放 松了，后背有种温暖舒适的感觉，这说明你放松的很好。好， 很好。你继续睡，你不想醒来。我的声音会离你越来越远， 但是你能够听到我说的每一句话，每一个字。你愿意体验这 种全身放松的感觉，好，很好。（等待一会儿）你已经放松 了很久。过一会儿我会用一种特殊的方式把你唤醒，我会从 3数到1当我数到1的时候，你会突然醒来，醒来之后你会 感觉到精力和体力得到了很好的恢复，你会感觉大脑清醒， 眼睛明亮，心情愉悦。好，注意！现在我准备把你唤醒， 3_2_1 醒来！