word可编辑个人安康方案范文 一、最安康的作息方式7:30：起床。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:308:00：在早饭之前刷牙。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。8:008:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖程度的稳定。8:309:00：防止运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进展锻炼的运发动更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。9:30：开场一天中最困难的工作。10:30：让眼睛分开屏幕休息一下。假如你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。13:00：你需要一顿可口的午餐，并且可以缓慢地释放能量。14:3015:30：午休一小会儿。16:00：喝杯酸奶。17:0019:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最正确时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠。23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。23:30：上床睡觉。假如你早上7点30起床，如今入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。二、保健的黄金时间1、刷牙的最正确时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最正确时间。因为这时，口腔的细菌开场分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。2、饮茶的最正确时间饮茶养生的最正确时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。3、喝牛奶的最正确时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。4、吃水果的最正确时间吃水果的最正确时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。5、晒太阳的最正确时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最正确时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的才能，并减少动脉硬化的发病率。6、美容的最正确时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化装品进展美容护肤效果最正确，能起到促进新陈代谢和保护皮肤安康的成效。7、漫步的最正确时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度漫步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。假设在饭后两小时后再漫步，效果会更好。8、洗澡的最正确时间天天晚上睡觉前来一个温水浴(3545)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。9、睡眠的最正确时间午睡最好从13点开场，这时人体感觉已下降，很轻易入睡。晚上那么以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。10、锻炼的最正确时间黄昏锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应才能，均以下午或接近黄昏时分为最正确。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调才能最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。第 页 共 页