秋季中医养生保健知识学习中医养生方法，必须把握四季养生时间，食疗养生,把吃出来的病吃回去，下 面是小编整理收集的秋季中医养生保健知识，欢迎阅读参考，1、民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。 立秋后再大量生食瓜果,势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下 痢、便澹等急慢性胃肠道疾病就随之发生。2、中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。还要注意进补适量，忌 以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕 窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、慧改仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事 物与其他有益食物或中药配伍,则功效更佳。3、多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、 消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃 些蜂蜜、口合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。4、是少吃辛辣煎炸热性食物。非菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和 调味品，炸鸡腿、炸鹤鹑等煎炸1 / 5的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。5、是重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂 不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的 另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性， 平静地度过这一多事之秋。6、中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症乂有阴虚、阳 虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反,会伤害身体。7、任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学 的。8、秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床儿分钟，舒展活动一下 全身，对预防血栓形成也有重要意义。9、平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。10、口露过后,气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体,就容易受 凉,轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋气主燥，燥易伤肺。11、及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大,不宜赤膊露体，也不宜穿得 太多、太暖。12、多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，2/5以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时， 饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。1、呼吸新鲜空气新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫 系统的妙方。所以秋季要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免 疫力。2、多喝水体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议，每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为，水、混合饮料、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。3、拒绝秋燥秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，乂因肺与大肠相表里， 秋令还可出现大便燥结。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止 秋燥,首先要注意补充水分，每天最好喝3, 4杯开水。4、拒绝秋乏告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，人们感到比夏3/5天要舒服得多了。可是，一些人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋 乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋 乏会自然而然地消除，但为了不因此影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。5、适当的运动锻炼秋季锻炼可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能，增加胃肠蠕 动，提高大脑皮层灵活性，保持头脑清醒，使精力旺盛。尤其对于男性，入秋后气候宜 人，不会像夏天那样汗流泱背，正适合开始锻炼，保持强健体魄。秋季锻炼的项H很 多，如慢跑、早操、太极拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。需要注意的是，秋季 早晚天气转凉，运动时应及时增减衣物，以防出汗后着凉。另外，秋季气候干燥，运动 要及时补充水分，以防造成津液不足。中医学认为五脏功能必定与自然界相适应、五脏功能的强弱虚实与四时气候变有密 切关系、故提出肝主春、心主夏、脾主长夏、肺主秋、肾主冬。之于养生、“春夏养阳、秋冬养阴。”金匮要略即有“秋不食肺”之说。燥为秋季主气、乃 六淫之邪、其性干燥、易耗津液、所谓“燥胜则干。”津液既耗、必现一派“燥象”、 常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、干咳少痰、大便干结、烦燥不安等一系列。症 状，医学上称之为秋燥综合症。秋燥伤肺则咳，润燥肃肺为秋令养肺之4/5法则。1、滋阴润肺秋季燥气当令、易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。饮膳正要说，“秋气燥、宜食麻以润其燥、禁寒饮”。立秋过后、炎热还将持续一段时间，人们常讲秋老虎、毒如虎”。需要多喝水、多吃水果、比如雪犁、鸭犁等。宜多食用和胃补 脾、善肺润燥的粥品。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润 食物、以益胃生津。2、宜酸少辛素问。脏气法时论中讲到，“肺主秋。肺收敛，急食酸以收之、用酸补 之、辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺、秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃 葱、姜等辛味之品、适当多食酸味果蔬。5/5