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足底按摩穴位图解和按摩方法大全足底按摩中医理论记载,人有“四根”即耳根、鼻根、乳根和脚根,其中以脚根为四根之本。人老脚先衰,木枯根先竭,可见脚对人体的重要性。黄帝内经的足心篇更是简述了脚底按摩原理:人体器官脏腑各部位在脚底都有反射区,用按摩刺激反射区,通过血液循环、神经传导,能调节机能平衡,恢复器官功能,收到祛病健身之效。脚底按摩确实好处多多,所谓足部是人体的“第二心脏”,不但集中了人体各器官的神经反射区与穴位,它还是人体的阴晴表,能很准确地反映人体的健康状况。经常对脚底进行正确的按摩,有利于缓解疲劳,消除病痛。其实,足底按摩最简单的办法就是常走石子路,没看见一些公园、小区经常铺些鹅卵石的小径吗?这正是为喜欢散步的人准备的。足底按摩对慢性病人的助益最大,例如糖尿病、肾病、心脏病、体质虚弱者等,进行脚底按摩后,均有显著疗效。长期走石子路按摩脚底穴位是有益无害的,特别是老年人只要坚持定可延年益寿。当然,如果晚上睡觉前配合热水泡脚二十分钟,然后用手按摩自己的足底效果更佳。这样的按摩,可以用拇指的罗纹面、食指和中指的指间关节对反射区进行按柔点压,也可以使用一些光滑的塑料棒刺激反射区。足底按摩一般以压痛反应比较强的部位为治疗重点,按照先主要区域再次要区域的顺序进行按摩。 推荐 脚底按摩自我保健好方法手法一(预备式):预备式,即是指脚底按摩前准备的基本手法,具有舒暖,暖身的作用。程序如下:1、清洁法准备温水,先将脚底浸湿,并加以清洗。其用意是重在脚底按摩进行时应有的卫生,温水则有能让血液循环的好处,小腿以下的浸泡效果更好。2、热敷法:用毛巾热敷脚底,其用意在于促进血液循环以及舒缓紧张的脚部肌肉。如无浸泡设备,热敷也可以作为清洁用途。3、轻檫法:手指轻轻地擦,适用于脚的部位。可扩张脚底表皮微血管,加速血液与淋巴循环,放松精神;向心脏轻擦,有助静脉血液回流到心脏,减轻心脏负担。4、揉捏法:揉捏法的揉,以拇指指腹在肌肉或皮肤表面做单项旋转式的运动摩擦;捏为拇指于食指所构成一个捏的动作。可舒缓肌肉组织,松弛与柔软脚底肌肉,和神经组织等,以及肌肉细胞有充分的养分。5、运动法:运动式足部各关节的运动,垂直牵引各关节和活动关节,按摩脚趾头与脚骨关节,并揉捏脚后韧带,可消除紧张,松弛脚部各关节与韧带紧度。手法二(操作式):经由预备式热身后,足部放松后,即可开始进入反射区按摩阶段,在此称为(操作式),其方式是用来刺激反射区以达到预防疾病与保健身体。可依个人情况,或是针对特别想改善之处加强处理。操作方式优指颗,指腹,指侧三种手指的操作方式,再配合滑按压法,推压法,夹压法三种手法,交叉运用整合为以下操作方式,分述如下:1:指颗滑按压法握拳固定,凸凹食指,以食指第二关节弯曲成指颗状,以手腕作为施压轴,带动关节面左右滑动,在脚底反射区做同方向滑动的施压操作。为避免伤害手指,关节一定要好好弯曲,使用关节的顶点部位施力,或以辅助棒代替,可省力,且有效达到深入效果。适用于整个脚底的反射区,或是加强刺激按摩,此为(按)的手法。同时应避免拇指指颗操作,因为容易受伤而影响手指功能。2:指腹推压法以手指腹(主要是拇指指腹)来进行推压,在脚底反射区做同方向施压操作。此法适用于较缓和的刺激操作,以及脚底各反射区及内,外侧,此为(摩)的手法。操作此法的按摩者,应避免再推压时,使用自己的指尖按压,或过度刺激到末梢神经,而伤害自身的视神经。3:指侧夹压法手指侧如夹子般,在脚底特定反射区单一的夹压点施力。此法可用拇指,食指,中指的指侧位置,夹压在脚趾及脚底的特定反射区,定点按摩刺激。手法三(统整法):脚底反射区疗程后,再以统整式缓和,放松因按摩所引起的疼痛感,就是把操作式手法对脚底后的刺激,是以舒缓的手法。操作顺序为:扣打法,牵引法,清洁法。1:扣打法脚部肌腱会因按摩疼痛而紧绷,以扣打法就会开始放松。握拳后用手的小指侧进行,力道平稳适当,籍由振动效果可减轻按摩后的疼痛感,使脚或身体得到舒缓。2:牵引法按摩时有人害怕疼痛,因而使血管收缩,关节,肌肉韧带紧绷,牵引法可将紧绷的部位来开,放松肌肉。拇指与食指拉每一脚趾或旋转,以牵引动作来舒缓脚底肌肉,关节,韧带的僵硬感,并可提高关节或肌肉的可动性与强化功能,促进血液循环。3、清洁法按摩时,被按摩者若脚底涂有润滑油 。按摩完毕后须加以清洁,避免阻塞毛细孔,因此选择纯植物油润滑油,较能被皮肤吸收,促进舒缓,达到放松的功能。按摩前后切忌喝冰冷的水,以免寒气留在体内,影响气血的循环。搭配精油芳香疗法操作,效果可以倍增。若能熟悉上述按摩手法的操作方式,持之以恒天天按摩,除了血液循环与反射有良好效果,也可减轻平日工作压力或疾病的不适感,以及达到养身及养生的目的。黄帝内经的足心篇中简述脚底按摩原理:人体器官脏腑各部位在脚底都有反射区,用按摩刺激反射区,通过血液循环、神经传导,能调节机能平衡,恢复器官功能,收到祛病健身之效。中医理论记载,人有“四根”耳根、鼻根、乳根和脚根,其中以脚根为四根之本。人老脚先衰,木枯根先竭,可见脚对人体的重要性。一、适合的按摩姿势接受按摩时,最正确且舒服的姿势应是被按摩者宜采坐卧式,且抬起来的脚不要高于臀部,若抬太高的话,坐骨神经与血管会压迫且无法将血液平稳送回心脏,一小时后就会麻痹或双脚冰冷。另一方面,血液一旦快速逆流,对老人家或有高血压的患者具有危险性。自行按摩者,可盘腿坐在靠近床缘或在地上铺一层毯子。二、被按摩的双脚被按摩者侧需用肥皂将脚底清洗干净,一来夏天可除脚臭,冬天则可温脚,润肤,当然自己的脚趾甲也要记得修剪,以免刮伤按摩者。脚底若有皮肤角质化或硬肉,按摩时的反射效果并不理想,所以在按摩时,可先将角质和硬肉去除,效果会更加。一般会建议双脚先浸泡热水,配合精油数滴,不但可以去除角质,促进血液循环,操作式擦上润滑的乳液,按摩的效果会更好。三、按摩者的双手按摩者本身需养成经常洗手,修剪指甲的好习惯,才不会在指甲里藏有污垢,造成细菌感染或是刮伤对方的皮肤。而且,指甲不宜太短或太长,太长会刮伤对方,太短侧会在按摩时伤害自己,因拉趾到指甲肉造成不舒服。所以操作前,按摩者应先检查自己的手指与指甲是否干净,长短适中,此外为方便手指的滑动与保护皮肤,按摩者也可以抹上乳液或是护手膏,因为若手部很干净,皮肤与皮肤之间的摩擦,操作的手会是第一受伤,通常脚比手粗不易受伤。若手过于冰冷,可先搓热再按。四、必学按摩手法三大式脚底按摩是很好的自我保健方法之一,也是很好的自我养生之道。在接受足健师或自己进行脚底按摩之前,底下有几个基本概念,是在操作之前有必要了解的,首先,先了解按摩手法中的三大式。所谓的手法,是指利用手或身体其它部位,在被按摩者身上进行适当的按压;手法的运用需要有节奏,不可太重或太轻,按压时力求平稳,柔和,不客忽快忽慢,否则易引起肌肉受伤。按摩手法依双脚构造,组织与反射区位置,简化的按摩方式与步骤,分别为预备式,操作式及统整式。预备式及统整式的每一步骤以23分钟进行,操作式则以1015分钟进行。足部按摩走出健康朋友们都知道“走出健康”的道理,但走中大有文章,像干别的事一样,不能盲目,只有因势利导、“对症下药”才能取得好的效果。所以我建议,有时间你多走走石子路,让自己的心情在大自然里放松,在运动中不知不觉地按摩足底,何乐不为?人们的身体籍由新陈代谢的作用,在到排除体内废物和毒素的目的,包括五藏六腑、淋巴系统、大小肠和皮肤组织都是排毒的重要器官。如果说这些器官功能失常或减弱,平常是看不出,甚至于感觉不到。由于人体特殊构造,所有器官都有神经延接至足部,其末梢神经区块,就是所谓的反射区。临床实验证明,人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时,其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点),每个痛点触觉反应不同,有些像沙子,有些呈颗粒,有些只有肿胀的感觉。当刺激,自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物,因而达到疗效的效果,这就是现在医学所称的(第三医学),利用刺激细胞组织的再生能力,让器官自我恢复并保持正常功能的理疗法。(一般打针吃药称为第一医学,物理治疗或超音波、远红外线照射等为第二医学)。脚底按摩也是第三医学的一种,目前愈来愈受到医界的重视,脚底按摩有以下的功能:促进血液循环之顺畅。疏通人体能源循环管道之障碍。促进器官部位功能之正常与各器官系统间的协调。增进内分泌之平衡,缓和趋於紧张之系统。排泄体内毒素杂物,维护健康。加强新陈代谢功能,保持青春活力。刺激细胞产生活力,防止老化。恢复退化的器官机能,预防生病。免打针、免吃药、疗效神奇。头足部按摩是我国传统医学的宝贵遗产,医学典籍记载,“人之有脚,犹树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰”。而民间也有“百病从寒起,寒从脚下生”的说法。“脚是第二个心脏”,足部按摩是人人皆宜的一种自我保健方法!早在内经里就有足部经络学说和足部按摩的详细记载。几千年来,这种简便、安全的保健方法一直为人们所钟爱。随着医学的发展,人们又发现了人体各器官在足部的反射区,这些反射区可预测全身疾病。千百年前,我们的祖先就使用足部按摩的方法来达到治病和保健的目的。足部按摩是对足部表面施加压力使它影响全身,调节身体各器官的功能。 足部与全身脏腑经络关系密切,承担身体全部重量,故有人称足是人类的“第二心脏”。有人观察到足与整体的关系类似个胎儿平卧在足掌面。头部向着足跟,臀部朝着足趾,脏腑即分布在跖面中部。根据以上原理和规律,刺激足穴可以调整人体全身功能,治疗脏腑病变。人体解剖学也表明脚上的血管和神经比其它部位多,无数的神经末梢与头、手、身体内部各组织器官有着特殊的联系。所以,单纯对足部加以手法按摩,就能治疗许多疾病。足部按摩的常用手法之一叫做单食扣拳法,用食指的关节部刺激有关部位。它主要用于脚底部,因为按照足部反射区分布,有很多内脏反射区全在脚底,必须力度比较大,才能起到有效刺激作用。脚内侧、脚面是骨膜,所以要柔和地刺激,不能刺激力太大,容易把骨膜伤着。按摩双足治疗疾病和保健五个必须选择的反射区: 第一个反射区就是腹腔神经丛; 第二个反射区是脾脏; 第三个反射区是肾脏; 第四个反射区是输尿管; 第五个反射区是膀胱。 这五个反射区是在按摩的开始或结束时,都必须加强的五个反射区。在进行足部按摩时,要因人而异,手法灵活运用,按压区位时,要进行适度持续性的刺激,有正常的压痛感最好,应以反射区内压痛最敏感部位为重点,当体内器官发生病变时,双足相应的反射区会有针刺感。另外,进行足部按摩时应保持室内清静、整洁、通风,按摩前用温水洗净足部,全身放松。按摩每个穴位和病理反射区前,应测定一下针刺样的反射痛点,以便有的放矢。按摩结束后30分钟内患者应饮一杯温开水,这样有利于气血的运行,从而达到良好的按摩效果。(大脑):位于两足足底拇趾趾腹的下部,左、右侧大脑的反射区在足部呈交叉反射。适用于高血压病,脑血管病变,脑震荡、头晕、头痛、失眠,中枢性瘫痪,视觉受损伤等病症。额 窦:位于两足拇趾靠尖端1cm的范围及其他八个足趾尖端,呈交叉反射。适用于脑中风、脑震荡、鼻窦炎、头痛、头晕、失眠、发烧及眼、耳、鼻、口等病症。小脑(脑干):位于大脑反射区的后外侧。左、右侧小脑在足底部呈交叉反射,适用于脑震荡、高血压病、头痛、失眠、头昏、头重等病症。脑垂体:位于两足拇趾趾腹正中央,适用于脑垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、性腺、脾、胰等内分泌系统病症。三叉神经:位于两足拇趾趾腹的外侧约45度处。呈交叉反射。适用于偏头痛、面瘫、腮腺炎、耳疾、鼻咽癌、失眠、头重等病症。鼻:位于两足拇趾第一节趾腹底部内侧,约45度处,呈交叉反射。适用于急慢性鼻炎、鼻出血、过敏性鼻炎、鼻息肉、鼻窦炎等病症。颈:位于两足拇趾根部,即小脑反射区下方。适用于颈部酸痛、颈部扭伤、落枕、高
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