校队篮球训练计划陕西师范大学体育教育专业2011级研究生 杨伟一、多年训练计划根据在校篮球队队员的学习与训练、身体基础、专项技能特点，以及相关重大赛事的安排，确立训练目标，提出训练任务身体素质及心理素质等方面的要求和指标，制定4年的训练计划安排，以保证训练的系统性。阶段年限主要任务训练重点内容及顺序负荷特点基础训练阶 段第一年基础运动能 力培养1、协调能力，基本运动能 力2、多项基本技术3、一般心理品质4、基本运动素质由低到高循 序渐进，基 本保持在中 等强度专项提咼阶 段第二年专项运动能 力训练1、专项运动素质2、专项运动技、战术3、专项心理素质4、训练理论知识逐渐增加强 度，保持在 大强度最佳竞技阶 段第三年比赛实践能 力训练1、身体素质水平2、专项技、战术整合3、比赛心理素质培养4、比赛自我总结能力基本较大强 度负荷竞技保持阶 段第四年保持专项竞 技能力1、专项运动素质2、专项心理品质3、专项技、战术4、训练理论知识维持在中高 强度之间二、年度训练计划阶段主要任务训练重点内容及顺序负荷与手段周次技 能 形 成 阶1、一般身体素 质训练2、专项身体素 质训练3、专项技术训 练1、提高全面身体训练，全面发展运 动贝运动素质，注意着重发展耐力、 力量。2、提咼身体各器官系统机能、发展 所需的一切基础，以便为技术、战术 训练和比赛打下基础，提供保证。3、全面熟练基本技术（传、接、运、 突、投），形成技术体系，增加技术难 度、负荷强度。巩固个人特长，提高 对抗和应变能力。同时进行基础战术 配合如快攻中二打一、三攻二、策应、中等负荷以持续法和间歇 法为主，米用多 种手段进行一 般、专项身体和 技术训练17段传切、掩护等。4、训练内容比重：一般身体素质：专 项身体：专项技术=3:4:3专 项 提 高 阶 段1、专项技术训 练2、战术训练3、实战训练1、进行专项技术和战术训练时，尽 可 能与基础战术结合起来，在改进技术 的同时掌握基本战术。练习内容接近 比赛条件，加强个人和全队对抗，并 逐步加大难度和运动量。2、强化攻击、攻防转化，提高得分能 力，攻寸能力，强化攻击意识。3、培养战术意识和心理素质。调 节 心理状态，克服心理障碍和提高心理 能力。4、训练内容比重：专项技术：战术： 实战=5:4:1大负荷达到高峰以间歇法、重复发和综合训练法为主23恢 复 阶 段1、理论知识学 习2、恢复性训练1、进步提冋专项冃匕力。2、训练与比赛密切配合，将身体、技 术、战术相结合进行。进而使技、战 术、心里素质达到最高水平。3、安排理论知识学习，如 技术、战术 分析，比赛知识、生 理、心 理、解 剖、 规则等。4、训练内容比重：身体素质：技术： 战术=2:3:5小负荷以综合训练法级 比赛训练法为 主，加强心理训 练14三、周训练计划周训练计划是以个星期作为小周期来安排的训练，根据阶段训练计划的任务、内容和负荷来安排训练。根据内容不同把周训练分为基本训练周、赛前训练周、比赛周、恢复周。内容 星期二三四五六早操各种跑、协 调柔韧、灵 敏练习中长跑、变 速跑、柔 韧、灵敏3200米测 验、投篮、 个人技术各种跑、力量练习游戏、基本 脚步练习结 合跑各种跑、强 度投篮练习上午内 容防守脚步、攻守脚步、理论讲授基本技术、 个人对投篮 比赛、2、3人配观看高水平 比赛专项身体能 全队战术配 合、投篮力 练习、基本技术、 投篮；2、3 人配合个人基本技 术、投篮、 个人技术合快攻抗方法手段脚步练习与 攻守对抗结 合、两点连 续投篮，提 高局部配合 能力连续滑步、 滑步变父叉 步跑、变急 停夹击、交 叉步跑变鱼 跃断球运球基本 功、一对一 攻守对抗、 分组2人2 球比赛，快 攻3攻2、 3攻3网络视频或 电视录像攻守脚步 练习、半场 5对5攻守 对抗、磨合 战术打法下午内容个人技术、 快攻、半场 进攻、分组 对抗练习半场攻守 对抗、分组 对抗投篮、 攻守战术教学比赛足球活动 力量训练、 弹跳训练半场攻守对 抗、局部 到整体、投 篮公开比赛方法手 段个人运球突 破、快攻推 进、半场3 攻2二攻二、三 攻三、四攻四、投21 分,定攻守 次数，交换 对抗约同等水平 队伍比赛上下脚、腰 腹力量训练 连续摸一 定咼度由3对3至1 5对5攻守 强对抗、分 队练习与强于自己 的队伍比赛运动量大较大中大中大身体、技、 战术比重4:3:33:3:42:3:53:3:43:3:42:2:6