器械哑铃锻炼方法器械哑铃锻炼方法哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能到达瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。器械哑铃锻炼方法，。组成构造哑铃锻炼方法主要由根本锻炼原那么、哑铃动作图解、锻炼方法三局部组成。根本锻炼原那么1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最正确。2.胖人减脂适于采用小重量、屡次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最正确。3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最正确。RM:1 rm表示的是相对重量，8rm是指你最多可以连续完成8次的.重量，或者说，你可以连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次哑铃动作图解动能哑铃动作图解是用哑铃锻炼身体各个部位肌肉的动作图解，哑铃动作要充分掌握动作的运动轨迹、呼吸状态、肌肉的发力过程三个局部。锻炼方法1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法那么、多组练习法那么、迷乱莫测法那么、孤立锻炼法那么。2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法那么、金字塔法那么、分部练习法那么、大量充血法那么、超级组法那么、复合组法那么、综合练习法那么、周期法那么、静力紧张法那么。3、高级哑铃锻炼方法：“欺骗”法那么、三合组法那么、巨型组合法那么、先期疲劳法那么、休息-停歇法那么、顶峰收缩法那么。肌肉锻炼机理肌肉锻炼遵循刺激长大的机理，不刺激不长大，越多刺激长大越多的机理。通过肌肉锻炼到达肌肉纤维细微撕裂的效果，通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。第 页 共 页