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怎样才能消除心理疲劳一消除心理疲劳的妙方*导读:怎样才能消除心理疲劳?现今,人们对工作和生活 的热情明显降低,甚至产生厌倦情绪,那是因为人们在心理上将 其当作沉重的包袱。怎样才能消除心理疲劳呢?小编给你介绍。*白领消除心理疲劳 4 个妙方*1、学会自我调试,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自 己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊 天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。 另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、 谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺, 做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。*2、合理安排工作和生活,制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量大引起的, 另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领 以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工 作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。在工 作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干, 工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法,以提高工作效率。 在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应 还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和 体力劳动结合。如果长期感到力不从心,白领就要重新为自己进行角色定位, 重新评估自己的能力和自己的价值目标,如目标过高,就应调整 目标,以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人,应经 常问问自己,是工作为了生活呢,还是生活为了工作;是健康和 生命重要呢,还是事业重要;以健康和生命为成本代价换取事业 的发达值不值得,以使自己意识到问题的严重性,回到正常的生 活、工作轨道上来。复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素,为此白领应 积极调整与人、与单位的关系,让自己、同事、单位处于一种良 好的状态中,以保持平衡的心态。*3、增强心理品质,提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力由于客观原因,白领大多不得不处在一种工作压力较大的状 态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面白领也应积极 增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格,控制自己 的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有 得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰 力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、 看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样,一方面可及时的调试放松 自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由工作中及 时地转移到其他事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳。*4、寻求外部的理解和帮助白领如产生心理问题,可经常向家人、知己倾诉,心理问题 严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会,参加有关心理学的 培训和学习,如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加 工作压力管理和减压等心理训练课程的学习,同时这些国家也要 求企业提供学习、训练的机会。*五招助你迅速消除心理疲劳所谓心理疲劳,是指人长期从事一些单调、机械的工作活动, 伴随着肌体生化方面的变化,中枢局部神经细胞由于持续紧张而 出现抑制。致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低,直至产生厌倦 情绪;确实,很多时候我们之所以感到累,更多的是因为不能在 工作中找到乐趣和价值感,在心理上将其当作沉重的包袱,背负 着这个包袱才感到格外地累。此外,很多人在工作和生活中总是重复着单调的活动,缺少变化,如此一来,也必然会导致心理上的疲劳。那么,如何才能消除心理上的疲劳,使我们的心情轻松下来,感受愉悦与美好?*第一招:让生活多一些变换。不妨开动脑筋,变换一下生活的方式,如买本菜谱,尝试着做一些新鲜的菜肴,或是找点理由,偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之,只要是能做到的都可以试一试,或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。*第二招:胡思乱想也能消除疲劳。心理学家研究发现,胡思乱想有助于消除工作、生活中的紧 张疲劳,起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时 候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象 着由于自己的工作业绩突出,工资又长了一倍,想象着自己的宝 宝一点一点长大总之,你的思绪可以四处遨游,只要是快乐的, 沉醉的。不过,这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种 补充而绝不是替代,要适可而止,不可本末倒至。*第三招:换个角度看世界。我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中,关键 在于过多地关注一些利益攸关的目的,而忽略了去发现和欣赏许 多美好的东西。赶车上班,与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡,倒 不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的 鸟鸣能让你心情愉快,刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽,留 一份好的心情带到你的工作单位。*第四招:丢掉完美主义的枷锁。人非圣贤,孰能无过。对自己多一份宽容,我们也能变得更 加轻松;寻觅一两个知己。*第五招:寻觅一两个知己。在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理,更多的时候,我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以, 亲密的闺中密友自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听 能让你理清思绪,朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你 的闺中密友吧。
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