书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。吃夜宵对健康的影响 晚上吃夜宵不长胖的10条对策 对策想吃甜食 营养要充足 为了能让摄入的糖分也能充分被燃烧掉,身体要保持均衡的营养,只要配合来吃,就能歼灭肥胖的根源哦。例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃烧,豆奶既健康也燃脂,天然的橙汁等都能补充营养。 选择温热或水分充足的食物 如果想吃巧克力味的甜食,不妨喝些热可可，由于水分比较充足，温度也高于体温，不易发胖哦。 在饭后吃 如果并不是肚子饿,只是嘴馋想吃甜食，不妨在饭后吃些甜品吧，由于主食以增加饱腹感,甜食也吃不多，最好是将分量控制在饭量的0以下。 对策2想喝冷饮 碳酸饮料和奶昔一类的冷饮，切勿咕噜咕噜的一口气地喝，这样会令内脏瞬间冷却。最后是选择没有加冰的饮品,如果加了冰的，要慢慢地喝,并且喝一口后先别吞，停留在口腔中，令饮品的温度稍微升高至常温后再吞下去。 对策3加班的时候想吃点东西 上班一族最经常出现的情况就是加班到很晚,已经过了吃饭的时间,下班后也会跟同事一起到餐厅吃吃东西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一点东西，防止过度空腹,尽量选择一些营养充足的食物,例如饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物,这样也能防止太晚的时候会饮食过度哦。 对策4不小心就吃了高卡的食物 当我们吃一些雪糕、啫喱一类冷冻的甜食时,比起热量,更令人担心的是冷冻食物对身体造成的伤害。因为热量与脂肪在体内也能被燃烧,但过冷的食物会令体内降温,是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦。所以在选择时，尽量选择常温,雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃 对策5吃完夜宵就睡觉 不少人在睡觉前都喜欢吃夜宵，其实不仅仅是食物还没消化导致热量积聚,更重要的是会影响睡眠质量，这是引起肥胖的主要原因。一般来说,睡前2小时前进食为佳，但如果要吃夜宵的话，尽量选择一些易消化,或促进消化的食物吧,例如富含酵素的食物,也不怕会积聚了。 对策6经常在外就餐 在餐馆进食比自己烹调出来的食物，热量与脂肪、糖质都要大得多，而且无法好好控制，这时就需要我们精明地选择食物了。吃火锅的时候多点些牛肉、猪肉等红肉类，尽量不要吃脂肪部分,蔬菜当然也要加倍咯。烤肉也是要选择内脏或红肉类,小炒中可以让厨师放点姜,吃粉面的时候尽量不要吃小麦制品,多吃些米粉一类用米来制成的食物。 对策7喜欢晚上喝酒 虽说酒精也是一种毒素，会积聚在体内，但因喝酒导致的肥胖案例也不多，关键在于与酒精一起进食的食物。一边喝酒一边吃些小吃，是缓解压力的好方法,可是在酒精的选择上也有讲究。尽量不喝冰冻过的酒，加热过的不会对新陈代谢带来不好的影响,烧酒、红酒等会更好哦。另外，配酒的小吃尽量吃些刺身、枝豆、沙拉、汤等食物吧。 对策8想吃点煎炸食物 在餐厅中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化过的，在体内不容易代谢,所以在吃煎炸食物的时候,别忘了先蘸一些柠檬汁来吃,或者配合酵素丰富的蔬菜,能促进油脂的代谢。 对策9在便利店买即食食品 便利店中有很多即食食品，有时下班晚了,懒得回家自己做,又或者是不想到餐厅吃饭，会经常去便利店买些吃的。要怎么选择才更精明呢。比起面包和蛋糕，米饭对饮食减肥更有好处，蔬菜含量充足也是一个诀窍哦。对策1经期容易暴饮暴食 经期前容易全身水肿,体重增加，也很容易出现暴饮暴食的倾向,因为这个时期身体会缺乏营养。所以平时在饮食上要多吃鱼类或红肉类食物，彻底补充营养,能避免经期突发性饮食过度。 第 2 页 共 2 页